德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

自宅でできる10分集中プログラムと、整骨院での専門的な治療、両方の視点から解説していきます。


1. 腰痛ヘルニアの原因と症状

腰痛ヘルニアは、椎間板という背骨のクッションが変性し、中の髄核が飛び出して神経を圧迫することで、腰痛や足のしびれ、痛みなどを引き起こします。

●主な原因: 加齢による椎間板の劣化、姿勢の悪さ、過度な負荷、遺伝的要因などが挙げられます。
●主な症状: 腰痛、坐骨神経痛（お尻から足にかけての痛みやしびれ）、足の筋力低下、感覚異常などが現れます。


2. 自宅でできる10分集中プログラム

ここでは、腰痛ヘルニアの症状緩和に役立つ、自宅でできる10分間のエクササイズプログラムをご紹介します。ただし、痛みが強い場合は無理せず、医師や理学療法士に相談してから行ってください。

(1) ウォーミングアップ（1分）

●軽いストレッチ：手足の屈伸や首の回旋など、全身を軽く動かして体を温めます。

(2) 筋肉の柔軟性を高めるストレッチ（4分）

●膝抱え（30秒×2セット）： 仰向けになり、膝を抱えて胸に引き寄せます。腰のストレッチを感じます。
●お尻のストレッチ（左右30秒）： 仰向けになり、片方の足首を反対の膝に乗せ、太ももの裏側を持ちます。お尻の伸びを感じます。
●太もも裏のストレッチ（左右30秒）： 座って足を伸ばし、上体を前に倒します。太もも裏の伸びを感じます。

(3) 体幹を安定させるエクササイズ（4分）

●ドローイン（30秒×3セット）： 仰向けになり、お腹を凹ませるように力を入れます。腹横筋を鍛えます。
●プランク（30秒×2セット）： うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。体幹全体を鍛えます。
●キャット＆カウ（10回）： 四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりします。背骨の柔軟性を高めます。

(4) クールダウン（1分）

●深呼吸：ゆっくりと深呼吸をして、体をリラックスさせます。


ポイント:

●痛みを感じる場合は中止しましょう。
●毎日続けることが大切です。
●入浴後など、体が温まっている状態で行うと効果的です。


3. 徳整骨院の腰痛ヘルニア治療

整骨院では、専門的な知識と技術に基づいた施術を受けることができます。徳整骨院の腰痛ヘルニア治療は、以下のような特徴があると考えられます。

●丁寧なカウンセリングと検査: 症状や体の状態を詳しく把握し、原因を特定します。
●手技療法: 筋肉や関節の調整を行い、体のバランスを整え、痛みを緩和します。
●物理療法: 電気治療や温熱療法などを用いて、血行促進や筋肉の緩和を図ります。
●運動療法・リハビリ指導: 症状に合わせた適切な運動や日常生活での注意点を指導します。
●根本改善を目指した施術: 痛みの緩和だけでなく、原因にアプローチし、再発防止を目指します。


整骨院に通うメリット:

●専門家による適切な施術を受けられる。
●自己流では難しい体の調整やケアを受けられる。
●症状に合わせた個別の指導を受けられる。
●自宅ケアと整骨院治療の組み合わせ

自宅でのケアと整骨院での治療を組み合わせることで、より効果的に腰痛ヘルニアの改善を目指すことができます。

●普段のケア: 自宅でエクササイズやストレッチを行い、良い姿勢を保つように心がけます。
●専門的なケア: 整骨院で定期的に施術を受け、体の状態をチェックしてもらい、専門的なアドバイスを受けます。


まとめ

腰痛ヘルニアは、適切なケアと治療で改善が期待できます。自宅での10分集中プログラムと、整骨院での専門的な治療を組み合わせることで、痛みのない快適な生活を取り戻しましょう。


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Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

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【お問い合わせ】
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）



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