德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

◇なぜ手首が痛いのか？腱鞘炎の原因を探る

手首の痛み、特にパソコン作業や家事などで同じ動作を繰り返すことが多い方は、腱鞘炎を疑ってみましょう。

腱鞘炎は、腱が通るトンネルのような腱鞘が炎症を起こす病気です。繰り返しの動作によって腱と腱鞘がこすれ合い、炎症を起こし、痛みや腫れを引き起こします。


◇腱鞘炎の原因は？

●パソコン作業: 長時間のパソコン作業によるマウスやキーボードの操作
●家事: 洗濯物干し、料理など、手首を繰り返し使う家事
●スポーツ: テニス、バドミントンなど、手首を使うスポーツ
●楽器演奏: ピアノ、ギターなど、指先を使う楽器演奏


◇腱鞘炎の対策は？

腱鞘炎の対策としては、以下のものが挙げられます。

●安静: 痛む手首をできるだけ休ませる
●アイシング: 冷やすことで炎症を抑える
●サポーター: 手首を固定して負担を軽減する
●薬: 消炎鎮痛剤など
●保存療法: 柔道整復師の指示のもと、電気治療器やマッサージなど


【腱鞘炎に効果的な体操】

痛みが落ち着いてきたら、以下の体操を行いましょう。

1.手首の曲げ伸ばし: 手首をゆっくりと曲げ伸ばしする

2.手首の回旋: 手首を時計回り、反時計回りにゆっくりと回す

3.指のストレッチ: 各指を一つずつ広げ、ゆっくりと曲げる

4.注意: 痛みが増す場合は、無理せず中断してください。


◇日常生活での注意点

●同じ姿勢を長時間続けすぎない: 定期的に休憩を取り、体を動かしましょう。
●正しい姿勢を保つ: 猫背など、悪い姿勢は筋肉に負担をかけます。
●運動前後のストレッチ: 筋肉を温め、柔軟性を高めることで、ケガを防ぎます。


◇まとめ
手首の痛みは、日常生活に大きな支障をきたす可能性があります。この記事で紹介した対策や体操を参考に、ご自身の状態に合ったケアを行いましょう。それでも痛みが改善しない場合は、専門医にご相談ください。


◇その他
●原因別の体操: 腱鞘炎の種類によって効果的な体操は異なります。
●予防: 日常生活での注意点を守り、定期的な運動を心がけることで、腱鞘炎を予防できます。


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栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
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