德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

寝起きの足がつり（こむら返り）の原因

寝起きに足がつる原因は、単一ではなく様々な要因が重なって起こると考えられています。主な原因は以下の通りです。

●ミネラル不足: カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルは、筋肉の収縮と弛緩に重要な役割を果たしています。これらのミネラルが不足すると、筋肉が過剰に収縮しやすくなり、足がつる原因となります。

●脱水症状: 寝ている間は水分補給ができないため、就寝前から体内の水分量が不足していると、血液の循環が悪くなり、筋肉への栄養供給が滞って足がつりやすくなります。

●筋肉の疲労: 日中の運動や長時間の立ち仕事などで足の筋肉が疲労していると、就寝中に筋肉が痙攣しやすくなります。

●冷え: 就寝中に足が冷えると血行が悪くなり、筋肉が硬直しやすくなります。特に冬場は注意が必要です。

●血行不良: 冷えの他に、長時間同じ体勢でいたり、加齢による血管の老化なども血行不良の原因となります。

●神経の圧迫: 腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などで神経が圧迫されている場合、足の筋肉に異常な信号が送られ、足がつることがあります。

●特定の疾患: 糖尿病、腎臓病、甲状腺機能低下症などの疾患も足がつる原因となることがあります。

●薬の副作用: 利尿薬や一部の降圧剤などの薬の副作用で足がつることがあります。

●妊娠: 妊娠中はホルモンバランスの変化や体重増加などが原因で足がつりやすくなることがあります。


寝る前に出来る対策

寝る前の習慣を少し変えるだけで、足のつりを予防することができます。

●水分補給: 寝る前にコップ一杯の水を飲むようにしましょう。寝る直前ではなく、1時間前くらいに飲むのがおすすめです。
●ミネラル補給: バランスの取れた食事を心がけるのはもちろんですが、寝る前に牛乳やヨーグルト、ナッツ類など、カルシウムやマグネシウムを含む食品を摂るのも良いでしょう。
●足元を温める: レッグウォーマーを着用したり、湯たんぽなどで足元を温めることで、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることができます。
●寝室の環境: 寝室の温度を適切に保ち、体が冷えすぎないようにしましょう。エアコンの風が直接当たらないように注意が必要です。


【ツッタ時のストレッチ方法】

もし寝ている間に足がつってしまった場合は、以下のストレッチを試してみてください。

1.足首の背屈: 足を伸ばして座るか、仰向けになり、足首をゆっくりと体の方に反らせます。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じながら、数秒間キープします。

2.ふくらはぎのマッサージ: つっている部分を優しくマッサージします。力を入れすぎないように注意しましょう。

3.アキレス腱伸ばし: 壁に手をつき、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばします。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じながら、数秒間キープします。

これらのストレッチをゆっくりと行うことで、筋肉の緊張が和らぎ、痛みが軽減されます。無理に伸ばすと筋肉を痛める可能性があるので、痛みを感じない範囲で行いましょう。


寝る前に出来る予防体操

寝る前に行うことで、足のつりを予防する効果が期待できる簡単な体操を紹介します。

1.足首の回し運動: 仰向けになり、両足首をゆっくりと回します。内回しと外回しをそれぞれ10回程度行いましょう。

2.つま先上げ下げ運動: 仰向けになり、つま先を天井に向かって伸ばしたり、体の方に引き寄せたりする運動を10回程度繰り返します。

3.膝の屈伸運動: 仰向けになり、片方の膝を立てて胸に引き寄せるように曲げ伸ばしします。左右の足を交互に10回程度行いましょう。

これらの体操は、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進する効果があります。寝る前にリラックスした状態で行うことで、より効果的です。

これらの対策やストレッチ、体操を習慣にすることで、寝起きの足のつりを予防し、快適な朝を迎えることができるでしょう。もし頻繁に足がつる場合や、他の症状（しびれ、痛みなど）を伴う場合は、当院を受診し、原因を特定してもらうことが大切です。


徳整骨院の施術がお勧めな理由

徳整骨院では、足がつる根本的な原因にアプローチする施術を行っています。

■丁寧なカウンセリング: 患者様の症状や生活習慣などを詳しく伺い、足がつる原因を特定します。
■手技療法: 筋肉の緊張を緩和するマッサージやストレッチなどの手技療法を行います。特に、足の筋肉だけでなく、全身のバランスを整える施術を行うことで、血行促進や神経の圧迫の緩和に効果が期待できます。
■骨盤矯正: 骨盤の歪みが血行不良や神経の圧迫を引き起こしている場合は、骨盤矯正を行います。
■生活指導: 日常生活での注意点やストレッチ方法、食事指導などを個別にアドバイスし、再発防止に努めます。

徳整骨院では、単に足のつる症状を緩和するだけでなく、根本原因にアプローチすることで、再発しにくい体づくりをサポートしています。早朝の足つりでお悩みの方は、ぜひ徳整骨院にご相談ください。


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4.電気治療: 深層部の筋肉を温め、血行を促進。痛みを和らげます。
5.超音波治療: 炎症を抑え、組織の修復を促進。痛みの軽減を早めます。
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[電話番号]（028-678-3733）



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