德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

産後骨盤を調整する！簡単10分ストレッチ
出産後、骨盤は大きく開いた状態になり、それが原因で腰痛や姿勢が悪くなることがあります。そこで、自宅で手軽にできる10分のストレッチをご紹介します。産後の骨盤ケアに役立ててくださいね。

【注意点】
・産後すぐの方は、医師にご相談の上で行ってください。
・痛みを感じたら、すぐに中止してください。
・呼吸を止めずに、ゆっくりと行いましょう。

【準備運動】
・全身が温まるように、軽く体操をしましょう。
・首を左右にゆっくりと回す
・肩を上下にゆっくりと動かす
・腕を大きく後ろに回す

【骨盤調整ストレッチ】

1.仰向けになり、膝を立てる

●両膝を立て、足裏を床につける。
●両手を膝の上に置き、ゆっくりと息を吸いながら膝を胸に近づける。
●息を吐きながらゆっくりと膝を戻す。
●10回繰り返す。
●片膝を抱えて倒す
●仰向けになり、片方の膝を抱えて胸に近づける。
●膝を反対側にゆっくり倒し、30秒キープする。
●もう一方の足も同様に繰り返す。
（各10回×2セット）

2.ブリッジ

●仰向けになり、膝を立て、足裏を床につける。
●お尻をゆっくりと上げ、体で一直線になるようにする。
●5秒キープし、ゆっくりと下ろす。
●10回繰り返す。
（各10回×2セット）

3.猫のポーズ

●四つん這いになり、息を吸いながら背中を丸め、顎を胸につける。
●息を吐きながら背中を反らせ、顔を上に向ける。
●10回繰り返す。
●腰回し
●仰向けになり、両膝を立て、足裏を床につける。
●両膝を左右にゆっくりと倒し、腰を回す。
●10回ずつ左右に繰り返す。
（各10回×2セット）

【仕上げ】
●仰向けになり、リラックスして深呼吸を3回行う。

【ポイント】
○毎日続けることが大切です。
○ストレッチだけでなく、正しい姿勢を心がけることも重要です。
○産後の骨盤ケアは専門家にご相談することもおすすめです。

【その他】

○産後骨盤ケアに効果的なヨガやピラティスなどもおすすめです。
○ウォーキングなどの軽い運動も、骨盤の安定に役立ちます。

【まとめ】
○産後の骨盤ケアは、今後の健康のためにもとても大切です。今回ご紹介したストレッチを参考に、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。

【免責事項】
ご自身の体調に合わせて無理のない範囲で行い、何か気になることがあればご相談ください。

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Q. どのような施術ですか？ A. 骨盤矯正をメインとした施術です。お客様の体に合わせて、様々な手技を組み合わせます。
Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

【注意事項】

クーポンは、お一人様一回限りご利用いただけます。
他のクーポンとの併用はできません。
予約状況により、ご希望の日時でご予約いただけない場合がございます。

【お問い合わせ】
徳整骨院
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）

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