德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

★五十肩の痛みを自宅で解消！簡単ストレッチとセルフケア

五十肩でお悩みの方、ご自身でできる簡単なストレッチとセルフケアをご紹介します。無理なく続けられる範囲で行い、快適な毎日を取り戻しましょう。


◇五十肩ってどんなもの？

五十肩は、肩関節の痛みや動きづらさが特徴の疾患です。特に、腕を後ろに回したり、上に上げたりする動作が困難になります。


◇なぜ五十肩になるの？

五十肩の詳しい原因は解明されていませんが、加齢や運動不足、間違った姿勢などが関係していると考えられています。


◇五十肩の症状

●肩の痛み
●肩の動きづらさ
●夜間の痛み


◇五十肩を放置するとどうなる？

五十肩を放置すると、日常生活に支障が出るだけでなく、関節が固まってしまい、治癒に時間がかかることがあります。


◇自宅でできる簡単ストレッチ

痛みが出ない範囲で、ゆっくりと行いましょう。

1.肩回し: 肩を前後に10回、後ろに10回ゆっくりと回します。
2.腕を後ろに回す: 両腕を後ろで組み、ゆっくりと上に上げます。
3.ドアフレームストレッチ: ドア枠に手をついて、体を開くように伸ばします。
4.タオルストレッチ: タオルを肩にかけ、後ろで両手で掴み、ゆっくりと上に持ち上げます。


◇セルフケア

●温熱療法: 温かいタオルなどで患部を温めることで、血行が促進され、痛みが緩和されることがあります。
●冷罨法: 痛みがある場合は、アイシングで炎症を抑えます。
●休息: 患部に無理な負担をかけないように、安静にすることが大切です。


◇予防

●肩周りの筋肉を鍛える: 定期的に肩周りの筋肉を鍛えることで、関節を安定させ、怪我を防ぐことができます。
●正しい姿勢を保つ: 猫背など、悪い姿勢は肩に負担をかけます。正しい姿勢を心掛けましょう。
●バランスの取れた食事: 健康的な食事を心がけ、栄養バランスを整えましょう。
●規則正しい生活: 睡眠不足やストレスは、体の抵抗力を低下させ、病気になりやすくなります。


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Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

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【お問い合わせ】
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）



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