德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

50代になると、膝の痛みに悩まされる方は少なくありません。しかし、適切な対処をすることで、痛みは改善できます。ここでは、50代の膝痛の原因、考えられる病名、自宅でできる予防法と簡単体操、そして徳整骨院の施術がお勧めである理由について詳しく解説いたします。


50代の膝痛の原因

50代の膝痛の主な原因は、以下のとおりです。

●加齢による軟骨の摩耗: 長年の使用により、膝関節の軟骨がすり減り、炎症や痛みが生じます。
●筋力低下: 膝を支える筋肉（特に大腿四頭筋）が衰えると、膝への負担が増加し、痛みを引き起こしやすくなります。
●体重増加: 体重が増えると、膝への負担が大きくなり、痛みを悪化させる要因となります。
●過去の怪我: 過去の膝の怪我（捻挫、靭帯損傷など）が原因で、後遺症として痛みが出ることがあります。
●姿勢の悪さ: 姿勢が悪いと、膝に余計な負担がかかり、痛みを引き起こすことがあります。


考えられる病名

これらの原因から考えられる主な病名は以下のとおりです。

●変形性膝関節症: 軟骨の摩耗が進行し、関節の変形を伴う病気です。50代の膝痛の多くはこの病気が原因と考えられます。
●半月板損傷: 膝関節にある半月板という軟骨組織が損傷することで痛みが生じます。
●鵞足炎（がそくえん）: 膝の内側にある鵞足と呼ばれる腱の付着部に炎症が起こる病気です。


自宅で出来る予防法

日常生活で以下の点を意識することで、膝の痛みを予防することができます。

●適正体重の維持: 膝への負担を軽減するために、適正な体重を維持することが大切です。
●正しい姿勢を保つ: 猫背などの悪い姿勢は膝に負担をかけるため、正しい姿勢を意識しましょう。
●適度な運動: 膝周りの筋肉を強化することで、膝への負担を軽減できます。後述する簡単体操もおすすめです。
●膝を冷やさない: 冷えは血行不良を招き、痛みを悪化させる可能性があります。必要に応じて膝を温めるようにしましょう。


簡単体操

ご自宅で簡単にできる体操をいくつかご紹介します。無理のない範囲で行い、痛みを感じる場合は中止してください。

①.大腿四頭筋の強化: 椅子に座って片足ずつゆっくりと膝を伸ばし、数秒間キープします。これを繰り返すことで、太ももの前側の筋肉を鍛えることができます。

②.ハムストリングスのストレッチ: 床に座って片足を伸ばし、もう片方の足は曲げます。伸ばした足のつま先をつかむように前屈し、太ももの裏側を伸ばします。

③.カーフレイズ: 壁などに手をつき、かかとを上げてつま先立ちになり、数秒間キープします。ふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。

これらの体操は、膝周りの筋肉を強化し、関節の安定性を高める効果が期待できます。[Result 3, 5]


徳整骨院の施術がお勧めな理由

徳整骨院では、以下のような施術で膝の痛みを改善へと導きます。

■丁寧なカウンセリングと検査: 痛みの原因を特定するために、丁寧なカウンセリングと検査を行います。
■手技療法: 筋肉や関節のバランスを整え、痛みを緩和します。
■物理療法: 電気治療や温熱療法などを用いて、血行促進や痛みの緩和を図ります。
■運動療法: 個々の状態に合わせた運動療法を指導し、筋力強化や関節の可動域改善をサポートします。
■根本原因へのアプローチ: 痛みが出ている箇所だけでなく、姿勢や体のバランスなど、根本原因にアプローチすることで、痛みの再発を防ぎます。

徳整骨院では、これらの施術を組み合わせ、一人ひとりの症状に合わせた最適な施術を提供しています。階段の上り下りでお困りの方は、ぜひ一度徳整骨院にご相談ください。


まとめ

50代の膝の痛みは、適切なケアと施術によって改善が期待できます。まずはご自身でできる予防法や簡単体操を試してみて、それでも痛みが改善しない場合は、徳整骨院のような専門機関への受診をお勧めします。諦めずに、快適な生活を取り戻しましょう。


【10分でできる簡単体操（歩行困難な方向け）】

歩行が困難な場合は、無理な運動は逆効果になることがあります。以下の体操は、椅子に座った状態や横になった状態で行える、比較的負担の少ない運動です。痛みが強い場合は、無理せず中止してください。

1.足首の曲げ伸ばし: 椅子に座り、足首をゆっくりと上下に曲げ伸ばしします。これは、ふくらはぎの筋肉を刺激し、血行を促進する効果があります。10回程度繰り返します。

2.膝の曲げ伸ばし（軽度）: 椅子に座り、膝を軽く曲げ伸ばしします。大きく曲げ伸ばしする必要はありません。できる範囲でゆっくりと行います。5～10回程度繰り返します。

3.太ももの上げ下げ（椅子に座って）: 椅子に座り、片方の太ももを少しだけ持ち上げ、数秒キープしてから下ろします。これは、大腿四頭筋を軽く刺激する効果があります。左右交互に5回程度繰り返します。

4.お尻の上げ下げ（仰向けで）: 仰向けに寝て膝を立て、お尻を少しだけ持ち上げ、数秒キープしてから下ろします。これは、お尻の筋肉（大殿筋）を軽く刺激する効果があります。5回程度繰り返します。

これらの体操は、血行促進や筋肉の維持を目的としたもので、激しい筋力トレーニングではありません。

日常生活での対策

●杖や歩行器の使用: 歩行が困難な場合は、杖や歩行器を使用することで、膝への負担を軽減し、安全に歩行することができます。
●適切な靴の選択: クッション性のある靴や、足底板を使用することで、膝への衝撃を和らげることができます。
●膝の保温: 膝を温めることで血行が促進され、痛みが緩和されることがあります。
●体重管理: 過体重は膝への負担を大きくするため、適切な体重管理が重要です。
●生活環境の整備: 段差をなくしたり、手すりを設置するなど、生活環境を整備することで、安全に移動しやすくなります。


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膝の痛みで悩んでいる方へ。当院の「膝の痛み撃退！スピード改善80分コース」は、膝の痛みの原因となる筋肉をピンポイントでほぐし、膝の関節の歪みを即座に整えることで、膝の痛みを素早くする改善ことを目指します。

施術内容

1.問診: 膝の状況や痛みの箇所などを詳しくヒアリング
2.施術:膝の痛みの原因となる筋肉のピンポイント施術: 痛みのある部位に集中し、筋肉の緊張を解きほぐします。
3.関節調整: 膝の関節の歪みを整え、神経の圧迫を解消します。
4.電気治療: 深層部の筋肉を温め、血行を促進。痛みを和らげます。
5.超音波治療: 炎症を抑え、組織の修復を促進。痛みの軽減を早めます。
6.アフターケア: ホームケアのアドバイス


