德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

猫背でお悩みとのこと、お気持ちお察しします。猫背はデスクワークやスマホの長時間使用など、現代人の生活習慣にともない、多くの方が抱えている悩みの一つです。

□猫背の原因

猫背の原因は様々ですが、主なものとして以下が挙げられます。

・姿勢の悪さ: 長時間同じ姿勢でいること、猫背の姿勢を習慣化してしまうことなど。
・筋肉のバランスの崩れ: 特に、胸の筋肉が硬くなり、背中側の筋肉が弱くなることで猫背になりやすくなります。
・骨の変形: 長年の猫背によって、骨自体が変形してしまう場合もあります。

□猫背の改善方法

猫背の改善には、姿勢の意識、ストレッチ、筋トレなど、多角的なアプローチが効果的です。

【5分でできる簡単な体操】

忙しい方でも続けやすいように、5分でできる簡単な体操をご紹介します。

1.肩甲骨を動かす体操:
壁に背中をつけて立ち、肩甲骨を上下に動かす。
肩甲骨を寄せる、開くを繰り返す。
肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せる。

2.首のストレッチ:
首をゆっくり左右に倒す。
首をゆっくり前に倒し、顎を胸につける。
目線を天井に向け、首を後ろに倒す。

3.胸のストレッチ:
両手を後ろで組み、ゆっくりと胸を張る。
壁に手をついて、体を前に倒し、胸を伸ばす。


□その他の改善方法

○姿勢を意識する: 日常生活の中で、背筋を伸ばし、肩の力を抜くように意識しましょう。

○ストレッチを習慣化する: 上記の体操以外にも、様々なストレッチがあります。自分に合ったストレッチを見つけて、毎日続けることが大切です。

○筋トレ: 猫背の原因となる筋肉のバランスを整えるために、背中の筋肉を鍛える運動も効果的です。

○プロのサポート: 猫背がひどい場合は、整骨院に通うことも検討しましょう。

□注意点

・無理のない範囲で行う: 痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
・継続することが大切: 短期間で効果が出るものではありません。毎日少しずつ続けることで、効果を実感できるようになります。


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【よくある質問】

Q. どのような施術ですか？ A. 骨盤矯正をメインとした施術です。お客様の体に合わせて、様々な手技を組み合わせます。
Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

【注意事項】

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予約状況により、ご希望の日時でご予約いただけない場合がございます。

【お問い合わせ】
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）



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☆骨盤の歪みでお悩みの方へ：原因、対策、体操について詳しく解説

骨盤の歪みでお悩みとのこと、大変ですね。骨盤の歪みは、様々な体の不調を引き起こす可能性があります。原因や対策、体操について、詳しく解説します。

□骨盤の歪みの原因
骨盤の歪みの原因は様々ですが、主なものとして以下が挙げられます。

・姿勢の悪さ: 猫背、反り腰、足を組む癖など、日常的な姿勢の悪さが積み重なることで、骨盤が歪むことがあります。
・運動不足: 骨盤を支える筋肉が弱ると、骨盤が安定せず、歪みやすくなります。

・外傷: 交通事故やスポーツなどによる外傷も、骨盤の歪みの原因となることがあります。

・出産: 出産は骨盤に大きな負担がかかるため、歪みの原因となることがあります。

・体の左右の使いすぎ: 片側でばかりカバンを持つ、同じ側でばかり寝るなど、体の左右のバランスが崩れることで、骨盤が歪むことがあります。

□骨盤の歪みの対策
骨盤の歪みを改善するためには、以下の対策が有効です。

・姿勢の改善: 猫背や反り腰を意識して改善し、正しい姿勢を心掛けましょう。
・ストレッチ: 普段使わない筋肉を伸ばし、体の柔軟性を高めることで、骨盤の歪みを改善できます。
・筋力トレーニング: 骨盤を支える筋肉を鍛えることで、骨盤の安定性を高められます。
・骨盤矯正: 専門家による施術を受けることで、より効果的に骨盤の歪みを改善できます。
・生活習慣の改善: 足を組む癖をやめる、バランスの取れた食事をするなど、生活習慣を見直すことも大切です。

