德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

毎日、お弁当作りや洗濯など、家事の負担が大きいことと思います。
子供の世話も本当に大変ですよね。
夜泣きや体調の変化など、日々、様々なことが起こります。
子供との時間を大切にしながら、家事もこなすのは、本当に大変なことだと思います。
そんな忙しい毎日でも、ちょっとした隙間時間を利用してストレッチを行い、腰の負担を軽減し、リフレッシュしましょう！

□なぜストレッチが大切なの？
●血行促進: 筋肉がほぐれ、血行が良くなることで、疲労回復を促します。
●柔軟性向上: 筋肉が柔軟になると、腰への負担が軽減され、ケガ予防にも繋がります。
●リラックス効果: ストレッチをすることで、心身のリラックス効果が得られます。

【5分間でできる簡単ストレッチ】

1.肩回し:
肩を大きく前後に10回ずつ回します。
続いて、肩を上下に10回ずつ回します。
首もゆっくりと左右に回し、肩と首の緊張をほぐします。
（各10回×2セット）

2.腰回し:
両手を腰にあて、ゆっくりと腰を左右に10回ずつ回します。
この時、膝を少し曲げて行うと、腰への負担が軽減されます。
（各10回×2セット）

3.猫のポーズ:
四つん這いになり、息を吸いながら背中を丸め、顎を胸につけるようにします。
息を吐きながら背中を反らし、顔を上に向けます。
この動作を5回繰り返します。
（各10回×2セット）

4.腰伸ばし:
椅子に座り、背もたれに寄りかからず、背筋を伸ばします。
両手を頭の後ろに組み、ゆっくりと上体を後ろに倒します。
この姿勢を10秒キープします。
（各10回×2セット）

5.太もも伸ばし:
椅子に座り、片方の足をもう一方の膝の上に重ねます。
かかとを手で押さえ、ゆっくりと膝を胸の方へ引き寄せます。
左右交互に10回ずつ行います。
（各10回×2セット）

□ストレッチのコツ
・呼吸を止めない: ストレッチ中は、ゆっくりと深呼吸を心がけましょう。
・無理のない範囲で: 痛みを感じたら、すぐに止めましょう。
・毎日続ける: 毎日少しずつ続けることが大切です。

□お子様と一緒に
・遊び感覚で: ストレッチを遊び感覚で行うことで、お子様も楽しく参加できます。
・親子で一緒に: 親子で一緒にストレッチをすることで、コミュニケーションの機会にもなります。

□その他
姿勢に気をつけよう: 日常生活の中で、姿勢を意識することも大切です。
バランスの良い食事: 健康な体を作るために、バランスの良い食事を心がけましょう。
十分な睡眠: 質の高い睡眠をとることも、疲労回復に繋がります。

□まとめ
家事の合間に5分間のストレッチを取り入れることで、腰の負担を軽減し、リフレッシュ効果が期待できます。ぜひ、今日から始めてみましょう(^^♪

もし、より詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご質問ください。


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Q. どのような施術ですか？ A. 骨盤矯正をメインとした施術です。お客様の体に合わせて、様々な手技を組み合わせます。
Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

【注意事項】

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予約状況により、ご希望の日時でご予約いただけない場合がございます。

【お問い合わせ】
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）

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