【施術者】

[国家資格で柔道整復師の中田和徳が担当します。]
寝違えの専門家として豊富な経験と実績を持つ[中田和徳]が、一人ひとりの症状に合わせて施術を行います。


もし、より詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご質問ください。【無料相談受付中】

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●肩こり・腰痛でお悩みの方へ
●美容と健康に気を遣いたい方へ
●年齢と共に気になる体の変化を感じている方へ

当院の施術は、お客様一人ひとりの体質や悩みに合わせて、丁寧に行います。

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●血行を促進し、肩こりや腰痛を改善
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【お客様の声】

「長年の肩こりが楽になり、驚いています！」
「姿勢がよくなり、見た目が変わりました。」
「体が軽くなり、毎日が楽しくなりました。」
【よくある質問】

Q. どのような施術ですか？ A. 骨盤矯正をメインとした施術です。お客様の体に合わせて、様々な手技を組み合わせます。
Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

【注意事項】

クーポンは、お一人様一回限りご利用いただけます。
他のクーポンとの併用はできません。
予約状況により、ご希望の日時でご予約いただけない場合がございます。

【お問い合わせ】
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）



宇都宮市＃整骨院＃整体＃肩こり＃腰痛＃高根沢町＃もみほぐし＃眼精疲労＃マッサージ＃骨盤矯正＃肩甲骨＃さくら市＃ストレッチ＃全力ストレッチ＃リラクゼーション＃メンズ＃男性スタッフ＃猫背＃坐骨神経痛＃腰椎椎間板ヘルニア＃頚椎ヘルニア＃変形性膝関節症＃膝水＃膝痛み＃腱鞘炎＃手首が痛む＃

50代からの膝の痛み、お辛いですよね。でも、あきらめないでください！適切な対処をすれば、痛みは必ず和らぎます。ここでは、原因と対策、特に徳整骨院の施術がお勧めである理由について詳しく解説します。


50代の膝の痛みの主な原因と病名

50代で膝の痛みを引き起こす主な原因は、以下のとおりです。

●変形性膝関節症（へんけいせいひざかんせつしょう）: これは、膝関節の軟骨が加齢や長年の使用によってすり減り、関節に炎症や痛みが生じる病気です。50代の膝の痛みの多くはこの変形性膝関節症が原因と言われています。
●加齢による筋力低下: 膝を支える筋肉（大腿四頭筋など）が衰えると、膝への負担が増し、痛みを感じやすくなります。
●肥満: 体重が増加すると、膝への負担が大きくなり、痛みを引き起こしやすくなります。
●過去のケガ: 過去の膝のケガ（捻挫、靭帯損傷など）が原因で、後遺症として痛みが出ることがあります。
●半月板損傷（はんげつばんそんしょう）:膝関節にある半月板という軟骨組織が損傷することで痛みが生じます。


症状

膝の痛みの症状は、原因によって異なりますが、一般的には以下のような症状が見られます。

●立ち上がりや歩き始めの痛み
●階段の上り下りの痛み
●正座がしづらい
●膝の曲げ伸ばしがしづらい
●膝の腫れや熱感
●安静時にも痛みがある（進行した場合）


簡単体操

ご自宅でできる簡単な体操をいくつかご紹介します。ただし、痛みが強い場合は無理せず、専門家にご相談ください。

①大腿四頭筋のストレッチ: 壁などに手をつき、片方の足首を持って後ろに引き上げます。太ももの前側が伸びるのを感じながら20秒ほどキープします。

②膝の屈伸運動: 椅子に座って、片足ずつゆっくりと膝を伸ばしたり曲げたりします。無理のない範囲で10回程度繰り返します。

③足首の上げ下げ運動: 椅子に座って、足首を上下に動かします。ふくらはぎの筋肉を意識しながら20回程度繰り返します。

これらの体操は、膝周りの筋肉を強化し、関節の動きをスムーズにする効果が期待できます。


徳整骨院の施術がお勧めな理由

徳整骨院では、以下の理由から膝の痛みの改善に効果的な施術を提供しています。

■丁寧なカウンセリングと検査: 痛みの原因をしっかりと特定するために、丁寧なカウンセリングと検査を行います。
■手技療法: 筋肉や関節のバランスを整える手技療法で、痛みを緩和し、体の歪みを改善します。
■物理療法: 電気治療や温熱療法などを用いて、痛みの緩和や血行促進を図ります。
■運動療法: 個々の状態に合わせた運動療法を指導し、筋力強化や関節の可動域改善をサポートします。
■根本原因へのアプローチ: 痛みが出ている箇所だけでなく、体のバランスや姿勢など、根本原因にアプローチすることで、痛みの再発を防ぎます。

徳整骨院では、これらの施術を組み合わせることで、一人ひとりの症状に合わせた最適な施術を提供しています。膝の痛みでお悩みの方は、ぜひ一度徳整骨院にご相談ください。


まとめ

50代の膝の痛みは、適切な対処をすれば必ず改善が見込めます。まずは、ご自身でできる簡単な体操を試してみて、それでも痛みが改善しない場合は、徳整骨院のような専門機関を受診することをお勧めします。諦めずに、快適な生活を取り戻しましょう！


【10分でできる簡単体操（歩行困難な方向け）】

歩行が困難な場合は、無理な運動は逆効果になることがあります。以下の体操は、椅子に座った状態や横になった状態で行える、比較的負担の少ない運動です。痛みが強い場合は、無理せず中止してください。

1.足首の曲げ伸ばし: 椅子に座り、足首をゆっくりと上下に曲げ伸ばしします。これは、ふくらはぎの筋肉を刺激し、血行を促進する効果があります。10回程度繰り返します。

2.膝の曲げ伸ばし（軽度）: 椅子に座り、膝を軽く曲げ伸ばしします。大きく曲げ伸ばしする必要はありません。できる範囲でゆっくりと行います。5～10回程度繰り返します。

3.太ももの上げ下げ（椅子に座って）: 椅子に座り、片方の太ももを少しだけ持ち上げ、数秒キープしてから下ろします。これは、大腿四頭筋を軽く刺激する効果があります。左右交互に5回程度繰り返します。

4.お尻の上げ下げ（仰向けで）: 仰向けに寝て膝を立て、お尻を少しだけ持ち上げ、数秒キープしてから下ろします。これは、お尻の筋肉（大殿筋）を軽く刺激する効果があります。5回程度繰り返します。

これらの体操は、血行促進や筋肉の維持を目的としたもので、激しい筋力トレーニングではありません。

日常生活での対策

●杖や歩行器の使用: 歩行が困難な場合は、杖や歩行器を使用することで、膝への負担を軽減し、安全に歩行することができます。
●適切な靴の選択: クッション性のある靴や、足底板を使用することで、膝への衝撃を和らげることができます。
●膝の保温: 膝を温めることで血行が促進され、痛みが緩和されることがあります。
●体重管理: 過体重は膝への負担を大きくするため、適切な体重管理が重要です。
●生活環境の整備: 段差をなくしたり、手すりを設置するなど、生活環境を整備することで、安全に移動しやすくなります。