【骨盤の歪みを改善する体操】

自宅で簡単にできる、骨盤の歪みを改善する体操をいくつか紹介します。

1.猫のポーズ: 四つんばいの姿勢になり、背中を丸めて顎を胸につけるようにします。その後、背中を反らせて顔を上に向ける動作を繰り返します。

2.ブリッジ: 仰向けになり、膝を立て、お尻を上げて橋のような姿勢になります。

3.腰回し: 仰向けになり、両膝を立てて、腰を左右にゆっくりと回します。

これらの体操は、あくまで一例です。ご自身の体に合わせて、無理のない範囲で行うようにしましょう。

□注意事項
痛みを感じたら中断: 体操中に痛みを感じたら、すぐに中断してください。
専門家への相談: 自宅での体操で改善が見られない場合は、専門家（整骨院など）に相談することをおすすめします。

□まとめ
骨盤の歪みは、放置しておくと様々な体の不調を引き起こす可能性があります。早期に適切な対策を行うことが大切です。ご自身の症状に合わせて、当院にご相談ください。

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☆現場作業による腰痛、その原因と対策、そして効果的な体操

現場作業での腰痛は、多くの作業員の方々が抱える悩みのひとつです。長時間同じ姿勢での作業や、重いものを持ち上げる動作などが原因となり、腰に負担がかかり、痛みへと繋がります。

□腰痛の原因

・姿勢の悪さ: 長時間同じ姿勢での作業、猫背姿勢、腰を丸めた姿勢など。
・重い物の持ち上げ方: 腰を丸めたり、膝を伸ばしたまま持ち上げたりするなど。
・振動: 振動のある機械を使用する作業など。
・繰り返しの動作: 同じ動作を繰り返す作業など。
・体力の低下: 筋肉の疲労や柔軟性の低下など。

□腰痛の対策

1.正しい姿勢の維持:
作業中、こまめに姿勢を変え、腰をまっすぐに保ちましょう。
椅子を使用する場合は、腰を支えるクッションなどを活用しましょう。

2.重い物の持ち上げ方:
膝を曲げ、腰を下ろして持ち上げましょう。
重い物は複数人で持ち上げましょう。

3.休憩:
定期的に休憩を取り、体を休ませましょう。
ストレッチや軽い運動を行いましょう。

4.ストレッチ:
作業の前後や休憩時間に、腰や背中のストレッチを行いましょう。
以下のストレッチがおすすめです。

●猫背ストレッチ: 四つん這いになり、背中を丸めて顎を胸につける。その後、背中を反らせて顔を上に向ける。
●腰をひねるストレッチ: 椅子に座り、片方の手を頭の後ろに当て、反対側の手を膝に当て、ゆっくりと上体をひねる。
●下半身のストレッチ: 足を肩幅に開いて立ち、片方の足を後ろに大きく引いて、かかとを床につける。

5.運動:
○ウォーキング、水泳、ヨガなど、全身運動を取り入れましょう。
○特に体幹を鍛える運動は効果的です。

6.腰痛ベルトの着用:
○腰痛ベルトは、腰をサポートし、負担を軽減する効果が期待できます。

7.専門家への相談:
○腰痛がひどい場合は、当院に相談しましょう。

【効果的な体操】

●猫背ストレッチ: 上記で紹介したように、背中を丸めたり反らしたりするストレッチです。
●腰をひねるストレッチ: 上記で紹介したように、上体をゆっくりとひねるストレッチです。
●下半身のストレッチ: 上記で紹介したように、足を後ろに大きく引いてストレッチする運動です。
●ブリッジ: うつ伏せになり、両手で床を支え、お尻を上に持ち上げる運動です。
●プランク: 肘とつま先で体を支え、体全体を一直線にする運動です。

その他

□作業環境の改善:
作業台の高さを調整したり、滑り止めのマットを敷いたりするなど、作業環境を見直しましょう。

□適切な服装:
体に合った作業着を選び、動きやすい服装を心がけましょう。

□栄養バランスの改善:
カルシウムやビタミンDを多く含む食品を摂取しましょう。

注意点
無理のない範囲で行う: 痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
専門家の指導を受ける: 正しい方法で行わないと、かえって腰を痛める可能性があります。

