德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

☆現場作業による腰痛、その原因と対策、そして効果的な体操

現場作業での腰痛は、多くの作業員の方々が抱える悩みのひとつです。長時間同じ姿勢での作業や、重いものを持ち上げる動作などが原因となり、腰に負担がかかり、痛みへと繋がります。

□腰痛の原因

・姿勢の悪さ: 長時間同じ姿勢での作業、猫背姿勢、腰を丸めた姿勢など。
・重い物の持ち上げ方: 腰を丸めたり、膝を伸ばしたまま持ち上げたりするなど。
・振動: 振動のある機械を使用する作業など。
・繰り返しの動作: 同じ動作を繰り返す作業など。
・体力の低下: 筋肉の疲労や柔軟性の低下など。

□腰痛の対策

1.正しい姿勢の維持:
作業中、こまめに姿勢を変え、腰をまっすぐに保ちましょう。
椅子を使用する場合は、腰を支えるクッションなどを活用しましょう。

2.重い物の持ち上げ方:
膝を曲げ、腰を下ろして持ち上げましょう。
重い物は複数人で持ち上げましょう。

3.休憩:
定期的に休憩を取り、体を休ませましょう。
ストレッチや軽い運動を行いましょう。

4.ストレッチ:
作業の前後や休憩時間に、腰や背中のストレッチを行いましょう。
以下のストレッチがおすすめです。

●猫背ストレッチ: 四つん這いになり、背中を丸めて顎を胸につける。その後、背中を反らせて顔を上に向ける。
●腰をひねるストレッチ: 椅子に座り、片方の手を頭の後ろに当て、反対側の手を膝に当て、ゆっくりと上体をひねる。
●下半身のストレッチ: 足を肩幅に開いて立ち、片方の足を後ろに大きく引いて、かかとを床につける。

5.運動:
○ウォーキング、水泳、ヨガなど、全身運動を取り入れましょう。
○特に体幹を鍛える運動は効果的です。

6.腰痛ベルトの着用:
○腰痛ベルトは、腰をサポートし、負担を軽減する効果が期待できます。

7.専門家への相談:
○腰痛がひどい場合は、当院に相談しましょう。

【効果的な体操】

●猫背ストレッチ: 上記で紹介したように、背中を丸めたり反らしたりするストレッチです。
●腰をひねるストレッチ: 上記で紹介したように、上体をゆっくりとひねるストレッチです。
●下半身のストレッチ: 上記で紹介したように、足を後ろに大きく引いてストレッチする運動です。
●ブリッジ: うつ伏せになり、両手で床を支え、お尻を上に持ち上げる運動です。
●プランク: 肘とつま先で体を支え、体全体を一直線にする運動です。

その他

□作業環境の改善:
作業台の高さを調整したり、滑り止めのマットを敷いたりするなど、作業環境を見直しましょう。

□適切な服装:
体に合った作業着を選び、動きやすい服装を心がけましょう。

□栄養バランスの改善:
カルシウムやビタミンDを多く含む食品を摂取しましょう。

注意点
無理のない範囲で行う: 痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
専門家の指導を受ける: 正しい方法で行わないと、かえって腰を痛める可能性があります。

まとめ
現場作業での腰痛は、適切な対策を行うことで予防・改善することができます。上記の情報を参考に、ご自身の状況に合った対策を行い、健康な体で作業を続けていきましょう。

腰痛がひどい場合は、当院にご相談ください。

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【お問い合わせ】
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）



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