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膝の痛みで悩んでいる方へ。当院の「膝の痛み撃退！スピード改善80分コース」は、膝の痛みの原因となる筋肉をピンポイントでほぐし、膝の関節の歪みを即座に整えることで、膝の痛みを素早くする改善ことを目指します。

施術内容

1.問診: 膝の状況や痛みの箇所などを詳しくヒアリング
2.施術:膝の痛みの原因となる筋肉のピンポイント施術: 痛みのある部位に集中し、筋肉の緊張を解きほぐします。
3.関節調整: 膝の関節の歪みを整え、神経の圧迫を解消します。
4.電気治療: 深層部の筋肉を温め、血行を促進。痛みを和らげます。
5.超音波治療: 炎症を抑え、組織の修復を促進。痛みの軽減を早めます。
6.アフターケア: ホームケアのアドバイス


【施術者】

[国家資格で柔道整復師の中田和徳が担当します。]
寝違えの専門家として豊富な経験と実績を持つ[中田和徳]が、一人ひとりの症状に合わせて施術を行います。


もし、より詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご質問ください。【無料相談受付中】

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【お客様の声】

「長年の肩こりが楽になり、驚いています！」
「姿勢がよくなり、見た目が変わりました。」
「体が軽くなり、毎日が楽しくなりました。」
【よくある質問】

Q. どのような施術ですか？ A. 骨盤矯正をメインとした施術です。お客様の体に合わせて、様々な手技を組み合わせます。
Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

【注意事項】

クーポンは、お一人様一回限りご利用いただけます。
他のクーポンとの併用はできません。
予約状況により、ご希望の日時でご予約いただけない場合がございます。

【お問い合わせ】
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）



宇都宮市＃整骨院＃整体＃肩こり＃腰痛＃高根沢町＃もみほぐし＃眼精疲労＃マッサージ＃骨盤矯正＃肩甲骨＃さくら市＃ストレッチ＃全力ストレッチ＃リラクゼーション＃メンズ＃男性スタッフ＃猫背＃坐骨神経痛＃腰椎椎間板ヘルニア＃頚椎ヘルニア＃変形性膝関節症＃膝水＃膝痛み＃腱鞘炎＃手首が痛む＃

自宅でできる10分集中プログラムと、整骨院での専門的な治療、両方の視点から解説していきます。


1. 腰痛ヘルニアの原因と症状

腰痛ヘルニアは、椎間板という背骨のクッションが変性し、中の髄核が飛び出して神経を圧迫することで、腰痛や足のしびれ、痛みなどを引き起こします。

●主な原因: 加齢による椎間板の劣化、姿勢の悪さ、過度な負荷、遺伝的要因などが挙げられます。
●主な症状: 腰痛、坐骨神経痛（お尻から足にかけての痛みやしびれ）、足の筋力低下、感覚異常などが現れます。


2. 自宅でできる10分集中プログラム

ここでは、腰痛ヘルニアの症状緩和に役立つ、自宅でできる10分間のエクササイズプログラムをご紹介します。ただし、痛みが強い場合は無理せず、医師や理学療法士に相談してから行ってください。

(1) ウォーミングアップ（1分）

●軽いストレッチ：手足の屈伸や首の回旋など、全身を軽く動かして体を温めます。

(2) 筋肉の柔軟性を高めるストレッチ（4分）

●膝抱え（30秒×2セット）： 仰向けになり、膝を抱えて胸に引き寄せます。腰のストレッチを感じます。
●お尻のストレッチ（左右30秒）： 仰向けになり、片方の足首を反対の膝に乗せ、太ももの裏側を持ちます。お尻の伸びを感じます。
●太もも裏のストレッチ（左右30秒）： 座って足を伸ばし、上体を前に倒します。太もも裏の伸びを感じます。

(3) 体幹を安定させるエクササイズ（4分）

●ドローイン（30秒×3セット）： 仰向けになり、お腹を凹ませるように力を入れます。腹横筋を鍛えます。
●プランク（30秒×2セット）： うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。体幹全体を鍛えます。
●キャット＆カウ（10回）： 四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりします。背骨の柔軟性を高めます。

(4) クールダウン（1分）

●深呼吸：ゆっくりと深呼吸をして、体をリラックスさせます。


ポイント:

●痛みを感じる場合は中止しましょう。
●毎日続けることが大切です。
●入浴後など、体が温まっている状態で行うと効果的です。


3. 徳整骨院の腰痛ヘルニア治療

整骨院では、専門的な知識と技術に基づいた施術を受けることができます。徳整骨院の腰痛ヘルニア治療は、以下のような特徴があると考えられます。

●丁寧なカウンセリングと検査: 症状や体の状態を詳しく把握し、原因を特定します。
●手技療法: 筋肉や関節の調整を行い、体のバランスを整え、痛みを緩和します。
●物理療法: 電気治療や温熱療法などを用いて、血行促進や筋肉の緩和を図ります。
●運動療法・リハビリ指導: 症状に合わせた適切な運動や日常生活での注意点を指導します。
●根本改善を目指した施術: 痛みの緩和だけでなく、原因にアプローチし、再発防止を目指します。


整骨院に通うメリット:

●専門家による適切な施術を受けられる。
●自己流では難しい体の調整やケアを受けられる。
●症状に合わせた個別の指導を受けられる。
●自宅ケアと整骨院治療の組み合わせ

自宅でのケアと整骨院での治療を組み合わせることで、より効果的に腰痛ヘルニアの改善を目指すことができます。

●普段のケア: 自宅でエクササイズやストレッチを行い、良い姿勢を保つように心がけます。
●専門的なケア: 整骨院で定期的に施術を受け、体の状態をチェックしてもらい、専門的なアドバイスを受けます。


まとめ

腰痛ヘルニアは、適切なケアと治療で改善が期待できます。自宅での10分集中プログラムと、整骨院での専門的な治療を組み合わせることで、痛みのない快適な生活を取り戻しましょう。


もし、より詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご質問ください。【無料相談受付中】

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●肩こり・腰痛でお悩みの方へ
●美容と健康に気を遣いたい方へ
●年齢と共に気になる体の変化を感じている方へ