まとめ
現場作業での腰痛は、適切な対策を行うことで予防・改善することができます。上記の情報を参考に、ご自身の状況に合った対策を行い、健康な体で作業を続けていきましょう。

腰痛がひどい場合は、当院にご相談ください。

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□デスクワークによる眼精疲労・頭痛の原因
デスクワークによる眼精疲労や頭痛は、現代人にとって身近な悩みです。主な原因としては、以下のものが挙げられます。

○姿勢の悪さ: 猫背や、モニターの位置が低いなど、長時間同じ姿勢を続けることで、首や肩の筋肉が緊張し、血行が悪化します。
○目の酷使: パソコン画面の文字が小さい、照明が暗いなど、目の負担が大きい環境で長時間作業することで、眼精疲労を引き起こします。
○乾燥した空気: エアコンの使用や、室内の湿度が低い環境は、目の乾燥を促し、疲れを感じやすくなります。
○ストレス: 仕事のストレスやプレッシャーは、自律神経のバランスを崩し、頭痛や眼精疲労を悪化させることがあります。

□デスクワークによる眼精疲労・頭痛の対策

1. 姿勢の改善

・椅子: 背もたれに腰をしっかりとつけ、足が床に平らにつく高さに調整しましょう。
・モニター: 目の高さと同じか、少し下になるようにモニターの高さを調整しましょう。
・休憩: 30分に一度は席を立ち、体を動かすようにしましょう。

2. 目のケア

・こまめな休憩: 20分作業したら、20秒間遠くのものを眺める「20-20-20ルール」を実践しましょう。
・目薬: 人工涙液などの目薬で目を潤しましょう。
・照明: 目に優しい蛍光灯やLED照明を選び、明るさを調整しましょう。
・ブルーライトカットメガネ: パソコンのブルーライトから目を守るために、ブルーライトカットメガネの着用もおすすめです。

3. ツボ刺激

●睛明（せいめい）: 目頭と鼻の付け根の間にあるツボ。目の疲れ、頭痛に効果的です。
●太陽（たいよう）: 眉尻と目尻を結んだ線の中央からやや後ろのくぼんだところにあるツボ。眼精疲労、頭痛に効果的です。
●風池（ふうち）: 後頭部の髪の生え際、首の骨の両側にあるくぼみにあるツボ。首や肩のコリ、頭痛に効果的です。

4. 簡単な体操

●首回し: 首をゆっくりと左右に回し、肩の力を抜いてリラックスしましょう。
●肩回し: 肩を前後にゆっくりと回し、肩の筋肉をほぐしましょう。
●眼球運動: 上下左右、斜めなど、ゆっくりと眼球を動かしましょう。

5. その他
・水分補給:こまめに水分を補給し、体を潤しましょう。
・適度な運動: 仕事の合間や休日に、軽い運動をすることで、血行が促進され、リラックス効果も期待できます。
・睡眠: 十分な睡眠をとることで、体の疲れを回復させましょう。

まとめ
デスクワークによる眼精疲労や頭痛は、適切な対策を行うことで改善が見込めます。上記の対策を参考に、ご自身の状況に合わせて試してみてください。それでも症状が改善しない場合は、一度当院にご相談下さい。


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いつも大変な家事で長時間同じ姿勢でいることが多い主婦の皆さん、お疲れ様です！

脚がむくんでだるいなんて、本当につらいですよね。私も男ですが経験があるので、お気持ちよく分かります。

□なぜ脚がむくんでしまうの？

脚がむくむ原因は様々ですが、主婦の場合は、もしかしたらこれらのことが関係しているかもしれません。

●長時間同じ姿勢：立ったり座ったりする時間が長いと、足の筋肉が動かずにむくみやすくなります。
●塩分過多：塩分を取りすぎると、体内に水分がたまりやすくなってむくみます。
●冷え性：体が冷えると血行が悪くなり、むくみやすくなります。
●疲労：疲れが溜まると、体の機能が低下してむくみやすくなります。


