德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

パソコン作業で腱鞘炎になってしまった、あるいはなりそうで不安を感じているのですね。今回は、パソコン作業で腱鞘炎になった場合の、今すぐできる対策と予防のポイント、症状を悪化させない方法、作業中にできる体操、そして簡単な対策方法を詳しくご説明いたします。


腱鞘炎とは？

腱鞘炎は、腱と腱鞘の間で炎症が起こることで、痛みや腫れ、動きにくさなどの症状が現れる病気です。パソコン作業では、手首や指の使いすぎによって発症することが多く、特にドケルバン病（手首の親指側の腱鞘炎）やばね指などがよく見られます。


症状

●手首や指の付け根の痛み
●腫れ
●熱感
●動かしにくさ
●指を曲げ伸ばしする際に引っかかりを感じる（ばね指）
●手首を動かすと痛みが増す（ドケルバン病）


症状を悪化させない方法

●安静: 痛みを感じたら、できるだけ患部を休ませることが大切です。パソコン作業を一時中断し、手や指を休ませる時間を取りましょう。
●無理な動作を避ける: 痛みがある状態で無理に作業を続けると、症状が悪化する可能性があります。痛みを感じたら、作業を中断し、適切な対処を行いましょう。
●冷やす: 炎症を起こしている場合は、患部を冷やすことで痛みを和らげることができます。冷湿布や氷嚢などで冷やしましょう。
●温める: 慢性的な痛みや、冷えによる血行不良が原因の場合は、温めることで血行を促進し、痛みを和らげることができます。温湿布や温かいタオルなどで温めましょう。
●サポーター: 手首や指を固定するサポーターを使用することで、患部への負担を軽減し、痛みを和らげることができます。


パソコン作業中にできる体操

作業の合間にこまめに行うことで、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることができます。

1.手首のストレッチ:

片方の手のひらを上に向け、もう片方の手で指先を持ち、ゆっくりと手前に反らせます。15秒ほどキープ。
手のひらを下に向けて同様に行います。
手首をゆっくりと回します。左右10回ずつ。

2.指のストレッチ:

指を一本ずつ、ゆっくりと反らせます。10秒ほどキープ。
指をグーパーグーパーと開いたり閉じたりします。10回ほど。

3.グーパー体操:

手をグーの形に握り、力を入れて5秒キープ。
パーの形に大きく開き、指を反らせて5秒キープ。
これを10回ほど繰り返します。

4.肩のストレッチ:

肩を大きく回します。前後10回ずつ。
肩をすくめて、ストンと力を抜きます。数回繰り返します。


簡単対策方法

1.作業環境の見直し:

椅子の高さ、机の高さ、キーボードやマウスの位置などを調整し、正しい姿勢で作業できるようにしましょう。
エルゴノミクスマウスやキーボードなど、手首への負担を軽減する製品を使用するのも有効です。
長時間同じ姿勢で作業しないように、こまめに休憩を取りましょう。

2.キーボード・マウス操作の工夫:

キーボードを打つ際は、力を入れすぎないように意識しましょう。
マウスを持つ手は、軽く添えるようにしましょう。
ショートカットキーを活用することで、マウス操作の回数を減らすことができます。

3.休憩の取り方:

1時間に1回程度、5〜10分程度の休憩を取りましょう。
休憩中は、ストレッチや軽い運動を行うと効果的です。
これらの対策を行っても症状が改善しない場合や、痛みが強い場合は、早めに医療機関を受診することをお勧めします。専門医の診断を受け、適切な治療を受けることで、症状の悪化を防ぎ、早期回復につながります。


おすすめメニュー
徳整骨院では、腱鞘炎でお悩みの方に、以下のメニューをおすすめしています。

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1.整体: 姿勢の歪みを整え、身体全体のバランスを整えます。
2.もみほぐし: 筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。
3.骨盤矯正: 骨盤の歪みを整え、身体全体のバランスを整えます。
3.電気施術: 筋肉の深層部までアプローチし、痛みを緩和します。
このコースでは、腱鞘炎えの原因である筋肉の緊張や関節の歪みを改善し、根本的な解決を目指します。


◇徳整骨院を選ぶ理由

●経験豊富な施術者: 豊富な経験を持つ施術者が、一人ひとりの状態に合わせて施術を行います。
●痛みの少ない施術: 患者様の負担を最小限に抑え、安心して施術を受けていただけます。
●アフターケア: 施術後の注意点や、自宅でできる簡単なストレッチなどをお伝えします。


◇まとめ

腱鞘炎でお悩みの方は、ぜひ一度徳整骨院にご相談ください。
あなたの悩みに寄り添い、快適な毎日を取り戻せるよう、全力でサポートいたします。


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施術内容

1.問診: 腱鞘炎の状況や痛みの箇所などを詳しくヒアリング
2.施術:腱鞘炎の原因となる筋肉のピンポイント施術: 痛みのある部位に集中し、筋肉の緊張を解きほぐします。
3.関節調整: 関節の歪みを整え、神経の圧迫を解消します。
4.電気治療: 深層部の筋肉を温め、血行を促進。痛みを和らげます。
5.超音波治療: 炎症を抑え、組織の修復を促進。痛みの軽減を早めます。
6.アフターケア: ホームケアのアドバイス


【施術者】

[国家資格で柔道整復師の中田和徳が担当します。]
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【お問い合わせ】
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）



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