当院の施術は、お客様一人ひとりの体質や悩みに合わせて、丁寧に行います。

『なぜオススメ【限定】クーポンの施術が選ばれるのか？』

●骨盤の歪みを整え、体全体のバランスを整える
●血行を促進し、肩こりや腰痛を改善
●美容効果も期待できる
●熟練のセラピストが施術を行う

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【お客様の声】

「長年の肩こりが楽になり、驚いています！」
「姿勢がよくなり、見た目が変わりました。」
「体が軽くなり、毎日が楽しくなりました。」
【よくある質問】

Q. どのような施術ですか？ A. 骨盤矯正をメインとした施術です。お客様の体に合わせて、様々な手技を組み合わせます。
Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

【注意事項】

クーポンは、お一人様一回限りご利用いただけます。
他のクーポンとの併用はできません。
予約状況により、ご希望の日時でご予約いただけない場合がございます。

【お問い合わせ】
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）



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元々腰痛持ちだったのですが仕事中に立っても座っても何してても激痛になってしまい、朝早くから診察してるこちらに予約しました。
一通り問診をしてもらい、もみほぐし、ストレッチ、超音波、電気をやって貰って、鍼シールとクリームを塗ってもらいました。
今回は腰をメインに全身を施術して貰い、かなり腰の痛みが改善しました。







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施術時間80分内で、筋膜リリースもみほぐし＆骨盤矯正＆整体６0分＋20分(電気施術＋超音波施術により筋肉を緩めて疲労回復・痛みの軽減に◎)マッサージでは改善しない辛さや痛みにおススメ！

突然の腰痛、特に朝起きた時の腰の痛みは、一日を憂鬱な気分にしてしまいます。そこで、ぎっくり腰を含む突然の腰痛への応急処置、予防の秘訣、そして朝の腰痛解消法について、徳整骨院の施術と併せて詳しく解説させていただきます。

1. ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰は、急に起こる腰の痛みの総称で、医学的には「急性腰痛」と呼ばれます。重い物を持ち上げた時や、急な動作をした時、あるいはくしゃみなどで起こることもあります。筋肉や靭帯の損傷、関節の捻挫などが原因として考えられます。

2. 突然の腰痛（ぎっくり腰を含む）への応急処置

突然の腰痛に見舞われた際は、以下の応急処置で痛みを和らげ、悪化を防ぎましょう。

●安静: 痛みが強い時は、無理に動かず楽な姿勢で安静にしましょう。横向きで膝を軽く曲げると、腰への負担が軽減されます。
●冷却: 炎症を抑えるために、患部を冷やしましょう。冷湿布や氷嚢などをタオルで包み、15〜20分程度冷やすのが効果的です。
●無理なマッサージは避ける: 炎症を起こしている状態なので、無理にマッサージをすると悪化する可能性があります。
●コルセットの使用: 必要に応じてコルセットを使用することで、腰を安定させ、痛みを和らげることができます。


3. 朝の腰痛を解消する方法

朝起きた時の腰痛は、寝ている間の姿勢や寝具、冷えなどが原因として考えられます。以下の方法で解消を試みましょう。

●寝具の見直し: 体に合ったマットレスや枕を使用し、正しい寝姿勢を保つことが大切です。硬すぎず柔らかすぎない、適度な硬さのマットレスを選びましょう。

●寝る前のストレッチ: 寝る前に軽いストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することができます。

●起床時の工夫: 起き上がる際は、いきなり起き上がるのではなく、横向きになってからゆっくりと起き上がるようにしましょう。

●温める: 温かいお風呂に入る、カイロなどで腰を温めるなど、血行を良くすることで痛みが和らぐことがあります。


4. ぎっくり腰・腰痛の予防の秘訣

ぎっくり腰や腰痛を繰り返さないためには、日頃の生活習慣を見直すことが重要です。

●正しい姿勢を意識する: 立っている時も座っている時も、背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つように心がけましょう。長時間同じ姿勢を続けるのは避け、こまめに休憩をとりましょう。

●適度な運動を習慣にする: ウォーキングや水泳などの有酸素運動や、ストレッチ、ヨガなどは、腰回りの筋肉を強化し、柔軟性を保つ効果があります。

●筋力トレーニングで腰を支える筋肉を鍛える: 特に腹筋と背筋をバランスよく鍛えることで、腰への負担を軽減することができます。

●重い物を持つ時の注意: 重い物を持つ際は、膝を曲げて腰を落とし、物を体に近づけて持ち上げるようにしましょう。

●睡眠をしっかりとる: 睡眠不足は疲労の蓄積につながり、ぎっくり腰のリスクを高めます。質の高い睡眠を確保しましょう。

●ストレスを溜めない: ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、ぎっくり腰の原因となることがあります。自分なりのリラックス方法を見つけ、ストレスを解消するように心がけましょう。

●バランスの取れた食生活: バランスの取れた食事は、健康な体作りの基本です。骨や筋肉の健康維持に必要なカルシウムやタンパク質などを積極的に摂りましょう。


5. 徳整骨院の施術がお勧め

徳整骨院では、ぎっくり腰や腰痛に対して、手技療法や電気治療、骨盤矯正など、患者様一人ひとりの症状に合わせた適切な施術を行っています。

■丁寧なカウンセリング: 痛みの原因や状態を丁寧に把握し、最適な施術プランを提案します。
■根本原因へのアプローチ: 痛みを和らげるだけでなく、根本原因にアプローチすることで、再発を予防します。
■アフターケア: 施術後の生活指導やストレッチ指導なども行い、早期回復と再発予防をサポートします。

突然の腰痛、特にぎっくり腰や朝の腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度徳整骨院にご相談ください。


おすすめメニュー
徳整骨院では、腰痛でお悩みの方に、以下のメニューをおすすめしています。

【NEW☆根本改善！80分￥4900コース】

1.整体: 姿勢の歪みを整え、身体全体のバランスを整えます。
2.もみほぐし: 筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。
3.骨盤矯正: 骨盤の歪みを整え、身体全体のバランスを整えます。
3.電気施術: 筋肉の深層部までアプローチし、痛みを緩和します。
このコースでは、寝違えの原因である筋肉の緊張や関節の歪みを改善し、根本的な解決を目指します。


◇徳整骨院を選ぶ理由

●経験豊富な施術者: 豊富な経験を持つ施術者が、一人ひとりの状態に合わせて施術を行います。
●痛みの少ない施術: 患者様の負担を最小限に抑え、安心して施術を受けていただけます。
●アフターケア: 施術後の注意点や、自宅でできる簡単なストレッチなどをお伝えします。


◇まとめ

腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度徳整骨院にご相談ください。
あなたの悩みに寄り添い、快適な毎日を取り戻せるよう、全力でサポートいたします。


【NEW☆腰痛撃退！スピード回復80分コース】
今日から腰がスッキリ！


腰痛で悩んでいる方へ。当院の「腰痛撃退！スピード回復80分コース」は、腰痛の原因となる筋肉をピンポイントでほぐし、腰の関節の歪みを即座に整えることで、腰痛を素早く改善します。

施術内容

1.問診: 腰痛の状況や痛みの箇所などを詳しくヒアリング
2.施術:
腰痛の原因となる筋肉のピンポイント施術: 痛みのある部位に集中し、筋肉の緊張を解きほぐします。
3.関節調整: 腰の関節の歪みを整え、神経の圧迫を解消します。
4.電気治療: 深層部の筋肉を温め、血行を促進。痛みを和らげます。
5.超音波治療: 炎症を抑え、組織の修復を促進。痛みの軽減を早めます。
6.アフターケア: ホームケアのアドバイス