【5分でできる簡単体操！】

むくみを解消するためには、足の筋肉を動かすことが大切です。忙しいお母さんでも続けられる、簡単な体操をいくつかご紹介します。

1.足首回し：椅子に座って、足首を大きく円を描くように回しましょう。

2.つま先立ち：つま先立ちになり、かかとをゆっくり下ろすのを繰り返します。

3.ふくらはぎ伸ばし：壁に手をついて、足を後ろに伸ばし、かかとを床につけるようにします。

4.足パカ：仰向けに寝て、足を大きく開閉します。
これらの体操を、（1回5回×3セット）を目安に行ってみましょう。

□むくみを予防する生活習慣

・こまめな休憩：長時間同じ姿勢を続けずに、こまめに立ち上がってストレッチをしましょう。
・塩分控えめな食事：塩分の多い食事は控え、カリウムを多く含む野菜を積極的に摂りましょう。
・足のマッサージ：お風呂上がりに、足のマッサージをして血行を良くしましょう。
・水分補給：こまめに水分を補給し、体の巡りを良くしましょう。
・適度な運動：ウォーキングなどの軽い運動を習慣にするのもおすすめです。

□心からのアドバイス

主婦の皆さんはいつも頑張り屋さんだから、ついつい無理をしてしまうかもしれません。でも、健康のために、少しの時間でも自分のために使う時間を大切にしてくださいね。

もし、むくみがひどい場合や、他の症状が気になる場合は、一度当院に来院してみて下さい。

一緒に頑張りましょうね！

（追記）

リラックス：お風呂にゆっくりつかる、アロマを焚くなど、リラックスできる時間を作りましょう。
睡眠：質の良い睡眠をとることも、むくみ解消に繋がります。


むくみの原因は人それぞれなので、上記以外にも様々な要因が考えられます。
効果を実感するには、継続することが大切です。

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□デスクワークで悩んでいるあなたへ！5分でできる肩こり・眼精疲労対策
デスクワークによる肩こりや眼精疲労は、現代人にとって身近な悩みですね。長時間同じ姿勢で作業することで、身体に様々な負担がかかってしまいます。でもご安心ください！ちょっとした工夫や体操で、これらの不調を改善することができます。

□デスクワークで肩こりや眼精疲労が起こる原因

・同じ姿勢の長時間化: 長時間同じ姿勢でいることで、特定の筋肉に負担がかかり、血行が悪くなって肩こりが発生します。
・目の酷使: パソコン画面の文字や数字を長時間見続けることで、目の筋肉が疲労し、眼精疲労を引き起こします。
・姿勢の悪さ: 猫背や肩をすくめた姿勢など、悪い姿勢は肩や首の筋肉に余計な負担をかけ、こりを悪化させます。
・ストレス:仕事のストレスは、筋肉の緊張を高め、肩こりを悪化させることがあります。

【5分でできる肩こり・眼精疲労予防体操】

デスクワークの合間に、以下の体操を5分ほど行うことで、肩や目の疲れを軽減できます。

1.肩回し: 肩を前後にゆっくりと10回ずつ回し、その後、後ろに10回ずつ回しましょう。
2.首回し: 首をゆっくりと左右に10回ずつ回し、その後、上下に10回ずつ回し、最後に顎を胸につけるようにしましょう。
3.腕のストレッチ:両腕を前に伸ばし、指先を組み、ゆっくりと上に向かって伸ばしましょう。
4.目の体操: 目を上下左右にゆっくりと動かしたり、遠くのものをぼんやりと眺めたりしましょう。
5.深呼吸: 深くゆっくりと呼吸をすることで、リラックス効果が高まります。
（各10回×2セット）


□デスクワーク環境の見直しと予防策

○姿勢の改善: 椅子やデスクの高さを調整し、正しい姿勢を心がけましょう。背もたれにしっかりと腰を当て、肩をリラックスさせ、画面を見る際は目が少し上になるようにしましょう。
○目の休憩: 20分作業したら、20秒間遠くのものを眺める「20-20-20ルール」を実践しましょう。
○照明の調整: 明るすぎる光や暗い場所での作業は、目に負担をかけます。適切な明るさの照明を選びましょう。
○こまめな休憩: 30分～1時間に一度は席を立ち、体を動かすようにしましょう。
○栄養バランスの改善: ビタミンA、C、Eなどの抗酸化物質を多く含む食品を摂取し、目の健康を維持しましょう。


