德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

腰椎椎間板ヘルニアの予防と対策、日常生活でできること、原因、予防体操、準備運動、そして徳整骨院の施術についてですね。詳しくご説明させていただきます。


腰椎椎間板ヘルニアとは

腰椎椎間板ヘルニアは、腰の骨（腰椎）の間にある椎間板というクッションの役割をする組織の一部が飛び出し、神経を圧迫することで痛みやしびれを引き起こす病気です。

原因

主な原因は以下のとおりです。

●加齢による椎間板の変性: 椎間板は加齢とともに水分を失い、弾力性が低下します。
●腰への過度な負担: 重い物を持ち上げる作業、長時間の座り作業、不自然な姿勢などが腰に負担をかけます。
●喫煙: 喫煙は椎間板への血流を悪化させ、変性を促進するとされています。
●遺伝的要因: 遺伝的に椎間板が弱い方もいます。


日常生活でできる予防と対策

●正しい姿勢を保つ: 座るときは背筋を伸ばし、長時間同じ姿勢を続けないように注意しましょう。
●適度な運動: ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、腰回りの筋肉を強化し、椎間板への負担を軽減します。
●禁煙: 喫煙は椎間板だけでなく、健康全体に悪影響を及ぼします。
●重い物を持ち上げるときは注意: 腰を落として膝を曲げ、できるだけ体に近づけて持ち上げるようにしましょう。
●長時間の座り作業は休憩を挟む: 30分に1回程度立ち上がってストレッチなどを行い、腰への負担を軽減しましょう。
●適切な体重を維持する: 過体重は腰への負担を増加させます。


予防体操

以下のような体操は、腰椎椎間板ヘルニアの予防に効果的です。ただし、痛みがある場合は無理せず、専門家に相談してから行うようにしてください。

1.キャット＆カウ: 四つん這いになり、息を吸いながら背中を丸め（猫のポーズ）、吐きながら背中を反らせます（牛のポーズ）。

2.骨盤回し: 腰に手を当て、骨盤をゆっくりと回します。

3.膝抱え: 仰向けになり、片方の膝を両手で抱え、胸に引き寄せます。反対側も同様に行います。

4.ブリッジ: 仰向けになり、膝を立ててお尻を持ち上げます。


準備運動

体操を始める前には、以下の準備運動を行うことで、体を温め、怪我を防ぐことができます。

1.軽いウォーキング: 5分程度の軽いウォーキングで体を温めます。

2.ストレッチ: 手首、足首、肩などを軽く回したり、伸ばしたりするストレッチを行います。


徳整骨院の施術

徳整骨院では、腰椎椎間板ヘルニアに対して、以下のような施術が行われている可能性があります（詳細は各院にお問い合わせください）。

■手技療法: 筋肉や関節の調整を行い、痛みの緩和や体のバランスを整えます。
■電気療法: 電気刺激を用いて筋肉の緊張を緩和し、血行を促進します。
■温熱療法: 温めることで血行を促進し、痛みを緩和します。
■骨盤矯正: 骨盤の歪みを整えることで、腰への負担を軽減します。

整骨院での施術は、症状の緩和や改善に効果が期待できますが、根本的な原因の改善には、日常生活での予防策と併せて行うことが重要です。


まとめ

腰椎椎間板ヘルニアは、日常生活での予防と対策、適切な運動、そして必要に応じて専門家の施術を受けることで、症状の緩和や予防が可能です。痛みやしびれが続く場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめします。


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3.骨盤矯正: 骨盤の歪みを整え、身体全体のバランスを整えます。
3.電気施術: 筋肉の深層部までアプローチし、痛みを緩和します。
このコースでは、寝違えの原因である筋肉の緊張や関節の歪みを改善し、根本的な解決を目指します。


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●痛みの少ない施術: 患者様の負担を最小限に抑え、安心して施術を受けていただけます。
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◇まとめ

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2.施術:
腰痛の原因となる筋肉のピンポイント施術: 痛みのある部位に集中し、筋肉の緊張を解きほぐします。
3.関節調整: 腰の関節の歪みを整え、神経の圧迫を解消します。
4.電気治療: 深層部の筋肉を温め、血行を促進。痛みを和らげます。
5.超音波治療: 炎症を抑え、組織の修復を促進。痛みの軽減を早めます。
6.アフターケア: ホームケアのアドバイス


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