【施術者】

[国家資格で柔道整復師の中田和徳が担当します。]
腰痛の専門家として豊富な経験と実績を持つ[中田和徳]が、一人ひとりの症状に合わせて施術を行います。


もし、より詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご質問ください。【無料相談受付中】

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●肩こり・腰痛でお悩みの方へ
●美容と健康に気を遣いたい方へ
●年齢と共に気になる体の変化を感じている方へ

当院の施術は、お客様一人ひとりの体質や悩みに合わせて、丁寧に行います。

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Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

【注意事項】

クーポンは、お一人様一回限りご利用いただけます。
他のクーポンとの併用はできません。
予約状況により、ご希望の日時でご予約いただけない場合がございます。

【お問い合わせ】
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
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ぎっくり腰は一度経験すると、また繰り返すのではないかと不安になるものです。そこで、ぎっくり腰の原因から対策、即効性のある体操、そして徳整骨院の施術まで、詳しく解説させていただきます。

1. ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰は、急に起こる腰の痛みの総称で、医学的には「急性腰痛」と呼ばれます。重い物を持ち上げた時や、急な動作をした時、あるいはくしゃみなどで起こることもあります。筋肉や靭帯の損傷、関節の捻挫などが原因として考えられます。

2. ぎっくり腰の原因

ぎっくり腰の原因は様々ですが、主なものとして以下の点が挙げられます。

●筋肉や靭帯の損傷: 急な動作や過度な負荷によって、腰回りの筋肉や靭帯が損傷することがあります。
●椎間板への負担: 背骨の間にある椎間板に負担がかかり、神経を圧迫することで痛みが生じることがあります。
●姿勢の悪さ: 長時間同じ姿勢を続けたり、姿勢が悪い状態が続くと、腰に負担がかかりやすくなります。
●運動不足: 運動不足によって腰回りの筋肉が弱くなると、ぎっくり腰を起こしやすくなります。
●疲労やストレス: 疲労やストレスが蓄積すると、筋肉が緊張しやすくなり、ぎっくり腰のリスクが高まります。


3. ぎっくり腰の対策

ぎっくり腰になってしまった場合は、以下の対策を行いましょう。

●安静: 痛みが強い時は、無理に動かず楽な姿勢で安静にしましょう。横向きで膝を軽く曲げると、腰への負担が軽減されます。
●冷却: 炎症を抑えるために、患部を冷やしましょう。冷湿布や氷嚢などをタオルで包み、15〜20分程度冷やすのが効果的です。
●コルセットの使用: 必要に応じてコルセットを使用することで、腰を安定させ、痛みを和らげることができます。


4. 即効性のある体操

痛みが落ち着いてきたら、以下の体操をゆっくりと行ってみましょう。無理のない範囲で行うことが大切です。

1.休憩時間で出来る体操:

〇腰回し: 立ったまま腰をゆっくりと回します。
〇背伸び: 両手を上げて背伸びをします。
〇体側伸ばし: 立ったまま体を左右に倒し、体側を伸ばします。

2.お風呂で出来る体操:

〇腰の曲げ伸ばし: 浴槽の中で腰をゆっくりと曲げたり伸ばしたりします。
〇膝抱え: 浴槽の中で膝を抱え込み、腰を伸ばします。

3.朝の腰の痛み改善体操:

〇寝返りストレッチ: 寝たまま体を左右にゆっくりとひねります。
〇膝倒し: 仰向けに寝て膝を立て、左右にゆっくりと倒します。


5. ぎっくり腰の予防

ぎっくり腰を繰り返さないためには、日頃の生活習慣を見直すことが重要です。

●正しい姿勢を意識する: 立っている時も座っている時も、背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つように心がけましょう。長時間同じ姿勢を続けるのは避け、こまめに休憩をとりましょう。

●適度な運動を習慣にする: ウォーキングや水泳などの有酸素運動や、ストレッチ、ヨガなどは、腰回りの筋肉を強化し、柔軟性を保つ効果があります。

●筋力トレーニングで腰を支える筋肉を鍛える: 特に腹筋と背筋をバランスよく鍛えることで、腰への負担を軽減することができます。

●重い物を持つ時の注意: 重い物を持つ際は、膝を曲げて腰を落とし、物を体に近づけて持ち上げるようにしましょう。

●睡眠をしっかりとる: 睡眠不足は疲労の蓄積につながり、ぎっくり腰のリスクを高めます。質の高い睡眠を確保しましょう。

●ストレスを溜めない: ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、ぎっくり腰の原因となることがあります。自分なりのリラックス方法を見つけ、ストレスを解消するように心がけましょう。


6. 徳整骨院の施術がお勧め

徳整骨院では、ぎっくり腰に対して、手技療法や電気治療、骨盤矯正など、患者様一人ひとりの症状に合わせた適切な施術を行っています。痛みを和らげるだけでなく、根本原因にアプローチすることで、再発を予防します。


おすすめメニュー
徳整骨院では、腰痛でお悩みの方に、以下のメニューをおすすめしています。

【NEW☆根本改善！80分￥4900コース】

1.整体: 姿勢の歪みを整え、身体全体のバランスを整えます。
2.もみほぐし: 筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。
3.骨盤矯正: 骨盤の歪みを整え、身体全体のバランスを整えます。
3.電気施術: 筋肉の深層部までアプローチし、痛みを緩和します。
このコースでは、寝違えの原因である筋肉の緊張や関節の歪みを改善し、根本的な解決を目指します。


◇徳整骨院を選ぶ理由

●経験豊富な施術者: 豊富な経験を持つ施術者が、一人ひとりの状態に合わせて施術を行います。
●痛みの少ない施術: 患者様の負担を最小限に抑え、安心して施術を受けていただけます。
●アフターケア: 施術後の注意点や、自宅でできる簡単なストレッチなどをお伝えします。


◇まとめ

腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度徳整骨院にご相談ください。
あなたの悩みに寄り添い、快適な毎日を取り戻せるよう、全力でサポートいたします。


【NEW☆腰痛撃退！スピード回復80分コース】
今日から腰がスッキリ！


腰痛で悩んでいる方へ。当院の「腰痛撃退！スピード回復80分コース」は、腰痛の原因となる筋肉をピンポイントでほぐし、腰の関節の歪みを即座に整えることで、腰痛を素早く改善します。

施術内容

1.問診: 腰痛の状況や痛みの箇所などを詳しくヒアリング
2.施術:
腰痛の原因となる筋肉のピンポイント施術: 痛みのある部位に集中し、筋肉の緊張を解きほぐします。
3.関節調整: 腰の関節の歪みを整え、神経の圧迫を解消します。
4.電気治療: 深層部の筋肉を温め、血行を促進。痛みを和らげます。
5.超音波治療: 炎症を抑え、組織の修復を促進。痛みの軽減を早めます。
6.アフターケア: ホームケアのアドバイス


