德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

ぎっくり腰は本当に辛いものですから、すぐに痛みを和らげたい、そして何より繰り返したくないという方は多いと思います。そこで、ぎっくり腰の痛みを和らげるための簡単なストレッチと、根本的な改善につながる生活習慣について、詳しく解説させていただきます。

1. ぎっくり腰とは？

まず、ぎっくり腰は医学用語ではなく、「急性腰痛」と呼ばれる状態です。急に腰に激痛が走る症状で、重い物を持ち上げたり、急な動作をした際に起こりやすいですが、時にはくしゃみや咳など、些細なことで起こる場合もあります。原因は様々ですが、筋肉や靭帯の損傷、椎間板への負担などが考えられます。


2. 今すぐできる！痛みを和らげる応急処置

ぎっくり腰になった直後は、以下の応急処置で痛みを和らげましょう。

●安静: 無理に動かず、楽な姿勢で安静にしましょう。横向きで膝を軽く曲げると、腰への負担が軽減されます。
●冷却: 炎症を抑えるために、患部を冷やしましょう。冷湿布や氷嚢などをタオルで包み、15〜20分程度冷やすのが効果的です。
●無理なマッサージは避ける: 炎症を起こしている状態なので、無理にマッサージをすると悪化する可能性があります。


3. 痛みが落ち着いたら！簡単ストレッチで改善

痛みが少し落ち着いてきたら、以下のストレッチをゆっくりと行ってみましょう。無理のない範囲で行うことが大切です。

●膝抱えストレッチ: 仰向けに寝て、両膝を抱え込み、ゆっくりと胸に引き寄せます。腰回りの筋肉が伸びるのを感じましょう。

●四つん這いストレッチ: 四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりします。猫が伸びをするようなイメージで行うと良いでしょう。

●腰ひねりストレッチ: 仰向けに寝て、両膝を立てます。両膝を揃えたまま左右にゆっくりと倒し、腰をひねります。


4. 根本改善！快適な毎日を送るための生活習慣

ぎっくり腰を繰り返さないためには、日頃の生活習慣を見直すことが重要です。

●正しい姿勢を意識する: 立っている時も座っている時も、背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つように心がけましょう。長時間同じ姿勢を続けるのは避け、こまめに休憩をとりましょう。

●適度な運動を習慣にする: ウォーキングや水泳などの有酸素運動や、ストレッチ、ヨガなどは、腰回りの筋肉を強化し、柔軟性を保つ効果があります。

●筋力トレーニングで腰を支える筋肉を鍛える: 特に腹筋と背筋をバランスよく鍛えることで、腰への負担を軽減することができます。プランクやドローインなどのトレーニングがおすすめです。

●重い物を持つ時の注意: 重い物を持つ際は、膝を曲げて腰を落とし、物を体に近づけて持ち上げるようにしましょう。

●睡眠をしっかりとる: 睡眠不足は疲労の蓄積につながり、ぎっくり腰のリスクを高めます。質の高い睡眠を確保しましょう。

●ストレスを溜めない: ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、ぎっくり腰の原因となることがあります。自分なりのリラックス方法を見つけ、ストレスを解消するように心がけましょう。

●バランスの取れた食生活: バランスの取れた食事は、健康な体作りの基本です。骨や筋肉の健康維持に必要なカルシウムやタンパク質などを積極的に摂りましょう。


5. 徳整骨院への受診も検討しましょう

上記のストレッチや生活習慣の改善は、あくまでも予防や軽度の症状の緩和を目的としています。痛みが強い場合や、何度も繰り返す場合は、当院を受診し、適切な診断と治療を受けることをお勧めします。


