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膝が変形してきたかも？変形性膝関節症の早期発見と予防法！2024年10月22日更新
◇変形性膝関節症について
変形性膝関節症は、膝関節の軟骨がすり減り、痛みや腫れ、変形を引き起こす病気です。加齢が主な原因ですが、スポーツや外傷、肥満などが発症を早めることもあります。
◇原因
●加齢: 年齢とともに軟骨がすり減りやすくなります。
●肥満: 体重が増えると膝関節への負担が増し、軟骨が早くすり減ります。
●スポーツ: 膝に負担がかかるスポーツを長く続けることや、ケガなどが原因となることがあります。
●外傷: 膝の骨折や靭帯損傷などが、軟骨の変性を早めることがあります。
●遺伝: 家族に変形性膝関節症の人がいる場合、かかりやすい傾向があります。
◇症状
●痛み: 膝に痛みを感じ、歩行が困難になることがあります。
●腫れ: 膝が腫れ、熱を持ちます。
●こわばり:朝起きた時や長時間座った後などに、膝がこわばり、動きが制限されます。
●変形: 膝がO脚やX脚になることがあります。
◇予防法
変形性膝関節症は完全に予防することは難しいですが、以下のことに注意することで進行を遅らせることができます。
1.適度な運動: ウォーキングや水泳など、膝に負担をかけない有酸素運動を行い、筋肉を強化しましょう。
2.体重管理: 肥満は膝への負担を増やすため、適正体重を維持しましょう。
3.正しい姿勢: 日常生活において、正しい姿勢を心がけましょう。
4.運動前のウォーミングアップ: 運動前には必ずウォーミングアップを行い、筋肉を温めてから運動を始めましょう。
5.適切な靴の選択: クッション性のある靴を選び、足への負担を軽減しましょう。
◇体操
変形性膝関節症の痛みを軽減し、関節の動きを良くするためには、医師や理学療法士の指導のもと、適切な体操を行うことが大切です。
【一般的な体操例】
1.膝の曲げ伸ばし: 椅子に座り、膝をゆっくりと曲げ伸ばしします。
2.太ももの筋肉強化: 椅子に座り、タオルを足の裏に挟み、ゆっくりと引き上げ下げます。
3.ふくらはぎの筋肉強化: 椅子に座り、つま先を上下に動かします。
◇その他
●冷湿布: 痛みがある場合は、冷湿布を貼ると痛みが和らぐことがあります。
●薬物療法: 痛み止めや消炎鎮痛剤などが処方されることがあります。
●注射療法: ヒアルロン酸注射など、関節内に注射をする治療法もあります。
●手術: 病状が進行し、日常生活に支障が出る場合は、手術を検討する場合があります。
●注意: 上記の体操はあくまで一例です。ご自身の症状や状態に合わせて、適切な運動を行いましょう。
◇最後に
変形性膝関節症は早期発見・早期治療が大切です。症状が出始めたら、早めに医師に相談しましょう。
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