□その他の予防策

●定期的なマッサージ: プロのマッサージを受けることで、筋肉の深い部分の緊張をほぐすことができます。
●温熱療法: 温かいタオルなどで肩や首を温めることで、血行が促進され、筋肉がリラックスします。
●眼科受診: 眼精疲労がひどい場合は、眼科を受診し、専門医に相談しましょう。


□まとめ
デスクワークによる肩こりや眼精疲労は、ちょっとした工夫で改善することができます。上記の体操や予防策を日常生活に取り入れて、快適なデスクワーク環境を作りましょう。

ご自身の状態に合わせて、自分に合った方法を見つけて実践してみてください。

もし、さらに詳しい情報や、あなたに合った具体的なアドバイスをご希望の場合は、お気軽にご質問ください。

例えば、「目の疲れが特にひどいのですが、何か良い方法はありますか？」
「肩が凝って頭痛がするのですが、どうしたらよいでしょうか？」
「デスクワークの姿勢を改善したいのですが、具体的な方法を教えてください。」

一緒に快適なデスクワーク環境を作っていきましょう！

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腰痛、ヘルニア、坐骨神経痛の違い、症状、原因、対策について
腰痛、ヘルニア、坐骨神経痛は、どれも腰や背中に痛みを感じることがあるため、混同されがちですが、それぞれ異なる原因や症状を持っています。

●腰痛
定義: 腰の部位に感じる痛みを総称して腰痛といいます。
原因: 姿勢が悪い、重いものを持ち上げる、運動不足、ストレスなど、様々な原因が考えられます。
症状: 腰の痛みだけでなく、腰のハリ、こわばり、動きにくさなどを伴うことがあります。

【対策】
安静: 痛みが強い場合は、安静にすることが大切です。
温熱療法: 温めることで血行が促進され、痛みが緩和されることがあります。
冷罨法: 急性期の痛みには、冷やすことで炎症を抑える効果が期待できます。
ストレッチ: 腰の筋肉を伸ばすストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐすことができます。
運動療法: 専門家の指導のもと、腰の筋肉を強化する運動を行うことが効果的です。

●ヘルニア
定義: 椎間板というクッションの役割を果たす軟骨が飛び出し、神経を圧迫する状態をヘルニアといいます。
原因: 加齢による椎間板の変性、重いものを持ち上げる、繰り返しの動作など。
症状: 腰痛に加え、お尻や足に痛みやしびれが放射線状に広がることがあります。

【対策】
保存療法: まずは、安静、薬物療法、物理療法などの保存療法を行います。
手術療法: 保存療法で改善が見られない場合、手術療法が検討されます。

●坐骨神経痛
定義: 坐骨神経が圧迫されることで、お尻から足にかけて痛みやしびれが走る症状を坐骨神経痛といいます。
原因: ヘルニア、脊柱管狭窄症などが主な原因です。
症状: お尻から足にかけて、電気が走るような痛みやしびれ、だるさを感じます。

【対策】
原因となる疾患の治療: ヘルニアであればヘルニアの治療、脊柱管狭窄症であれば脊柱管狭窄症の治療を行います。
薬物療法: 消炎鎮痛剤、神経ブロックなどが用いられます。
物理療法: 温熱療法、牽引療法などが行われます。

□それぞれの違いとまとめ

区分　　腰痛
定義　　腰の痛み
定義　　姿勢、　　
症状　　腰の痛み、ハリ
対策　　安静、温熱療法、ストレッチなど

区分　　ヘルニア
定義　　椎間板が飛び出す
原因　　ヘルニア加齢、外傷など
症状　　腰痛、お尻や足の痛みやしびれ
対策　　保存療法、手術療法

区分　　坐骨神経痛
定義　　坐骨神経が圧迫される原因
原因　　ヘルニア、脊柱管狭窄症など
症状　　お尻から足にかけての痛みやしびれ
対策　　原因となる疾患の治療、薬物療法など


注意: ここで紹介した情報は一般的なものであり、個々の症状や状態によって治療法は異なります。腰痛、ヘルニア、坐骨神経痛などの症状がある場合は、適切な診断と治療を受けることが重要です。


