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運動が苦手な方でもOK！手軽にできる腰痛対策：簡単5分ストレッチで解消(^^♪2024年10月03日更新
「運動が苦手な方でもOK！手軽にできる腰痛対策」というテーマ、とても共感できますね(^^♪
私も含め、多くの方が運動不足に悩んでおり、特に腰痛は現代人の悩みの種の一つです。
実は私も以前は腰痛に悩んでいて、日常生活に支障が出ていました。
運動が苦手で、なかなか体を動かす習慣がつけられずにいましたので、その気持ちは十分に分かるつもりです。
「運動は苦手だけど、腰が痛い…」そんなあなたへ。ご安心ください！
たった5分でできる簡単なストレッチで、腰の悩みを和らげることができます。
無理なく続けられるストレッチをいくつかご紹介します。
□なぜストレッチが腰痛に良いのか？
ストレッチは、普段使わない筋肉を伸ばし、血行を促進する効果があります。腰の筋肉が硬くなると、腰に負担がかかり、痛みを感じやすくなります。ストレッチをすることで、筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を高めることで、腰痛の予防や改善に繋がります。
【簡単5分ストレッチ】
1.猫のポーズと犬のポーズ
四つん這いになり、息を吸いながら背中を丸めて猫のようにアーチを作る。（猫のポーズ）
息を吐きながら背中を反らせて顔を上に向ける。（犬のポーズ）
この動作をゆっくりと繰り返す。（各10回×2セット）
2.腰をひねる
椅子に座り、背もたれに寄りかからず、両足を肩幅に開く。
右手を左膝に置き、ゆっくりと上半身を左にひねる。
左手を右膝に置き、同様に右にひねる。
この動作を左右交互に繰り返す。（各10回×2セット）
3.下半身伸ばし
床に仰向けになり、両膝を立てて足の裏を床につける。
片方の膝を抱え、胸に近づける。
もう片方の足は伸ばしたまま。
30秒キープし、反対側も同様に行う。（各10回×2セット）
4.腰回し
椅子に座り、背もたれに寄りかからず、両足を肩幅に開く。
腰をゆっくりと左右に回す。
前後にも回す。（各10回×2セット）
5.骨盤の前傾・後傾
床に仰向けになり、両膝を立てて足の裏を床につける。
お尻を床から少し浮かせて、骨盤を前傾させる。
お尻を床につけ、腰を反らせて骨盤を後傾させる。
この動作をゆっくりと繰り返す。（各10回×2セット）
□ストレッチをする上での注意点
無理のない範囲で行う 痛みを感じたらすぐに中止しましょう。
呼吸を止めない ゆっくりと深呼吸をしながら行いましょう。
毎日続ける 毎日少しずつ続けることが大切です。（各10回×2セット）
□ストレッチ以外にできること
正しい姿勢を心がける 猫背や反り腰は腰に負担をかけます。
ウォーキングなどの軽い運動 体を動かすことは、血行を良くし、筋肉を柔軟にする効果があります。
温める 温かいお風呂に入ったり、湯たんぽを使うなど、体を温めることも効果的です。
□それでも痛みが続く場合は
上記のストレッチを続けても痛みが改善されない場合は、経験豊富な施術者が、あなたの痛みを丁寧に聞き取り、最適な施術をご提案いたします。
もし、より詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご質問ください。
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Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。
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【お問い合わせ】
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[電話番号]（028-678-3733）
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