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テニス肘でお悩みの方へ。痛みの原因と対策を徹底解説！2024年11月02日更新
☆テニス肘について詳しく解説します
◇テニス肘とは？
テニス肘は、肘の外側、特に上腕骨外側上顆という骨の出っ張りの部分に痛みが生じる症状です。テニス選手だけでなく、パソコン作業や家事など、手首を繰り返し使う人にも起こりやすいです。
◇テニス肘の原因
●繰り返しの動作: テニスでのバックハンドストロークや、パソコン作業でのマウス操作など、手首を繰り返し使う動作が主な原因です。
●フォームの悪さ: 不適切なフォームで運動を行うと、特定の筋肉に過度な負担がかかり、テニス肘を引き起こすことがあります。
●年齢: 中高年者に多くみられます。
●その他の要因: 冷え性、関節の変性など、体質的な要因も関係していることがあります。
◇テニス肘の症状
●肘の外側の痛み
●握力低下
●物を持つのが辛い
●肘を動かすと痛みが増す
◇テニス肘を放置すると？
●慢性化: 症状が慢性化し、完治までに時間がかかる可能性があります。
●日常生活への支障: 日常生活での動作が困難になることがあります。
●他の部位への影響: 肘以外の部位にも痛みが出る可能性があります。
◇テニス肘の対策
○安静: 患部を安静にすることが大切です。
○アイシング: 痛みがある場合は、アイシングを行うことで炎症を抑えます。
○痛み止め: 医師に処方された痛み止めを服用することも有効です。
○リハビリ: 柔道整復師の指導のもと、適切なリハビリを行うことで、機能回復を促します。
◇テニス肘の予防法
○ウォーミングアップ: 運動前には必ずしっかりとウォーミングアップを行い、筋肉を温めることが大切です。
○ストレッチ: 手首、前腕、肩などのストレッチを習慣化することで、筋肉の柔軟性を高め、怪我のリスクを軽減します。
○フォームチェック: 専門家に見てもらい、正しいフォームを身につけることが大切です。
○道具の見直し: ラケットのグリップサイズやストリングの張力を調整するなど、道具の見直しも有効です。
効果的なストレッチ例
1.手首のストレッチ: 手首を曲げたり伸ばしたりする、手首を回すなどのストレッチが効果的です。
2.前腕のストレッチ: テニスボールを使って前腕をマッサージしたり、タオルを引っ張るようなストレッチも効果的です。
3.肩のストレッチ: 肩の柔軟性を高めることで、肘への負担を軽減します。
◇まとめ
テニス肘は、放置すると日常生活に支障をきたす可能性のある病気です。早期に治療を開始し、適切な予防を行うことが大切です。
もし、テニス肘の症状を感じたら、早めに徳整骨院に受診しましょう。
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