德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

◇腰痛ヘルニアってそもそも何？

腰痛ヘルニアは、腰椎の椎間板というクッションのような部分が損傷し、神経を圧迫することで起こる痛みです。
日常生活での無理な姿勢や、重いものを持ち上げる動作などが原因となることが多く、放っておくと痛みが増したり、痺れが出たりすることもあります。


◇腰痛ヘルニアの原因

●姿勢が悪い：猫背や反り腰など、長時間の同じ姿勢は腰に負担をかけます。
●運動不足：筋肉が弱いと、腰を支える力が不足し、ヘルニアになりやすくなります。
●重いものを持ち上げる：腰を丸めたまま重いものを持ち上げると、椎間板に大きな負担がかかります。
●急な動作：くしゃみ、咳、ねじり動作なども、ヘルニアの原因となることがあります。


◇日常生活でできる対策

●姿勢を正す：猫背を直したり、座る際に背もたれに寄りかかるなど、正しい姿勢を心がけましょう。
●ストレッチを習慣化する：腰の筋肉を伸ばすストレッチを毎日行うことで、筋肉の柔軟性を高め、腰への負担を軽減します。
●適度な運動：ウォーキングや水泳など、全身運動を心がけましょう。
●体重管理：肥満は腰への負担を増やすため、適正な体重を維持しましょう。
●生活習慣の見直し：睡眠不足やストレスは、腰痛を悪化させる可能性があります。規則正しい生活を心がけましょう。


【おすすめの筋トレメニュー】

1. プランク
体幹を全体的に鍛える代表的なエクササイズです。

やり方:
うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
体を一直線に保ち、30秒～1分キープします。
ポイント: お尻が上がったり、腰が反ったりしないように注意しましょう。

2. ブリッジ
お尻やハムストリングを鍛え、腰を支える力を強化します。

やり方:
仰向けになり、膝を立てます。
お尻をゆっくりと上げ、30秒～1分キープします。
ポイント: 肩甲骨から腰までを床から離すように意識しましょう。

3. バードドッグ
体幹の安定性を高め、腰椎の柔軟性を向上させます。

やり方:
四つん這いになり、片手と反対側の足を同時に伸ばします。
5秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
左右交互に繰り返します。
ポイント: 体をねじらないように注意しましょう。

4. カールアップ
腹筋を鍛え、体幹を安定させます。

やり方:
仰向けになり、膝を立てます。
手を頭の後ろに当て、ゆっくりと上体を起こします。
10回を3セット繰り返します。
ポイント: 首に負担をかけないように、顎を引いて行いましょう。


◇筋トレを行う際の注意点

●無理のない範囲で行う: 痛みを感じたらすぐに中止しましょう。
●正しいフォームで行う: 正しいフォームで行わないと、逆に腰を痛める可能性があります。
●定期的に行う: 効果を実感するためには、継続することが大切です。
●ウォーミングアップとクールダウンを忘れずに: 筋肉をほぐし、ケガを防ぎましょう。


おすすめ治療：徳整骨院
徳整骨院では、手技療法や電気療法など、様々な施術を受けることができます。

◇メリット

●痛みを軽減する
●筋肉の緊張をほぐす
●関節の動きを改善する
●再発予防


◇デメリット
●症状によっては効果が出ない場合もある
●定期的な通院が必要になる場合がある


◇まとめ
腰痛ヘルニアは、早期の治療と適切なケアが大切です。
日常生活での注意点や、おすすめの運動、そして徳整骨院での治療など、様々な角度からご紹介しました。
もし、腰痛でお悩みでしたら、一度専門家にご相談ください。


もし、より詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご質問ください。【無料相談受付中】

【期間限定】LEIN公式アカウントをお友達登録していただくと、お得なクーポンをプレゼント！

●肩こり・腰痛でお悩みの方へ
●美容と健康に気を遣いたい方へ
●年齢と共に気になる体の変化を感じている方へ

当院の施術は、お客様一人ひとりの体質や悩みに合わせて、丁寧に行います。

『なぜオススメ【限定】クーポンの施術が選ばれるのか？』

●骨盤の歪みを整え、体全体のバランスを整える
●血行を促進し、肩こりや腰痛を改善
●美容効果も期待できる
●熟練のセラピストが施術を行う

この機会にぜひ、LEINお友達登録（【限定】肩や腰の重だるさ、もう卒業しませんか？60分の施術で改善！5000円➡4,000円）の施術をお試しください。

【お客様の声】

「長年の肩こりが楽になり、驚いています！」
「姿勢がよくなり、見た目が変わりました。」
「体が軽くなり、毎日が楽しくなりました。」
【よくある質問】

Q. どのような施術ですか？ A. 骨盤矯正をメインとした施術です。お客様の体に合わせて、様々な手技を組み合わせます。
Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

【注意事項】

クーポンは、お一人様一回限りご利用いただけます。
他のクーポンとの併用はできません。
予約状況により、ご希望の日時でご予約いただけない場合がございます。

【お問い合わせ】
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）



宇都宮市＃整骨院＃整体＃肩こり＃腰痛＃高根沢町＃もみほぐし＃眼精疲労＃マッサージ＃骨盤矯正＃肩甲骨＃さくら市＃ストレッチ＃全力ストレッチ＃リラクゼーション＃メンズ＃男性スタッフ＃猫背＃坐骨神経痛＃腰椎椎間板ヘルニア＃頚椎ヘルニア＃変形性膝関節症＃膝水＃膝痛み＃腱鞘炎＃手首が痛む＃