德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

◇長時間の運転で腰が痛い？その原因と対策、そしておすすめの体操を詳しく解説します！

長時間の運転で腰が痛くなるのは、決してあなただけではありません。多くの人が悩んでいる、よくある体の悩みです。


◇なぜ長時間の運転で腰が痛くなるの？

長時間の運転で腰が痛くなる主な原因は、以下の通りです。

●姿勢の悪さ: シートとの間に隙間ができたり、猫背になったりすることで、腰に負担がかかります。
●振動: 車の振動が直接腰に伝わり、筋肉や関節を傷めます。
●血行不良: 長時間同じ姿勢でいることで血行が悪くなり、筋肉が硬直して痛みが出ます。
●筋肉の疲労: 同じ姿勢を長時間続けることで、腰の筋肉が疲労し、痛みを感じやすくなります。


◇腰痛を防ぐための対策

正しい姿勢を保つ

●シート調整: シートの高さを調整し、膝が軽く曲がった状態でペダルを踏めるようにします。
●腰のサポート: 腰にクッションを置いて、腰とシートの隙間を埋めます。
●背もたれの角度: 背もたれを適度な角度に調整し、背骨がS字カーブを保てるようにします。
●定期的な姿勢チェック: 運転中にこまめに姿勢をチェックし、猫背になっていないか確認しましょう。
●こまめな休憩


◇1時間ごとの休憩: 1時間に一度は車を降りて、体を動かすようにしましょう。

●軽い運動: ストレッチや簡単な体操をすることで、筋肉の緊張をほぐします。
●遠出の際は: サービスエリアなどで休憩を取り、体を休ませましょう。


【ストレッチ】

○運転中のストレッチ: 車の中でできる簡単なストレッチをこまめに行いましょう。
○運転前後のストレッチ: 運転の前後には、しっかりと体をほぐすストレッチを行いましょう。


【腰痛に効く！おすすめの体操】

運転中にできる簡単なストレッチをいくつかご紹介します。

1.腰をひねるストレッチ: 上半身を左右にゆっくりとひねる
2.腰を伸ばすストレッチ: 両手を後ろで組み、ゆっくりと上体を後ろに反らす
3.肩回し: 肩をゆっくりと前後に回す
4.首回し: 首をゆっくりと左右に回す


◇腰痛対策グッズ

●腰痛ベルト: 腰を支え、負担を軽減する
●シートクッション: 座り心地を改善し、体圧を分散する
●ヘッドレスト: 頭を支え、首の負担を軽減する


◇まとめ

長時間の運転による腰痛は、正しい姿勢を保ち、こまめな休憩をとることで予防できます。ストレッチや腰痛対策グッズも有効です。この記事を参考に、快適なドライブを楽しんでください。


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[電話番号]（028-678-3733）



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