【施術者】

[国家資格で柔道整復師の中田和徳が担当します。]
腰痛の専門家として豊富な経験と実績を持つ[中田和徳]が、一人ひとりの症状に合わせて施術を行います。


もし、より詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご質問ください。【無料相談受付中】

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●肩こり・腰痛でお悩みの方へ
●美容と健康に気を遣いたい方へ
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【お客様の声】

「長年の肩こりが楽になり、驚いています！」
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【よくある質問】

Q. どのような施術ですか？ A. 骨盤矯正をメインとした施術です。お客様の体に合わせて、様々な手技を組み合わせます。
Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
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【注意事項】

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【お問い合わせ】
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寝起きの足がつり（こむら返り）の原因

寝起きに足がつる原因は、単一ではなく様々な要因が重なって起こると考えられています。主な原因は以下の通りです。

●ミネラル不足: カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルは、筋肉の収縮と弛緩に重要な役割を果たしています。これらのミネラルが不足すると、筋肉が過剰に収縮しやすくなり、足がつる原因となります。

●脱水症状: 寝ている間は水分補給ができないため、就寝前から体内の水分量が不足していると、血液の循環が悪くなり、筋肉への栄養供給が滞って足がつりやすくなります。

●筋肉の疲労: 日中の運動や長時間の立ち仕事などで足の筋肉が疲労していると、就寝中に筋肉が痙攣しやすくなります。

●冷え: 就寝中に足が冷えると血行が悪くなり、筋肉が硬直しやすくなります。特に冬場は注意が必要です。

●血行不良: 冷えの他に、長時間同じ体勢でいたり、加齢による血管の老化なども血行不良の原因となります。

●神経の圧迫: 腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などで神経が圧迫されている場合、足の筋肉に異常な信号が送られ、足がつることがあります。

●特定の疾患: 糖尿病、腎臓病、甲状腺機能低下症などの疾患も足がつる原因となることがあります。

●薬の副作用: 利尿薬や一部の降圧剤などの薬の副作用で足がつることがあります。

●妊娠: 妊娠中はホルモンバランスの変化や体重増加などが原因で足がつりやすくなることがあります。


寝る前に出来る対策

寝る前の習慣を少し変えるだけで、足のつりを予防することができます。

●水分補給: 寝る前にコップ一杯の水を飲むようにしましょう。寝る直前ではなく、1時間前くらいに飲むのがおすすめです。
●ミネラル補給: バランスの取れた食事を心がけるのはもちろんですが、寝る前に牛乳やヨーグルト、ナッツ類など、カルシウムやマグネシウムを含む食品を摂るのも良いでしょう。
●足元を温める: レッグウォーマーを着用したり、湯たんぽなどで足元を温めることで、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることができます。
●寝室の環境: 寝室の温度を適切に保ち、体が冷えすぎないようにしましょう。エアコンの風が直接当たらないように注意が必要です。


【ツッタ時のストレッチ方法】

もし寝ている間に足がつってしまった場合は、以下のストレッチを試してみてください。

1.足首の背屈: 足を伸ばして座るか、仰向けになり、足首をゆっくりと体の方に反らせます。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じながら、数秒間キープします。

2.ふくらはぎのマッサージ: つっている部分を優しくマッサージします。力を入れすぎないように注意しましょう。

3.アキレス腱伸ばし: 壁に手をつき、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばします。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じながら、数秒間キープします。

これらのストレッチをゆっくりと行うことで、筋肉の緊張が和らぎ、痛みが軽減されます。無理に伸ばすと筋肉を痛める可能性があるので、痛みを感じない範囲で行いましょう。


寝る前に出来る予防体操

寝る前に行うことで、足のつりを予防する効果が期待できる簡単な体操を紹介します。

1.足首の回し運動: 仰向けになり、両足首をゆっくりと回します。内回しと外回しをそれぞれ10回程度行いましょう。

2.つま先上げ下げ運動: 仰向けになり、つま先を天井に向かって伸ばしたり、体の方に引き寄せたりする運動を10回程度繰り返します。

3.膝の屈伸運動: 仰向けになり、片方の膝を立てて胸に引き寄せるように曲げ伸ばしします。左右の足を交互に10回程度行いましょう。

これらの体操は、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進する効果があります。寝る前にリラックスした状態で行うことで、より効果的です。

これらの対策やストレッチ、体操を習慣にすることで、寝起きの足のつりを予防し、快適な朝を迎えることができるでしょう。もし頻繁に足がつる場合や、他の症状（しびれ、痛みなど）を伴う場合は、当院を受診し、原因を特定してもらうことが大切です。


徳整骨院の施術がお勧めな理由

徳整骨院では、足がつる根本的な原因にアプローチする施術を行っています。

■丁寧なカウンセリング: 患者様の症状や生活習慣などを詳しく伺い、足がつる原因を特定します。
■手技療法: 筋肉の緊張を緩和するマッサージやストレッチなどの手技療法を行います。特に、足の筋肉だけでなく、全身のバランスを整える施術を行うことで、血行促進や神経の圧迫の緩和に効果が期待できます。
■骨盤矯正: 骨盤の歪みが血行不良や神経の圧迫を引き起こしている場合は、骨盤矯正を行います。
■生活指導: 日常生活での注意点やストレッチ方法、食事指導などを個別にアドバイスし、再発防止に努めます。

徳整骨院では、単に足のつる症状を緩和するだけでなく、根本原因にアプローチすることで、再発しにくい体づくりをサポートしています。早朝の足つりでお悩みの方は、ぜひ徳整骨院にご相談ください。


【NEW☆足の痛み撃退！スピード改善80分コース】
今日から足の痛みが軽減スッキリ！


足の痛みで悩んでいる方へ。当院の「足の痛み撃退！スピード改善80分コース」は、足の痛みの原因となる筋肉をピンポイントでほぐし、骨盤の関節の歪みを即座に整えることで、足の痛みを素早くする改善ことを目指します。

施術内容

1.問診: 足の状況や痛みの箇所などを詳しくヒアリング
2.施術:足の痛みの原因となる筋肉のピンポイント施術: 痛みのある部位に集中し、筋肉の緊張を解きほぐします。
3.関節調整: 足の関節の歪みを整え、神経の圧迫を解消します。
4.電気治療: 深層部の筋肉を温め、血行を促進。痛みを和らげます。
5.超音波治療: 炎症を抑え、組織の修復を促進。痛みの軽減を早めます。
6.アフターケア: ホームケアのアドバイス


【施術者】

[国家資格で柔道整復師の中田和徳が担当します。]
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早朝の足つり（こむら返り）の原因

