德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

腰椎椎間板ヘルニアの予防は姿勢から！正しい姿勢と生活習慣、自宅で出来る改善体操、職場の休み時間で出来る改善体操、症状を改善させる為にする習慣について詳しく紹介させていただきます。


腰椎椎間板ヘルニアとは

腰椎椎間板ヘルニアは、腰椎（腰の骨）の間にある椎間板というクッションの役割をする組織の一部が飛び出し、神経を圧迫することで、腰痛や足のしびれ、痛みなどを引き起こす病気です。

予防は姿勢から！正しい姿勢と生活習慣

腰椎椎間板ヘルニアの予防において、正しい姿勢を保つことは非常に重要です。

●立つ姿勢: 耳、肩、股関節、膝、くるぶしが一直線上にある状態が理想です。背筋を伸ばし、お腹を軽く引き締め、肩の力を抜きましょう。

●座る姿勢: 椅子に深く腰掛け、背もたれに背中をしっかりとつけます。膝が股関節よりも少し高くなるように調整し、足裏が床にしっかりとつくようにしましょう。長時間座る場合は、こまめに休憩を取り、ストレッチなどを行いましょう。

●持ち上げる姿勢: 重い物を持ち上げる際は、腰を落として膝を曲げ、できるだけ体に近づけて持ち上げるようにしましょう。腰だけで持ち上げようとすると、腰に大きな負担がかかります。

●寝る姿勢: 仰向けの場合は、膝の下にクッションなどを入れると腰への負担が軽減されます。横向きの場合は、膝を軽く曲げ、背骨がまっすぐになるように意識しましょう。


自宅で出来る改善体操

以下のような体操は、腰椎椎間板ヘルニアの予防や症状の改善に効果的です。ただし、痛みがある場合は無理せず、医師や理学療法士に相談してから行うようにしてください。

1.骨盤ティルト: 仰向けになり、膝を立てます。お腹を凹ませるように骨盤を後ろに傾け、次に腰を反らせるように骨盤を前に傾けます。これを繰り返します。

2.膝抱え: 仰向けになり、片方の膝を両手で抱え、胸に引き寄せます。反対側も同様に行います。

3.四つ這いでの背中伸ばし（キャット＆カウ）: 四つ這いになり、息を吸いながら背中を丸め（猫のポーズ）、吐きながら背中を反らせます（牛のポーズ）。

4.ブリッジ: 仰向けになり、膝を立ててお尻を持ち上げます。


職場の休み時間で出来る改善体操

職場の休み時間など、短い時間でもできる簡単な体操をご紹介します。

1.背伸び: 両手を上げて、背筋を伸ばします。

2.腰回し: 腰に手を当て、ゆっくりと腰を回します。

3.肩回し: 肩を大きく回します。

4.首のストレッチ: 首をゆっくりと左右に倒したり、回したりします。


症状を改善させる為にする習慣

●適度な運動: ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、腰回りの筋肉を強化し、椎間板への負担を軽減します。
●適切な体重の維持: 過体重は腰への負担を増加させます。
●禁煙: 喫煙は椎間板への血流を悪化させ、変性を促進するとされています。
●バランスの取れた食事: 骨や筋肉の健康維持に必要な栄養素をバランスよく摂取しましょう。
●十分な睡眠: 睡眠中に体は修復作業を行うため、十分な睡眠時間を確保しましょう。
●長時間同じ姿勢を避ける: デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続ける場合は、こまめに休憩を取り、ストレッチなどを行いましょう。
●温める: 温めることで血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。入浴や温湿布などが効果的です。

これらの習慣を日常生活に取り入れることで、腰椎椎間板ヘルニアの予防や症状の改善に繋がります。


重要な注意点

痛みがある場合は、無理に体操を行わないでください。
症状が改善しない場合や悪化する場合は、早めに医療機関を受診してください。


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1.整体: 姿勢の歪みを整え、身体全体のバランスを整えます。
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3.骨盤矯正: 骨盤の歪みを整え、身体全体のバランスを整えます。
3.電気施術: 筋肉の深層部までアプローチし、痛みを緩和します。
このコースでは、寝違えの原因である筋肉の緊張や関節の歪みを改善し、根本的な解決を目指します。


◇徳整骨院を選ぶ理由

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◇まとめ

腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度徳整骨院にご相談ください。
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1.問診: 腰痛の状況や痛みの箇所などを詳しくヒアリング
2.施術:
腰痛の原因となる筋肉のピンポイント施術: 痛みのある部位に集中し、筋肉の緊張を解きほぐします。
3.関節調整: 腰の関節の歪みを整え、神経の圧迫を解消します。
4.電気治療: 深層部の筋肉を温め、血行を促進。痛みを和らげます。
5.超音波治療: 炎症を抑え、組織の修復を促進。痛みの軽減を早めます。
6.アフターケア: ホームケアのアドバイス


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栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）



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