德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

□デスクワークによる眼精疲労・頭痛の原因
デスクワークによる眼精疲労や頭痛は、現代人にとって身近な悩みです。主な原因としては、以下のものが挙げられます。

○姿勢の悪さ: 猫背や、モニターの位置が低いなど、長時間同じ姿勢を続けることで、首や肩の筋肉が緊張し、血行が悪化します。
○目の酷使: パソコン画面の文字が小さい、照明が暗いなど、目の負担が大きい環境で長時間作業することで、眼精疲労を引き起こします。
○乾燥した空気: エアコンの使用や、室内の湿度が低い環境は、目の乾燥を促し、疲れを感じやすくなります。
○ストレス: 仕事のストレスやプレッシャーは、自律神経のバランスを崩し、頭痛や眼精疲労を悪化させることがあります。

□デスクワークによる眼精疲労・頭痛の対策

1. 姿勢の改善

・椅子: 背もたれに腰をしっかりとつけ、足が床に平らにつく高さに調整しましょう。
・モニター: 目の高さと同じか、少し下になるようにモニターの高さを調整しましょう。
・休憩: 30分に一度は席を立ち、体を動かすようにしましょう。

2. 目のケア

・こまめな休憩: 20分作業したら、20秒間遠くのものを眺める「20-20-20ルール」を実践しましょう。
・目薬: 人工涙液などの目薬で目を潤しましょう。
・照明: 目に優しい蛍光灯やLED照明を選び、明るさを調整しましょう。
・ブルーライトカットメガネ: パソコンのブルーライトから目を守るために、ブルーライトカットメガネの着用もおすすめです。

3. ツボ刺激

●睛明（せいめい）: 目頭と鼻の付け根の間にあるツボ。目の疲れ、頭痛に効果的です。
●太陽（たいよう）: 眉尻と目尻を結んだ線の中央からやや後ろのくぼんだところにあるツボ。眼精疲労、頭痛に効果的です。
●風池（ふうち）: 後頭部の髪の生え際、首の骨の両側にあるくぼみにあるツボ。首や肩のコリ、頭痛に効果的です。

4. 簡単な体操

●首回し: 首をゆっくりと左右に回し、肩の力を抜いてリラックスしましょう。
●肩回し: 肩を前後にゆっくりと回し、肩の筋肉をほぐしましょう。
●眼球運動: 上下左右、斜めなど、ゆっくりと眼球を動かしましょう。

5. その他
・水分補給:こまめに水分を補給し、体を潤しましょう。
・適度な運動: 仕事の合間や休日に、軽い運動をすることで、血行が促進され、リラックス効果も期待できます。
・睡眠: 十分な睡眠をとることで、体の疲れを回復させましょう。

まとめ
デスクワークによる眼精疲労や頭痛は、適切な対策を行うことで改善が見込めます。上記の対策を参考に、ご自身の状況に合わせて試してみてください。それでも症状が改善しない場合は、一度当院にご相談下さい。


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