早朝に足がつる原因は一つではなく、様々な要因が複雑に絡み合っています。主な原因は以下の通りです。

●ミネラル不足: カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルは、筋肉の収縮と弛緩に重要な役割を果たしています。これらのミネラルが不足すると、筋肉が過剰に収縮しやすくなり、足がつる原因となります。

●脱水症状: 寝ている間は水分補給ができないため、就寝前から体内の水分量が不足していると、血液の循環が悪くなり、筋肉への栄養供給が滞って足がつりやすくなります。

●筋肉の疲労: 日中の運動や長時間の立ち仕事などで足の筋肉が疲労していると、就寝中に筋肉が痙攣しやすくなります。

●冷え: 就寝中に足が冷えると血行が悪くなり、筋肉が硬直しやすくなります。特に冬場は注意が必要です。

●血行不良: 冷えの他に、長時間同じ体勢でいたり、加齢による血管の老化なども血行不良の原因となります。

●神経の圧迫: 腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などで神経が圧迫されている場合、足の筋肉に異常な信号が送られ、足がつることがあります。

●特定の疾患: 糖尿病、腎臓病、甲状腺機能低下症などの疾患も足がつる原因となることがあります。

●薬の副作用: 利尿薬や一部の降圧剤などの薬の副作用で足がつることがあります。

●妊娠: 妊娠中はホルモンバランスの変化や体重増加などが原因で足がつりやすくなることがあります。


症状

○ふくらはぎ、足の裏、足の指などの筋肉が突然痙攣し、激しい痛みを感じる。
○筋肉が硬直し、動かせなくなる。
○数秒から数分で症状は治まることが多いが、その後もしばらく筋肉の痛みや違和感が残ることがある。
○早朝や就寝中に起こりやすい。


寝る前に出来る対策

寝る前の習慣を見直すことで、早朝の足つりを予防することができます。以下に具体的な対策をご紹介します。

●水分補給: 就寝前にコップ一杯の水を飲むようにしましょう。寝る直前ではなく、寝る1時間前くらいに飲むのがおすすめです。

●ミネラル補給: バランスの取れた食事を心がけるのはもちろんですが、寝る前に牛乳やヨーグルトなど、カルシウムやマグネシウムを含む食品を摂るのも良いでしょう。

●ストレッチ: 寝る前に足の筋肉を十分にストレッチすることで、筋肉の柔軟性を保ち、血行を促進することができます。特に、ふくらはぎのストレッチは効果的です。以下に簡単なストレッチを紹介します。

●ふくらはぎのストレッチ: 壁に手をつき、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばします。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じながら、数秒間キープします。左右の足を交互に行いましょう。


1.足首のストレッチ: 座った状態で足を伸ばし、足首をゆっくりと回したり、上下に動かしたりします。

2.体を温める: 寝る前に足湯をしたり、レッグウォーマーなどを着用して足を温めることで、血行を改善し、筋肉の緊張を和らげることができます。

3.マッサージ: 寝る前に足の筋肉を軽くマッサージすることで、血行を促進し、筋肉の疲労を回復させることができます。

4.寝具の見直し: 寝具が体に合っていない場合、血行が悪くなったり、筋肉が緊張したりすることがあります。自分に合った寝具を選ぶようにしましょう。特に、足元が冷えないように工夫することが大切です。


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■骨盤矯正: 骨盤の歪みが血行不良や神経の圧迫を引き起こしている場合は、骨盤矯正を行います。
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施術内容

1.問診: 足の状況や痛みの箇所などを詳しくヒアリング
2.施術:足の痛みの原因となる筋肉のピンポイント施術: 痛みのある部位に集中し、筋肉の緊張を解きほぐします。
3.関節調整: 足の関節の歪みを整え、神経の圧迫を解消します。
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5.超音波治療: 炎症を抑え、組織の修復を促進。痛みの軽減を早めます。
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【施術者】

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夜中に足がつる原因

夜中に足がつる原因は一つではなく、様々な要因が複合的に関わっていると考えられています。主な原因は以下の通りです。

●ミネラル不足: カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルは筋肉の収縮と弛緩に重要な役割を果たしています。これらのミネラルが不足すると、筋肉が過剰に収縮しやすくなり、足がつる原因となります。特に、汗をたくさんかく夏場はミネラルが失われやすいので注意が必要です。

●脱水症状: 水分不足は血液の循環を悪くし、筋肉への栄養供給を妨げます。また、電解質のバランスも崩れやすくなり、足がつるリスクを高めます。寝ている間は水分補給ができないため、就寝前にしっかりと水分を摂ることが大切です。

●筋肉の疲労: 日中の運動や長時間の立ち仕事などで足の筋肉が疲労していると、就寝中に筋肉が痙攣しやすくなります。

●冷え: 就寝中に足が冷えると血行が悪くなり、筋肉が硬直しやすくなります。特に冬場は注意が必要です。

●血行不良: 冷えの他に、長時間同じ体勢でいたり、加齢による血管の老化なども血行不良の原因となります。

●神経の圧迫: 腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などで神経が圧迫されている場合、足の筋肉に異常な信号が送られ、足がつることがあります。

●特定の疾患: 糖尿病、腎臓病、甲状腺機能低下症などの疾患も足がつる原因となることがあります。

●薬の副作用: 利尿薬や一部の降圧剤などの薬の副作用で足がつることがあります。

●妊娠: 妊娠中はホルモンバランスの変化や体重増加などが原因で足がつりやすくなることがあります。


予防策

●水分補給: こまめな水分補給を心がけ、特に就寝前にはコップ一杯の水を飲むようにしましょう。スポーツドリンクなどで電解質を補給するのも効果的です。

●ミネラル補給: バランスの取れた食事を摂り、ミネラルを意識的に摂取しましょう。牛乳、ヨーグルト、海藻類、豆類、ナッツ類などにミネラルが豊富に含まれています。必要に応じてサプリメントを利用するのも良いでしょう。

●ストレッチ: 就寝前や起床後に足の筋肉を十分にストレッチすることで、筋肉の柔軟性を保ち、血行を促進することができます。特に、ふくらはぎのストレッチは効果的です。

●体を温める: 就寝前に足湯をしたり、レッグウォーマーなどを着用して足を温めることで、血行を改善し、筋肉の緊張を和らげることができます。

●マッサージ: 足の筋肉をマッサージすることで、血行を促進し、筋肉の疲労を回復させることができます。

●寝具の見直し: 寝具が体に合っていない場合、血行が悪くなったり、筋肉が緊張したりすることがあります。自分に合った寝具を選ぶようにしましょう。

●適度な運動: 適度な運動は血行を促進し、筋肉の柔軟性を保つ効果があります。ただし、激しい運動はかえって筋肉を疲労させる原因となるため、注意が必要です。


【速攻改善体操】

足がつった時にすぐにできる体操を紹介します。

1.足首の背屈: 足を伸ばして座り、足首をゆっくりと体の方に反らせます。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じながら、数秒間キープします。

