德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

デスクワークで肩が凝るお悩み、よく分かります！
私もデスクワーク中心の仕事をしているので、あなたの気持ち、本当によく分かります。長時間同じ姿勢でパソコンに向き合っていると、肩や首がカチコチに凝ってしまい、辛いですよね。

「肩が凝って集中できない」「頭痛がする」「気分が優れない」

こんな経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか？　

そんなデスクワークで肩が凝るあなたへ！5分で効果を実感できる簡単ストレッチ
デスクワークで長時間同じ姿勢を取り続けると、肩や首が凝ってしまい、不快な思いをしている方も多いのではないでしょうか。
なぜデスクワークで肩が凝るの？
デスクワーク中の猫背姿勢や、同じ姿勢を長時間続けることで、肩や首の筋肉が緊張し、血行が悪くなってしまいます。
これが肩こりの原因の一つです。

デスクワークの合間を縫って、簡単にできるストレッチをいくつかご紹介します。

【5分でできる！肩こり解消ストレッチ】

① 首のストレッチ
●あごを引くストレッチ: あごをゆっくりと引いて、首の後ろを伸ばします。10秒キープ。
●顔を左右に倒すストレッチ: 片方の手を頭の横に置き、顔をゆっくりと倒します。反対側も同様に行います。
●顔を上下に倒すストレッチ: 片方の手を頭の後ろに置き、顔をゆっくりと上に倒します。あごを胸につけるようにして、ゆっくりと下に倒します。
（各10回×2セット）

② 肩のストレッチ
●肩を回すストレッチ: 肩を前後にゆっくりと10回ずつ回します。
●腕を後ろに組むストレッチ: 両腕を後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにゆっくりと上に上げます。
●肩を上下に動かすストレッチ: 肩をゆっくりと上下に動かします。
（各10回×2セット）

③ 上半身のストレッチ
●腕を伸ばして後ろに引くストレッチ: 両腕を横に伸ばし、手のひらを後ろに向けてゆっくりと後ろに引きます。
●猫背を伸ばすストレッチ: 四つんばいになり、背中を丸めて頭を下げ、その後背中を反らせて顔を上げます。
（各10回×2セット）

□ストレッチの効果を高めるポイント
・呼吸を意識する: ストレッチをする際は、ゆっくりと深呼吸を意識しましょう。
・無理のない範囲で行う: 痛みを感じたら無理せず、ゆっくりと行いましょう。
・定期的に行う: 毎日続けることで、効果を実感しやすくなります。

□ストレッチの効果
・筋肉の緊張をほぐす: 凝り固まった筋肉をほぐし、血行を促進します。
・肩こりの予防: 定期的に行うことで、肩こりの予防になります。
・姿勢の改善: 猫背を改善し、美しい姿勢を保つことができます。
・リラックス効果: ストレッチをすることで、心身のリラックス効果も期待できます。

□まとめ
デスクワークによる肩こりは、簡単なストレッチで改善することができます。
今回ご紹介したストレッチを、ぜひデスクワークの合間の休憩時間などに試してみてください。

もし、より詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご質問ください。

【期間限定】LEIN公式アカウントをお友達登録していただくと、お得なクーポンをプレゼント！

●肩こり・腰痛でお悩みの方へ
●美容と健康に気を遣いたい方へ
●年齢と共に気になる体の変化を感じている方へ
当院の施術は、お客様一人ひとりの体質や悩みに合わせて、丁寧に行います。

なぜオススメ【限定】クーポンの施術が選ばれるのか？

●骨盤の歪みを整え、体全体のバランスを整える
●血行を促進し、肩こりや腰痛を改善
●美容効果も期待できる
●熟練のセラピストが施術を行う

この機会にぜひ、LEINお友達登録（【限定】肩や腰の重だるさ、もう卒業しませんか？60分の施術で改善！5000円➡3,500円）の施術をお試しください。

【お客様の声】

「長年の肩こりが楽になり、驚いています！」
「姿勢がよくなり、見た目が変わりました。」
「体が軽くなり、毎日が楽しくなりました。」
【よくある質問】

Q. どのような施術ですか？ A. 骨盤矯正をメインとした施術です。お客様の体に合わせて、様々な手技を組み合わせます。
Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

【注意事項】

クーポンは、お一人様一回限りご利用いただけます。
他のクーポンとの併用はできません。
予約状況により、ご希望の日時でご予約いただけない場合がございます。

【お問い合わせ】
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）

宇都宮市＃整骨院＃整体＃肩こり＃腰痛＃高根沢町＃もみほぐし＃眼精疲労＃マッサージ＃骨盤矯正＃肩甲骨＃さくら市＃ストレッチ＃全力ストレッチ＃リラクゼーション＃メンズ＃男性スタッフ＃猫背＃