德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

□なぜ腰が痛くなるの？主な原因

腰痛の原因は様々ですが、現代人によく見られる原因としては、以下のものが挙げられます。

●姿勢の悪さ: 長時間のデスクワークやスマホの使いすぎによる猫背姿勢、反り腰など。
●運動不足: 筋力低下により、腰椎を支える力が弱まる。
●ストレス: ストレスにより筋肉が緊張し、血行が悪くなる。
●生活習慣: 長時間同じ姿勢での作業、重いものを持ち上げる動作の繰り返しなど。

【5分でできる！簡単腰痛対策ストレッチ】
短い休憩時間でも、ちょっとした工夫で腰の負担を軽減することができます。

① ストレッチ
○腰を後ろに反らすストレッチ: 椅子に座ったまま、背もたれに寄りかからず、腰を後ろに反らす。
○腰を左右に倒すストレッチ: 椅子に座ったまま、腰を左右にゆっくり倒す。
○猫背矯正ストレッチ: 四つん這いになり、背中を丸めて顎を胸につける。その後、背中を反らせて顔を上に向ける。
（各10回×2セット）

② 簡単な運動
○腰回し: 椅子に座ったまま、腰をゆっくりと回す。
○足上げ: 椅子に座ったまま、片足を上げて膝を胸に近づける。左右交互に行う。
（各10回×2セット）

③ 姿勢の改善
○椅子に座る際の姿勢: 背もたれに深く腰掛け、肩甲骨を後ろに寄せる。
○立ち上がる際の姿勢: ひざを曲げてゆっくりと立ち上がる。
（各10回×2セット）

④ 温める
○カイロ: 腰にカイロを貼ることで、血行が促進され、筋肉がリラックスする。（各10回×2セット）

□5分でできる！腰痛対策のコツ
○こまめな休憩: 長時間同じ姿勢を続けずに、1時間に1回は立ち上がり、体を動かす。
○正しい姿勢を意識: 日常生活の中で、正しい姿勢を心がける。
○ウォーミングアップ: 運動の前には必ずウォーミングアップを行う。
○冷やさない: 冷えは筋肉を硬くさせ、痛みを悪化させるので注意する。

注意点
・痛みが強い場合は: 自己判断せず、医師に相談しましょう。
・無理のない範囲で: 痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。

まとめ
腰痛対策は、日々の積み重ねが大切です。5分という短い時間でも、こまめなケアを行うことで、腰の健康を維持することができます。ぜひ、今日から始めてみましょう。

もし、より詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご質問ください。

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Q. どのような施術ですか？ A. 骨盤矯正をメインとした施術です。お客様の体に合わせて、様々な手技を組み合わせます。
Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

【注意事項】

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予約状況により、ご希望の日時でご予約いただけない場合がございます。

【お問い合わせ】
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）

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