德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

試験会場で気持ちを落ち着かせる！簡単10分ツボ＆体操で受験ストレスを解消！
受験生の皆さん、試験勉強お疲れ様です！
試験本番が近づくにつれて、不安や緊張が高まりますよね。
今回は、試験会場でも簡単にできるツボ押しと体操で、受験ストレスを解消する方法をご紹介します。

試験会場で気持ちを落ち着かせるツボ

1. 合谷（ごうこく）
場所: 手の甲側、親指と人差し指の骨が交わる部分
効果: 緊張緩和、リラックス効果、集中力アップ
押し方: 反対側の親指で、やや強めに5秒ほど押します。

2. 神門（しんもん）

場所: 手首の内側、小指側のシワの上
効果: 不安解消、精神安定、イライラ緩和
押し方: 親指で5秒ほど優しく押します。

3. 内関（ないかん）

場所: 手首の内側、手首のシワから指3本分上
効果: 動悸、吐き気、不安感の緩和
押し方: 中指で5秒ほど押します。

4. 百会（ひゃくえ）

場所: 頭のてっぺん、左右の耳を結んだ線の中央
効果: リラックス効果、頭痛緩和、気分転換
押し方: 指の腹で優しく5秒ほど押します。


その他、効果的な対策

●深呼吸: 緊張を感じたら、ゆっくりと息を吸い込み、数秒間保持してからゆっくりと息を吐き出す深呼吸を繰り返しましょう。
●軽いストレッチ: 肩や首を回したり、手足を軽く伸ばしたりするだけでも、体の緊張がほぐれます。
●休憩: 集中力が続かない時は、数分間の休憩を取りましょう。
●音楽: 好きな音楽を聴いたり、リラックスできる音楽を聴いたりするのも効果的です。
●イメージトレーニング: 試験本番で落ち着いて問題を解いている自分をイメージすることで、自信を高めることができます。


受験ストレス解消の体操

1. 肩回し

椅子に座ったまま、肩を大きく回します。
前に5回、後ろに5回、ゆっくりと回しましょう。
肩の力を抜いて、リラックスして行うのがポイントです。

2. 首回し

椅子に座ったまま、首をゆっくりと回します。
右に5回、左に5回、ゆっくりと回しましょう。
首に痛みを感じたら、無理せず中止してください。

3. 手足のストレッチ

椅子に座ったまま、手足を軽く伸ばします。
手首や足首を回したり、指を曲げ伸ばしたりするのも効果的です。
気持ち良いと感じる程度に、無理なく行いましょう。


試験会場での注意点
●持ち物: 受験票、筆記用具、時計など、必要なものを忘れずに持参しましょう。
●服装: 締め付けの少ない、リラックスできる服装を選びましょう。
●食事: 試験前に軽く食事を摂っておきましょう。
●睡眠: 試験前日はしっかりと睡眠を取り、体調を整えましょう。


まとめ
ツボ押しや体操は、試験会場でも手軽にできるストレス解消法です。
ぜひ、試してみてください。
その他にも、自分に合ったリラックス方法を見つけて、試験本番で実力を発揮できるよう頑張ってください！
応援しています！


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栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）



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