德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

☆筋肉痛が治らない？その原因と効果的な対処法！5分体操でスッキリ解消！

なぜ筋肉痛はなかなか治らないの？

◇筋肉痛が長引く原因は様々です。

●運動のしすぎ: 筋肉に過度な負荷がかかり、修復に時間がかかっている可能性があります。
●栄養不足: タンパク質やビタミン不足は、筋肉の回復を遅らせる原因になります。
●慢性的な炎症: 運動以外の要因（ストレス、睡眠不足など）が原因で、慢性的な炎症が起きている可能性があります。
●運動方法の誤り: 間違ったフォームでの運動は、筋肉に余計な負担をかけ、痛みを長引かせることがあります。


◇筋肉痛を早く治すための効果的な対処法

1. 休息:
○筋肉を休ませることが一番の治療法です。
○激しい運動は避け、軽い運動やストレッチに切り替えるようにしましょう。

2. 栄養補給:
○タンパク質: 筋肉の修復に不可欠です。鶏肉、魚、大豆製品などを積極的に摂りましょう。
○ビタミンB群: 糖質の代謝を助け、エネルギー産生をサポートします。
○ビタミンC: 抗酸化作用があり、組織の修復を促進します。

3. 温冷療法:
○急性期: 氷水などで冷やすことで炎症を抑えます。
○回復期: 温かいお風呂に浸かるなど、温めることで血行を促進し、筋肉の修復を促します。

4. マッサージ:
○筋肉をほぐし、血行を促進することで、痛みを和らげます。
○自宅でできる簡単なセルフマッサージも効果的です。

5. ストレッチ:
○筋肉の柔軟性を高め、血行を促進します。
○痛みがひどい場合は、無理のない範囲で行いましょう。


【5分体操で筋肉をほぐそう！】

筋肉痛の早期回復を促すために、以下の簡単な体操を毎日行ってみましょう。

1.首回し: ゆっくりと左右に首を回します。

2.肩回し: 前後、上下に肩を回します。

3.腕回し: 前後、上下に腕を回します。

4.腰回し: ゆっくりと腰を回します。

5.腿上げ: 片足を上げて、膝を胸に近づけます。左右交互に行います。

6.ふくらはぎ伸ばし: 壁などに足をあてて、かかとを床についたまま、つま先を上に上げます。


◇ポイント:

各ストレッチは、10回程度を目安に行いましょう。
痛みを感じたら、すぐに中止してください。


◇その他の注意点

睡眠: 十分な睡眠をとることで、体の修復を促します。
ストレス管理: ストレスは筋肉の緊張を高めるため、リラックスできる時間を作りましょう。
専門家への相談: 症状が改善しない場合は、医師や理学療法士に相談しましょう。


◇まとめ

筋肉痛は、適切な対処法を行うことで、早く回復させることができます。上記の情報を参考に、ご自身の状態に合わせて、無理のない範囲で取り組んでみてください。

大切なのは、継続することです。
毎日少しずつでも続けることで、筋肉痛の改善に繋がります。

もし、この記事が少しでもお役に立てれば幸いです。


もし、より詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご質問ください。【無料相談受付中】

【期間限定】LEIN公式アカウントをお友達登録していただくと、お得なクーポンをプレゼント！

●肩こり・腰痛でお悩みの方へ
●美容と健康に気を遣いたい方へ
●年齢と共に気になる体の変化を感じている方へ
当院の施術は、お客様一人ひとりの体質や悩みに合わせて、丁寧に行います。

なぜオススメ【限定】クーポンの施術が選ばれるのか？

●骨盤の歪みを整え、体全体のバランスを整える
●血行を促進し、肩こりや腰痛を改善
●美容効果も期待できる
●熟練のセラピストが施術を行う

この機会にぜひ、LEINお友達登録（【限定】肩や腰の重だるさ、もう卒業しませんか？60分の施術で改善！5000円➡4,000円）の施術をお試しください。

【お客様の声】

「長年の肩こりが楽になり、驚いています！」
「姿勢がよくなり、見た目が変わりました。」
「体が軽くなり、毎日が楽しくなりました。」
【よくある質問】

Q. どのような施術ですか？ A. 骨盤矯正をメインとした施術です。お客様の体に合わせて、様々な手技を組み合わせます。
Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

【注意事項】

クーポンは、お一人様一回限りご利用いただけます。
他のクーポンとの併用はできません。
予約状況により、ご希望の日時でご予約いただけない場合がございます。

【お問い合わせ】
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）



宇都宮市＃整骨院＃整体＃肩こり＃腰痛＃高根沢町＃もみほぐし＃眼精疲労＃マッサージ＃骨盤矯正＃肩甲骨＃さくら市＃ストレッチ＃全力ストレッチ＃リラクゼーション＃メンズ＃男性スタッフ＃猫背＃坐骨神経痛＃腰椎椎間板ヘルニア＃頚椎ヘルニア＃変形性膝関節症＃膝水＃膝痛み＃