德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

□デスクワークで悩んでいるあなたへ！5分でできる肩こり・眼精疲労対策
デスクワークによる肩こりや眼精疲労は、現代人にとって身近な悩みですね。長時間同じ姿勢で作業することで、身体に様々な負担がかかってしまいます。でもご安心ください！ちょっとした工夫や体操で、これらの不調を改善することができます。

□デスクワークで肩こりや眼精疲労が起こる原因

・同じ姿勢の長時間化: 長時間同じ姿勢でいることで、特定の筋肉に負担がかかり、血行が悪くなって肩こりが発生します。
・目の酷使: パソコン画面の文字や数字を長時間見続けることで、目の筋肉が疲労し、眼精疲労を引き起こします。
・姿勢の悪さ: 猫背や肩をすくめた姿勢など、悪い姿勢は肩や首の筋肉に余計な負担をかけ、こりを悪化させます。
・ストレス:仕事のストレスは、筋肉の緊張を高め、肩こりを悪化させることがあります。

【5分でできる肩こり・眼精疲労予防体操】

デスクワークの合間に、以下の体操を5分ほど行うことで、肩や目の疲れを軽減できます。

1.肩回し: 肩を前後にゆっくりと10回ずつ回し、その後、後ろに10回ずつ回しましょう。
2.首回し: 首をゆっくりと左右に10回ずつ回し、その後、上下に10回ずつ回し、最後に顎を胸につけるようにしましょう。
3.腕のストレッチ:両腕を前に伸ばし、指先を組み、ゆっくりと上に向かって伸ばしましょう。
4.目の体操: 目を上下左右にゆっくりと動かしたり、遠くのものをぼんやりと眺めたりしましょう。
5.深呼吸: 深くゆっくりと呼吸をすることで、リラックス効果が高まります。
（各10回×2セット）


□デスクワーク環境の見直しと予防策

○姿勢の改善: 椅子やデスクの高さを調整し、正しい姿勢を心がけましょう。背もたれにしっかりと腰を当て、肩をリラックスさせ、画面を見る際は目が少し上になるようにしましょう。
○目の休憩: 20分作業したら、20秒間遠くのものを眺める「20-20-20ルール」を実践しましょう。
○照明の調整: 明るすぎる光や暗い場所での作業は、目に負担をかけます。適切な明るさの照明を選びましょう。
○こまめな休憩: 30分～1時間に一度は席を立ち、体を動かすようにしましょう。
○栄養バランスの改善: ビタミンA、C、Eなどの抗酸化物質を多く含む食品を摂取し、目の健康を維持しましょう。


□その他の予防策

●定期的なマッサージ: プロのマッサージを受けることで、筋肉の深い部分の緊張をほぐすことができます。
●温熱療法: 温かいタオルなどで肩や首を温めることで、血行が促進され、筋肉がリラックスします。
●眼科受診: 眼精疲労がひどい場合は、眼科を受診し、専門医に相談しましょう。


□まとめ
デスクワークによる肩こりや眼精疲労は、ちょっとした工夫で改善することができます。上記の体操や予防策を日常生活に取り入れて、快適なデスクワーク環境を作りましょう。

ご自身の状態に合わせて、自分に合った方法を見つけて実践してみてください。

もし、さらに詳しい情報や、あなたに合った具体的なアドバイスをご希望の場合は、お気軽にご質問ください。

例えば、「目の疲れが特にひどいのですが、何か良い方法はありますか？」
「肩が凝って頭痛がするのですが、どうしたらよいでしょうか？」
「デスクワークの姿勢を改善したいのですが、具体的な方法を教えてください。」

一緒に快適なデスクワーク環境を作っていきましょう！

もし、より詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご質問ください。

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栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）



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