德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

早朝の足つり（こむら返り）の原因

早朝に足がつる原因は一つではなく、様々な要因が複雑に絡み合っています。主な原因は以下の通りです。

●ミネラル不足: カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルは、筋肉の収縮と弛緩に重要な役割を果たしています。これらのミネラルが不足すると、筋肉が過剰に収縮しやすくなり、足がつる原因となります。

●脱水症状: 寝ている間は水分補給ができないため、就寝前から体内の水分量が不足していると、血液の循環が悪くなり、筋肉への栄養供給が滞って足がつりやすくなります。

●筋肉の疲労: 日中の運動や長時間の立ち仕事などで足の筋肉が疲労していると、就寝中に筋肉が痙攣しやすくなります。

●冷え: 就寝中に足が冷えると血行が悪くなり、筋肉が硬直しやすくなります。特に冬場は注意が必要です。

●血行不良: 冷えの他に、長時間同じ体勢でいたり、加齢による血管の老化なども血行不良の原因となります。

●神経の圧迫: 腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などで神経が圧迫されている場合、足の筋肉に異常な信号が送られ、足がつることがあります。

●特定の疾患: 糖尿病、腎臓病、甲状腺機能低下症などの疾患も足がつる原因となることがあります。

●薬の副作用: 利尿薬や一部の降圧剤などの薬の副作用で足がつることがあります。

●妊娠: 妊娠中はホルモンバランスの変化や体重増加などが原因で足がつりやすくなることがあります。


症状

○ふくらはぎ、足の裏、足の指などの筋肉が突然痙攣し、激しい痛みを感じる。
○筋肉が硬直し、動かせなくなる。
○数秒から数分で症状は治まることが多いが、その後もしばらく筋肉の痛みや違和感が残ることがある。
○早朝や就寝中に起こりやすい。


寝る前に出来る対策

寝る前の習慣を見直すことで、早朝の足つりを予防することができます。以下に具体的な対策をご紹介します。

●水分補給: 就寝前にコップ一杯の水を飲むようにしましょう。寝る直前ではなく、寝る1時間前くらいに飲むのがおすすめです。

●ミネラル補給: バランスの取れた食事を心がけるのはもちろんですが、寝る前に牛乳やヨーグルトなど、カルシウムやマグネシウムを含む食品を摂るのも良いでしょう。

●ストレッチ: 寝る前に足の筋肉を十分にストレッチすることで、筋肉の柔軟性を保ち、血行を促進することができます。特に、ふくらはぎのストレッチは効果的です。以下に簡単なストレッチを紹介します。

●ふくらはぎのストレッチ: 壁に手をつき、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばします。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じながら、数秒間キープします。左右の足を交互に行いましょう。


1.足首のストレッチ: 座った状態で足を伸ばし、足首をゆっくりと回したり、上下に動かしたりします。

2.体を温める: 寝る前に足湯をしたり、レッグウォーマーなどを着用して足を温めることで、血行を改善し、筋肉の緊張を和らげることができます。

3.マッサージ: 寝る前に足の筋肉を軽くマッサージすることで、血行を促進し、筋肉の疲労を回復させることができます。

4.寝具の見直し: 寝具が体に合っていない場合、血行が悪くなったり、筋肉が緊張したりすることがあります。自分に合った寝具を選ぶようにしましょう。特に、足元が冷えないように工夫することが大切です。


徳整骨院の施術がお勧めな理由

徳整骨院では、足がつる根本的な原因にアプローチする施術を行っています。

■丁寧なカウンセリング: 患者様の症状や生活習慣などを詳しく伺い、足がつる原因を特定します。
■手技療法: 筋肉の緊張を緩和するマッサージやストレッチなどの手技療法を行います。特に、足の筋肉だけでなく、全身のバランスを整える施術を行うことで、血行促進や神経の圧迫の緩和に効果が期待できます。
■骨盤矯正: 骨盤の歪みが血行不良や神経の圧迫を引き起こしている場合は、骨盤矯正を行います。
■生活指導: 日常生活での注意点やストレッチ方法、食事指導などを個別にアドバイスし、再発防止に努めます。

徳整骨院では、単に足のつる症状を緩和するだけでなく、根本原因にアプローチすることで、再発しにくい体づくりをサポートしています。早朝の足つりでお悩みの方は、ぜひ徳整骨院にご相談ください。


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1.問診: 足の状況や痛みの箇所などを詳しくヒアリング
2.施術:足の痛みの原因となる筋肉のピンポイント施術: 痛みのある部位に集中し、筋肉の緊張を解きほぐします。
3.関節調整: 足の関節の歪みを整え、神経の圧迫を解消します。
4.電気治療: 深層部の筋肉を温め、血行を促進。痛みを和らげます。
5.超音波治療: 炎症を抑え、組織の修復を促進。痛みの軽減を早めます。
6.アフターケア: ホームケアのアドバイス


【施術者】

[国家資格で柔道整復師の中田和徳が担当します。]
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【お問い合わせ】
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）



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