◇まとめ

腰痛は、適切な対処を行うことで改善が見込めるケースが多いです。しかし、自己判断で治療を続けると、症状が悪化する可能性もあります。


おすすめメニュー
徳整骨院では、腰痛でお悩みの方に、以下のメニューをおすすめしています。

【NEW☆根本改善！80分￥4900コース】

1.整体: 姿勢の歪みを整え、身体全体のバランスを整えます。
2.もみほぐし: 筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。
3.骨盤矯正: 骨盤の歪みを整え、身体全体のバランスを整えます。
3.電気施術: 筋肉の深層部までアプローチし、痛みを緩和します。
このコースでは、寝違えの原因である筋肉の緊張や関節の歪みを改善し、根本的な解決を目指します。


◇徳整骨院を選ぶ理由

●経験豊富な施術者: 豊富な経験を持つ施術者が、一人ひとりの状態に合わせて施術を行います。
●痛みの少ない施術: 患者様の負担を最小限に抑え、安心して施術を受けていただけます。
●アフターケア: 施術後の注意点や、自宅でできる簡単なストレッチなどをお伝えします。


◇まとめ

腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度徳整骨院にご相談ください。
あなたの悩みに寄り添い、快適な毎日を取り戻せるよう、全力でサポートいたします。


【NEW☆腰痛撃退！スピード回復80分コース】
今日から腰がスッキリ！


腰痛で悩んでいる方へ。当院の「腰痛撃退！スピード回復80分コース」は、腰痛の原因となる筋肉をピンポイントでほぐし、腰の関節の歪みを即座に整えることで、腰痛を素早く改善します。

施術内容

1.問診: 腰痛の状況や痛みの箇所などを詳しくヒアリング
2.施術:
腰痛の原因となる筋肉のピンポイント施術: 痛みのある部位に集中し、筋肉の緊張を解きほぐします。
3.関節調整: 腰の関節の歪みを整え、神経の圧迫を解消します。
4.電気治療: 深層部の筋肉を温め、血行を促進。痛みを和らげます。
5.超音波治療: 炎症を抑え、組織の修復を促進。痛みの軽減を早めます。
6.アフターケア: ホームケアのアドバイス


【施術者】

[国家資格で柔道整復師の中田和徳が担当します。]
腰痛の専門家として豊富な経験と実績を持つ[中田和徳]が、一人ひとりの症状に合わせて施術を行います。


もし、より詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご質問ください。【無料相談受付中】

【期間限定】LEIN公式アカウントをお友達登録していただくと、お得なクーポンをプレゼント！

●肩こり・腰痛でお悩みの方へ
●美容と健康に気を遣いたい方へ
●年齢と共に気になる体の変化を感じている方へ

当院の施術は、お客様一人ひとりの体質や悩みに合わせて、丁寧に行います。

『なぜオススメ【限定】クーポンの施術が選ばれるのか？』

●骨盤の歪みを整え、体全体のバランスを整える
●血行を促進し、肩こりや腰痛を改善
●美容効果も期待できる
●熟練のセラピストが施術を行う

この機会にぜひ、LEINお友達登録（【限定】肩や腰の重だるさ、もう卒業しませんか？60分の施術で改善！5000円➡4,000円）の施術をお試しください。

【お客様の声】

「長年の肩こりが楽になり、驚いています！」
「姿勢がよくなり、見た目が変わりました。」
「体が軽くなり、毎日が楽しくなりました。」
【よくある質問】

Q. どのような施術ですか？ A. 骨盤矯正をメインとした施術です。お客様の体に合わせて、様々な手技を組み合わせます。
Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

【注意事項】

クーポンは、お一人様一回限りご利用いただけます。
他のクーポンとの併用はできません。
予約状況により、ご希望の日時でご予約いただけない場合がございます。

【お問い合わせ】
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）



宇都宮市＃整骨院＃整体＃肩こり＃腰痛＃高根沢町＃もみほぐし＃眼精疲労＃マッサージ＃骨盤矯正＃肩甲骨＃さくら市＃ストレッチ＃全力ストレッチ＃リラクゼーション＃メンズ＃男性スタッフ＃猫背＃坐骨神経痛＃腰椎椎間板ヘルニア＃頚椎ヘルニア＃変形性膝関節症＃膝水＃膝痛み＃腱鞘炎＃手首が痛む＃