[徳整骨院]では、丁寧なカウンセリングと施術で、あなたの悩みを解決します。

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●美容と健康に気を遣いたい方へ
●年齢と共に気になる体の変化を感じている方へ
当院の施術は、お客様一人ひとりの体質や悩みに合わせて、丁寧に行います。

なぜオススメ【限定】クーポンの施術が選ばれるのか？

●骨盤の歪みを整え、体全体のバランスを整える
●血行を促進し、肩こりや腰痛を改善
●美容効果も期待できる
●熟練のセラピストが施術を行う

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【お客様の声】

「長年の肩こりが楽になり、驚いています！」
「姿勢がよくなり、見た目が変わりました。」
「体が軽くなり、毎日が楽しくなりました。」
【よくある質問】

Q. どのような施術ですか？ A. 骨盤矯正をメインとした施術です。お客様の体に合わせて、様々な手技を組み合わせます。
Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

【注意事項】

クーポンは、お一人様一回限りご利用いただけます。
他のクーポンとの併用はできません。
予約状況により、ご希望の日時でご予約いただけない場合がございます。

【お問い合わせ】
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）



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□あなたの辛い夜をサポート！腰痛で眠れない原因と具体的な対策

「夜中に腰痛で目が覚めてしまい、眠れない…」そんな経験はありませんか？
長年の悩み、または突然襲ってきた痛み。
このページでは、柔道整復師が腰痛で寝れない原因と、あなたでもすぐにできる具体的な対策を解説します。

□なぜ夜中に腰痛が？その原因とは

夜中に腰痛が特に気になるのは、日中の活動で疲労が蓄積し、寝ている間に体のバランスが崩れやすいためです。

・姿勢の悪さ: デスクワークやスマホの長時間使用など、日中の悪い姿勢が原因で腰に負担がかかり、夜間に痛みと　　　　　　して現れることがあります。

・寝具との相性が悪い: マットレスや枕が体と合わず、寝姿勢が安定せず、腰に負担がかかる場合があります。

・筋肉の緊張: ストレスや運動不足により、腰周りの筋肉が緊張し、血行が悪くなることで痛みを感じやすくなります。

・椎間板ヘルニア、腰椎椎間関節症など: これらの疾患が原因の場合、夜間も痛みを感じることがあります。

□寝れない夜を乗り切る！具体的な対策

・温める: お風呂で温まる、温湿布を貼るなど、温めることで血行が促進され、筋肉の緊張が緩和されます。

・ストレッチ: 寝る前や起きた後に、簡単なストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、痛みを軽減できます。

・正しい寝姿勢: 横向きで寝る際に、膝間にクッションを挟んだり、仰向けで寝る際に膝の下にクッションを置いたりすることで、腰の負担を軽減できます。

・寝具の見直し: マットレスや枕が体に合っていない場合は、自分に合った寝具に交換することを検討しましょう。

・痛み止め: 市販の痛み止めを服用することも効果的ですが、長期間の服用は避け、当院に相談することをおすすめします。

□それでも痛みが続く場合は？

上記の方法を試しても改善が見られない場合は、一度当院にご相談ください。柔道整復師は、痛みのある部位を丁寧に施術し、筋肉のバランスを整えることで、痛みを軽減します。

□なぜ徳整骨院がおすすめ？

1.早期の痛み改善: 痛みのある部位に直接アプローチすることで、早期の痛み改善が期待できます。

2.根本的な原因の改善: 痛みのある部位だけでなく、全身のバランスを整えることで、再発予防にも繋がります。

3.保険適用: 当院では、保険診療が可能です。

まとめ

腰痛で寝れない夜はつらいものですが、適切な対処法を行うことで、痛みを軽減し、ぐっすり眠れるようになる可能性があります。
もし、あなたが長期間腰痛に悩んでいるのであれば、一人で悩まずに、ぜひ一度、当院にご相談ください。

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デスクワークで肩が凝るお悩み、よく分かります！
私もデスクワーク中心の仕事をしているので、あなたの気持ち、本当によく分かります。長時間同じ姿勢でパソコンに向き合っていると、肩や首がカチコチに凝ってしまい、辛いですよね。

