德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

9月も終わりますね、皆さんの体調はいかがでしょうか(^^)

皆さんは、自分は常に健康だと思って生活してますか〜

それとも、体の調子が悪い、肩が痛い、腰が痛い、膝が痛い、と思って生活してますか？

実際に体の調子が悪く痛い所があるとその事に意識を集中してしまいネガティヴな気持ちで生活していませんか？
自分は歳だからとか、医者によくならない、と言われたからと諦めて日常生活を送っていませんか？

私は、今の体調や症状を少しでも改善する為に必要な事は、先ずは自分の思考の転換が大切だと考えています。

整形外科、整骨院、マッサージ院に通わなくても健康な体を維持するのに一番大切な事は、薬を飲む事でも、マッサージを受ける事でも、運動をする事、でも無く自分の理想的な健康体を想像して、明るい気持ちに成ることが必要だと考えています。

体に痛い所がある時に自分は健康体だ！と思う事は難しいと思いますが、これが基本的に大切だと考えています。

病院や治療院に通う事なく、健康体で明るい生活が送れたら嬉しく思いませんか？

具体的な事は次回から教えて行きたいと思います。やり方や方法も教えて行きたいと思います。

今日も皆さんの健康と幸せな生活を、心から応援しています！
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/CAT:1
玄米には豊富な栄養が含まれている！
玄米は、白米に比べて非常に多くの栄養を含んでいます。
ビタミンＢ1、ビタミンＢ2、食物繊維、鉄などのミネラルは白米より2〜4倍も多く含まれます。また、活性酸素を抑えるフィチン酸なども含んでいます。
さらに玄米を食べると自然にかむ回数が多くなり、唾液の量が増えるため、免疫力アップに繋がります。iPhoneから送信

/CAT:1
漬け物にも、ヨーグルトと同じように乳酸菌が含まれており、腸内環境を整える作用があります。
またヨーグルトの動物性乳酸菌よりも酸に強い食物性乳酸菌であるため、腸まで生きたまま届く確率が高いのが特徴です。
また、自然に野菜を多くたべることになるため、食物繊維により便通を促します。
ダブルの効果で免疫力を高めてくれるのです。

漬け物を意識的に食べ免疫力アップし、風邪やインフルエンザの予防に役立てて下さい。

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/CAT:1
本格的に寒くなる季節が近づいて来ました。来院して頂いている患者様のなかでも体調を崩している方が増えてきていますので、免疫力を高め体調管理に気をつけて下さい。iPhoneから送信

/CAT:1肌荒れを緩和
今では男性でも肌荒れに悩む事が多いそうです。
肌荒れには血行を良くすること。
そして、肌荒れの原因となる便秘解消のために、食物繊維と整腸作用のある食材を。
特に肝臓、じん臓、脾臓の機能低下は肌に直接はぬ返ってくるのでゴマ、プルーン、くるみ、納豆、カボチャなどを食べましょう。
その他、ニンジン、セロリなどセリ科の野菜も効果的。
これからは、乾燥する季節になりますので意識して食べ物も気にしながら、肌荒れの緩和のケアーをして行きましょう！

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/CAT:1
腹式呼吸は、副交感神経を優位にする呼吸の代表です。ストレスがたまっているときなどに行うと即効で気持ちが落ち着く為、ストレス解消さらには免疫力アップにつながります。
またおなかの筋肉である腹横筋を鍛えることにも繋がるため、代謝や体温のアップにも効果的です。

やり方は
1 仰向けになってひざを立てます。
両手をおなかの上にのせます。
2 おなかをへこませながらゆっくり
と鼻から息を吐きます。
3 息を吐ききったら、お腹をゆるめ
て鼻から息を吸いながらお腹をふ
くらせます。

吸う時よりも吐く時の方が長くなるようにイメージしながら、10回ほど繰り返しましょう！

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/CAT:1
腰痛の大半は、足腰の筋肉の衰えからくるものと、下半身の冷えに伴う血行不良が原因です。
日常的に歩いたりスクワットをして下半身の筋肉を鍛えながら、体を温め、血流をよくする食材を摂取しましょう。
山芋やゴボウ、レンコン、ジャガイモなどの根菜類は、下半身の温め効果が高い食材です。
適度な運動をして、温め効果のある食べ物を意識して食べる様にして健康な体を維持して行きましょう！

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/CAT:1
疲れを感じる時にはビタミンＢ1を補ってみましょう。ビタミンＢ1が豊富な豚肉と、ビタミンＢ1の吸収を高めるアリシンを含んだニラ、ニンニク、タマネギなどを一緒にたべるのがオススメです。

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/CAT:1
以外な効用としては、切ったタマネギを枕元におくと、鎮痛作用により安眠効果が得られます。
タマネギにはビタミンＣ、ケルセチン、オリゴ糖、セレンと免疫力アップの栄養素が種類豊富に含まれています。
高血圧、血栓症、糖尿病などの予防に効果的な食材です。

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/CAT:1
ヨーグルトは毎日食べると効果的！
乳酸菌は数日で死んでしまうため、最低でも3日おきぐらいにはたべるようにしたいもの。
胃酸の働きが落ち着いた食後にたべるのが効果的です。

ヨーグルトドリンクの作り方
材料
ヨーグルト2/1カップ、バナナ1本、
はちみつ小さじ1
作り方
バナナは適当な大きさに切ります。
バナナとヨーグルト、はちみつをミキサーにかければ出来上がりです。

良かったら試してみて下さい！

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