2.ふくらはぎのマッサージ: つっている部分を優しくマッサージします。力を入れすぎないように注意しましょう。

3.アキレス腱伸ばし: 壁に手をつき、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばします。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じながら、数秒間キープします。

これらの体操をゆっくりと行うことで、筋肉の緊張が和らぎ、痛みが軽減されます。


徳整骨院の施術がお勧めな理由

徳整骨院では、足がつる原因をしっかりと見極め、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

■丁寧なカウンセリング: 患者様の症状や生活習慣などを詳しく伺い、原因を特定します。
■手技療法: 筋肉の緊張を緩和するマッサージやストレッチなどの手技療法を行います。
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■生活指導: 日常生活での注意点やストレッチ方法などを指導し、再発防止に努めます。

徳整骨院の施術を受けることで、足がつる根本原因にアプローチし、症状の改善だけでなく、予防にも繋げることができます。

夜中に足がつって困っている方は、ぜひ徳整骨院にご相談ください。

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施術内容

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2.施術:足の痛みの原因となる筋肉のピンポイント施術: 痛みのある部位に集中し、筋肉の緊張を解きほぐします。
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4.電気治療: 深層部の筋肉を温め、血行を促進。痛みを和らげます。
5.超音波治療: 炎症を抑え、組織の修復を促進。痛みの軽減を早めます。
6.アフターケア: ホームケアのアドバイス


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[国家資格で柔道整復師の中田和徳が担当します。]
寝違えの専門家として豊富な経験と実績を持つ[中田和徳]が、一人ひとりの症状に合わせて施術を行います。


もし、より詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご質問ください。【無料相談受付中】

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●肩こり・腰痛でお悩みの方へ
●美容と健康に気を遣いたい方へ
●年齢と共に気になる体の変化を感じている方へ

当院の施術は、お客様一人ひとりの体質や悩みに合わせて、丁寧に行います。

『なぜオススメ【限定】クーポンの施術が選ばれるのか？』

●骨盤の歪みを整え、体全体のバランスを整える
●血行を促進し、肩こりや腰痛を改善
●美容効果も期待できる
●熟練のセラピストが施術を行う

この機会にぜひ、LEINお友達登録（【限定】肩や腰の重だるさ、もう卒業しませんか？60分の施術で改善！5000円➡4,000円）の施術をお試しください。

【お客様の声】

「長年の肩こりが楽になり、驚いています！」
「姿勢がよくなり、見た目が変わりました。」
「体が軽くなり、毎日が楽しくなりました。」
【よくある質問】

Q. どのような施術ですか？ A. 骨盤矯正をメインとした施術です。お客様の体に合わせて、様々な手技を組み合わせます。
Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

【注意事項】

クーポンは、お一人様一回限りご利用いただけます。
他のクーポンとの併用はできません。
予約状況により、ご希望の日時でご予約いただけない場合がございます。

【お問い合わせ】
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）



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1. 肉体労働による慢性腰痛の原因

肉体労働による腰痛は、主に以下の要因が複合的に重なって起こります。

●無理な姿勢 : 長時間の中腰姿勢、前かがみ、または重い物を持ち上げる際の 無理な姿勢は、腰椎に過度な負担をかけます。
●繰り返しの動作: 同じ動作の繰り返しは、特定の筋肉や関節に疲労を蓄積させ、痛みにつながります。
●過度な負荷: 重い物の持ち運びや持ち上げは、腰椎や周囲の筋肉に大きな負荷をかけ、損傷のリスクを高めます。
●筋力不足: 腰を支える筋肉（腹筋、背筋など）の筋力不足は、腰椎への負担を増加させ、痛みを引き起こしやすくします。
●柔軟性不足: 体の柔軟性が低下すると、腰椎の可動域が制限され、負担が集中しやすくなります。


2. 慢性腰痛の症状

慢性腰痛の症状は、人によって様々ですが、一般的には以下のような症状が現れます。

●鈍い痛み: 腰全体に重く鈍い痛みを感じる。
●鋭い痛み: 特定の動作や姿勢で、腰に鋭い痛みを感じる。
●張りやこわばり: 腰の筋肉が張ったり、こわばったりする。
●痺れ: 足やお尻にしびれを感じる場合がある。（坐骨神経痛の可能性）
●可動域の制限: 腰を曲げたり、反ったりする動作が制限される。


3. 速攻改善体操

以下に、すぐに始められる簡単な腰痛改善体操をご紹介します。これらの体操は、腰の筋肉をほぐし、血行を促進し、痛みを緩和する効果が期待できます。

3.1. 寝ながら行う体操

●手足の指の曲げ伸ばし:
1.大きく伸びをしてから、手足の指を曲げ伸ばしします。
2.足の指は手でしっかりと指のつけ根をにぎり、グイとそらせます。
3.さらに足の指を1本ずつもんだり、グルグル回したりすると足腰の老化予防にもなります。


●ひざ倒し体操:
1.横になったままで両ひざを立て、足先とひざを合わせます。
2.そのまま、ゆっくりと両ひざをユカの上まで倒します。力を抜いて、左右交互に5分ほど行います。 ※自然に腰の筋肉が引き伸ばされるので、ギックリ腰の予防にもなります。

3.2. 椅子に座って行う体操

●背伸び:
1.椅子に座ったまま、両手を上に上げて大きく背伸びをします。

●前曲げ:
1.椅子に、深く腰かけて、ひざの上に両手をつき、両手で支えながら上体を徐々に前に曲げます。
2.最初は無理をしないで、しだいに、胸がひざにつくくらいまで倒します。


3.3. 立って行う体操

●腰回し:
1.足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。
2.ゆっくりと腰を回します。左右交互に10回程度行います。

●体側伸ばし:
1.足を肩幅に開き、片手を頭の上に上げます。
2.体を横にゆっくりと倒し、体側を伸ばします。左右交互に10回程度行います。


注意点:

●痛みを感じる場合は、無理に行わないでください。
●毎日続けることで、効果を実感しやすくなります。
●症状が改善しない場合は、当院を受診してください。


◇徳整骨院の施術がおすすめの理由

●豊富な経験と知識
●丁寧なカウンセリング
●痛みの少ない施術
●根本的な原因から改善
●アフターケアも万全


◇まとめ

猫背や腰痛の原因は、骨盤の歪みが隠れているかもしれません。セルフチェックで当てはまる項目が多い方は、一度専門家にご相談ください。徳整骨院では、あなたの悩みを解決するために、全力でサポートいたします。


もし、より詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご質問ください。【無料相談受付中】

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【お客様の声】

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【よくある質問】

Q. どのような施術ですか？ A. 骨盤矯正をメインとした施術です。お客様の体に合わせて、様々な手技を組み合わせます。
Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

【注意事項】

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他のクーポンとの併用はできません。
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【お問い合わせ】
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
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