家事育児で肩腰が悲鳴！その原因と解消方法を徹底解説
「毎日、家事育児に追われて肩腰が痛くて仕方ない…」
「整体に行きたいけど、時間がない…」
そんな悩みをお持ちのあなたへ。
家事育児は、想像以上に身体に負担がかかるもの。
特に、肩や腰は悲鳴を上げやすい部位です。
今回は、家事育児による肩腰痛の原因と、自宅でできる解消方法をまとめました。
さらに、専門家による施術もご紹介します。
家事育児で肩腰が痛む原因
家事育児による肩腰痛の原因は、多岐にわたります。
●抱っこや授乳: 赤ちゃんの抱っこや授乳は、長時間同じ姿勢での作業になりがち。 特に、前かがみの姿勢は肩や腰に大きな負担をかけます。
●家事動作: 洗濯物を干す、掃除機をかけるなど、日常的な家事動作も、 繰り返し行うことで肩や腰に疲労を蓄積させます。
●運動不足: 育児中は、自分のための運動時間を確保するのが難しいもの。 運動不足は、筋肉の柔軟性を低下させ、肩腰痛を引き起こしやすくします。
●ストレス: 育児のストレスは、身体の緊張を高め、肩腰痛を悪化させる原因になります。
タイプ別の解消方法
肩腰痛のタイプによって、効果的な解消方法も異なります。
1. 筋肉疲労タイプ
ストレッチ: 筋肉の柔軟性を高め、血行を促進するストレッチが効果的です。
肩: 肩甲骨を回す、腕を大きく回すなど
腰: 前屈、側屈、ツイストなど
入浴: 温かいお風呂に入ることで、筋肉がリラックスし、血行が促進されます。
マッサージ: 家族に肩や腰を揉んでもらうのも良いでしょう。
2. 姿勢不良タイプ
姿勢矯正: 姿勢を意識し、正しい姿勢を保つように心がけましょう。
立つ: 背筋を伸ばし、顎を引く
座る: 椅子に深く腰掛け、背もたれに背中を付ける
骨盤ケア: 骨盤の歪みが肩腰痛の原因になっている場合もあります。 骨盤ベルトを使用したり、骨盤体操を取り入れるのも良いでしょう。
3. ストレスタイプ
リラックス: 音楽を聴く、アロマを焚くなど、リラックスできる時間を取りましょう。
睡眠: 質の高い睡眠を確保することも大切です。
運動: ヨガやウォーキングなど、軽い運動もストレス解消に役立ちます。
専門家による施術
「自分でケアしてもなかなか良くならない」
「専門家に見てもらいたい」
そんな場合は、整骨院や整体院を受診することをおすすめします。
徳整骨院では、お客様一人ひとりの症状に合わせたオーダーメイドの施術を提供しています。
●全身整体: 全身の歪みを整え、バランスの良い状態に導きます。
●部分整体: 特に痛む部位を集中的に施術します。
●もみほぐし: 筋肉の緊張を和らげ、血行を促進します。
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まとめ
家事育児による肩腰痛は、放置すると慢性化する恐れもあります。
早めのケアと、専門家による適切な施術で、辛い肩腰痛から解放されましょう。
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