德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

◇前かがみで腰が痛む方へ！原因と対策、そして5分体操をご紹介

前かがみになると腰が痛む、という悩みをお持ちの方はいませんか？
日常生活で頻繁に行う動作だけに、とてもつらいですよね。

今回は、前かがみで腰が痛む原因、具体的な対策、そして簡単にできる5分体操をご紹介します。


◇前かがみで腰が痛む原因

前かがみになると腰が痛む原因は、主に以下のものが考えられます。

・筋肉の緊張: 長時間のデスクワークや同じ姿勢での作業などにより、腰周りの筋肉が緊張し、痛みを引き起こすことがあります。
・姿勢の悪さ: 猫背や反り腰など、普段の姿勢が悪いと、腰に負担がかかりやすくなります。
・椎間板ヘルニア: 椎間板というクッションの役割を果たす部分が飛び出し、神経を圧迫することで痛みが出ることがあります。
・腰椎分離症・すべり症: 腰椎の骨がはがれたり、ずれたりすることで、神経を圧迫し、痛みを引き起こすことがあります。


◇痛みを軽減するための対策

・安静: まずは痛みのある部分を安静にすることが大切です。無理に動かないようにしましょう。
・冷湿布: 痛みが強い場合は、冷湿布を貼ると痛みが和らぐことがあります。
・温湿布: 痛みが落ち着いてきたら、温湿布を貼ると血行が促進され、筋肉の緊張が緩むことがあります。
・ストレッチ: 専門家にご相談の上、腰に負担をかけない範囲でストレッチを行うと良いでしょう。
・姿勢の改善: 猫背や反り腰などの悪い姿勢を意識して改善しましょう。
・加温: 温かいお風呂に浸かったり、カイロを当てたりして体を温めると、筋肉の緊張が緩むことがあります。
・専門家への相談: ご自身で判断せず、整形外科や整骨院を受診することをおすすめします。


【5分でできる腰痛改善体操】

1.猫背改善ストレッチ: 四つんばいになり、背中を丸めて顎を胸につける。その後、背中を反らせて顔を上に向ける。これを10回繰り返す。

2.腰回し: 椅子に座り、腰を左右にゆっくりと回す。

3.膝を抱えてお腹を伸ばす: 仰向けになり、両膝を抱えて胸に近づける。この状態で10秒キープする。

4.ブリッジ: 仰向けになり、膝を立てて、お尻を上げてブリッジの姿勢を作る。10秒キープする。


◇【注意点】

・痛みを感じたら、すぐに中止してください。
・症状が改善しない場合は、専門家にご相談ください。


◇徳整骨院へご相談ください

徳整骨院では、AI姿勢分析を用いて、一人ひとりの身体の状態を細かく分析し、オーダーメイドの施術を行っております。
前かがみで腰が痛いとお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。


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栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）



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