德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

☆肩のだるさ、重みにさようなら！その原因と対策を徹底解説


◇なぜ肩がだるい、重いのでしょうか？
肩のだるさや重さは、現代人が抱えやすい悩みの一つです。その原因は様々ですが、主なものとしては以下が挙げられます。

●筋肉の疲労: 長時間同じ姿勢でいる、運動不足などにより、肩の筋肉が疲労し、血行が悪くなることが原因です。
●姿勢の悪さ: 猫背など、悪い姿勢は肩に負担をかけ、筋肉を緊張させます。
●ストレス: ストレスは筋肉を緊張させ、血行を悪くする原因になります。
●冷え: 冷えは筋肉を硬くさせ、肩こりを悪化させます。


◇肩のだるさ、重みの症状

●肩だけでなく、首や背中までだるい
●頭痛、めまい
●集中力の低下
●肩が凝り、動かすと痛い


◇放置するとどうなる？

肩のだるさや重みを放置すると、以下のような悪影響が考えられます。

●慢性化: 長期化すると、肩こりが慢性化し、日常生活に支障をきたす可能性があります。
●他の部位への影響: 首や背中、頭痛など、他の部位に症状が広がる可能性があります。
●精神的な影響: 慢性的な痛みは、イライラや不眠など、精神的な影響を及ぼすこともあります。


◇肩のだるさ、重みの対策

生活習慣の見直し

○姿勢を正す: 猫背を改善し、正しい姿勢を心がけましょう。
○定期的な休憩: 長時間同じ姿勢を続けず、こまめな休憩を取りましょう。
○ストレッチ: 肩や首のストレッチを習慣化しましょう。
○運動: 軽い運動をすることで血行が促進され、筋肉がほぐれます。
○睡眠: 十分な睡眠をとることで、体の疲れを回復させましょう。
○温浴: 温かいお風呂にゆっくりと浸かり、体を温めましょう。


◇ストレッチ例
1.肩回し: 前回りと後ろ回しをゆっくりと行います。
2.肩甲骨を寄せる: 肩甲骨を後ろに寄せるように意識して、肩周りをほぐします。
3.首回し: 首をゆっくりと左右、上下に回します。
4.腕を後ろに回す: 両腕を後ろに回して、肩甲骨をストレッチします。


◇その他の対策

○マッサージ: プロの施術を受けるのも効果的です。
○温熱療法: 温熱パッドなどを利用して、肩を温めましょう。
○冷湿布: 炎症がある場合は、冷湿布が効果的です。


◇いつ病院へ？

●自宅でのケアで改善が見られない場合
●痛みがひどく、日常生活に支障が出る場合
●しびれや麻痺などの症状がある場合
●原因不明の痛みがある場合


◇予防策

●バランスの取れた食事: ビタミンやミネラルをバランス良く摂取しましょう。
●ストレス解消: ヨガや瞑想など、リラックスできる時間を作りましょう。
●規則正しい生活: 睡眠不足や不規則な生活は、肩こりを悪化させる原因となります。


◇まとめ

肩のだるさや重さは、放っておくと様々な悪影響を及ぼす可能性があります。日頃から正しい姿勢を心がけ、ストレッチや運動を習慣にすることで、肩の健康を守りましょう。もし、症状が改善されない場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめします。

大切なのは、ご自身の体に合った方法で、継続してケアを行うことです。


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栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）



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