德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

朝起きたら腰が痛い…そんな経験はありませんか？寝具との相性が悪い、姿勢が悪いなど、原因は様々ですが、簡単なストレッチで腰の筋肉をほぐし、痛みを軽減することができます。

誰でも簡単に5分でできるストレッチをご紹介します。

なぜ朝、腰が痛くなるの？
朝起きたときに腰が痛む原因として、考えられるのは以下の通りです。

寝具との相性が悪い:
マットレスが柔らかすぎたり、硬すぎたりすると、腰に負担がかかりやすくなります。
姿勢が悪い:
寝ている間の姿勢が悪いと、朝起きたときに腰に負担がかかっていることがあります。
筋肉の緊張:
長時間同じ姿勢でいると、腰の筋肉が緊張し、血行が悪くなることで痛みを感じることがあります。
冷え:
冷えは筋肉を硬くさせ、痛みを誘発する原因となります。

朝の腰痛対策 ストレッチ5選
これらの原因に対して、簡単なストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進し、痛みを軽減することができます。

1. 寝たままできる腰のストレッチ
両膝を立て、足裏を床につけます。
膝を左右にゆっくりと倒します。
この時、腰が浮かないように注意しましょう。
各方向に10回ずつ繰り返します。

2. 寝たままできる猫のポーズ
四つん這いになります。
息を吸いながら背中を丸め、顎を胸に近づけます。
息を吐きながら背中を反らせ、頭を後ろにそらします。
この動作を10回繰り返します。

3. 椅子に座ってできる腰のストレッチ
椅子に深く腰かけ、背もたれに寄りかかります。
両手を後ろで組み、ゆっくりと上体を後ろに倒します。
この時、肩甲骨を寄せるように意識しましょう。
10秒キープし、ゆっくりと戻ります。

4. 立ってできる腰のストレッチ
両足を肩幅に開き、片足を後ろに大きく引きます。
上半身を前に倒し、手を伸ばしてつま先を触ろうとします。
この時、腰を反らさないように注意しましょう。
左右交互に10回ずつ繰り返します。

5. 仰向けでできるハムストリングのストレッチ
仰向けになり、片方の足を伸ばし、もう片方の足を胸に引き寄せます。
伸ばしている足の太もも裏を手でつかみ、ゆっくりと自分の方へ引き寄せます。
30秒キープし、左右入れ替えて行います。

ストレッチを行う上での注意点
・無理のない範囲で行う
・痛みを感じたらすぐに中止する
・毎日継続することが大切

その他の対策

・寝具の見直し: マットレスや枕の見直しを行い、自分に合った寝具を選ぶようにしましょう。

・正しい姿勢を心がける: 日常生活の中で、正しい姿勢を心がけるようにしましょう。

・ウォーミングアップ: 運動の前には必ずウォーミングアップを行い、筋肉を温めてからストレッチを行いましょう。

・冷え対策: 冷え対策を行い、体を温めるようにしましょう。


これらのストレッチを習慣にすることで、朝起きた時の腰の痛みを軽減し、快適な一日をスタートさせることができます。

もしも、これらのストレッチを行っても痛みが改善されない場合は、一度当院にご相談ください。

あなたの腰の痛み改善を応援しています！

もし、他に気になることがあれば、お気軽にご質問ください。

【期間限定】LEIN公式アカウントをお友達登録していただくと、お得なクーポンをプレゼント！

●肩こり・腰痛でお悩みの方へ
●美容と健康に気を遣いたい方へ
●年齢と共に気になる体の変化を感じている方へ
当院の施術は、お客様一人ひとりの体質や悩みに合わせて、丁寧に行います。

なぜオススメ【限定】クーポンの施術が選ばれるのか？

●骨盤の歪みを整え、体全体のバランスを整える
●血行を促進し、肩こりや腰痛を改善
●美容効果も期待できる
●熟練のセラピストが施術を行う

この機会にぜひ、LEINお友達登録（【限定】肩や腰の重だるさ、もう卒業しませんか？60分の施術で改善！5000円➡3,500円）の施術をお試しください。

【お客様の声】

「長年の肩こりが楽になり、驚いています！」
「姿勢がよくなり、見た目が変わりました。」
「体が軽くなり、毎日が楽しくなりました。」
【よくある質問】

Q. どのような施術ですか？ A. 骨盤矯正をメインとした施術です。お客様の体に合わせて、様々な手技を組み合わせます。
Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

【注意事項】

クーポンは、お一人様一回限りご利用いただけます。
他のクーポンとの併用はできません。
予約状況により、ご希望の日時でご予約いただけない場合がございます。

【お問い合わせ】
徳整骨院
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）


宇都宮市＃整骨院＃整体＃肩こり＃腰痛＃高根沢町＃もみほぐし＃眼精疲労＃マッサージ＃骨盤矯正＃肩甲骨＃さくら市＃ストレッチ＃全力ストレッチ＃リラクゼーション＃メンズ＃男性スタッフ＃猫背＃