「肩が凝って集中できない」「頭痛がする」「気分が優れない」

こんな経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか？　

そんなデスクワークで肩が凝るあなたへ！5分で効果を実感できる簡単ストレッチ
デスクワークで長時間同じ姿勢を取り続けると、肩や首が凝ってしまい、不快な思いをしている方も多いのではないでしょうか。
なぜデスクワークで肩が凝るの？
デスクワーク中の猫背姿勢や、同じ姿勢を長時間続けることで、肩や首の筋肉が緊張し、血行が悪くなってしまいます。
これが肩こりの原因の一つです。

デスクワークの合間を縫って、簡単にできるストレッチをいくつかご紹介します。

【5分でできる！肩こり解消ストレッチ】

① 首のストレッチ
●あごを引くストレッチ: あごをゆっくりと引いて、首の後ろを伸ばします。10秒キープ。
●顔を左右に倒すストレッチ: 片方の手を頭の横に置き、顔をゆっくりと倒します。反対側も同様に行います。
●顔を上下に倒すストレッチ: 片方の手を頭の後ろに置き、顔をゆっくりと上に倒します。あごを胸につけるようにして、ゆっくりと下に倒します。
（各10回×2セット）

② 肩のストレッチ
●肩を回すストレッチ: 肩を前後にゆっくりと10回ずつ回します。
●腕を後ろに組むストレッチ: 両腕を後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにゆっくりと上に上げます。
●肩を上下に動かすストレッチ: 肩をゆっくりと上下に動かします。
（各10回×2セット）

③ 上半身のストレッチ
●腕を伸ばして後ろに引くストレッチ: 両腕を横に伸ばし、手のひらを後ろに向けてゆっくりと後ろに引きます。
●猫背を伸ばすストレッチ: 四つんばいになり、背中を丸めて頭を下げ、その後背中を反らせて顔を上げます。
（各10回×2セット）

□ストレッチの効果を高めるポイント
・呼吸を意識する: ストレッチをする際は、ゆっくりと深呼吸を意識しましょう。
・無理のない範囲で行う: 痛みを感じたら無理せず、ゆっくりと行いましょう。
・定期的に行う: 毎日続けることで、効果を実感しやすくなります。

□ストレッチの効果
・筋肉の緊張をほぐす: 凝り固まった筋肉をほぐし、血行を促進します。
・肩こりの予防: 定期的に行うことで、肩こりの予防になります。
・姿勢の改善: 猫背を改善し、美しい姿勢を保つことができます。
・リラックス効果: ストレッチをすることで、心身のリラックス効果も期待できます。

□まとめ
デスクワークによる肩こりは、簡単なストレッチで改善することができます。
今回ご紹介したストレッチを、ぜひデスクワークの合間の休憩時間などに試してみてください。

もし、より詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご質問ください。

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Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
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□なぜ腰が痛くなるの？主な原因

腰痛の原因は様々ですが、現代人によく見られる原因としては、以下のものが挙げられます。

●姿勢の悪さ: 長時間のデスクワークやスマホの使いすぎによる猫背姿勢、反り腰など。
●運動不足: 筋力低下により、腰椎を支える力が弱まる。
●ストレス: ストレスにより筋肉が緊張し、血行が悪くなる。
●生活習慣: 長時間同じ姿勢での作業、重いものを持ち上げる動作の繰り返しなど。

【5分でできる！簡単腰痛対策ストレッチ】
短い休憩時間でも、ちょっとした工夫で腰の負担を軽減することができます。

① ストレッチ
○腰を後ろに反らすストレッチ: 椅子に座ったまま、背もたれに寄りかからず、腰を後ろに反らす。
○腰を左右に倒すストレッチ: 椅子に座ったまま、腰を左右にゆっくり倒す。
○猫背矯正ストレッチ: 四つん這いになり、背中を丸めて顎を胸につける。その後、背中を反らせて顔を上に向ける。
（各10回×2セット）

② 簡単な運動
○腰回し: 椅子に座ったまま、腰をゆっくりと回す。
○足上げ: 椅子に座ったまま、片足を上げて膝を胸に近づける。左右交互に行う。
（各10回×2セット）

③ 姿勢の改善
○椅子に座る際の姿勢: 背もたれに深く腰掛け、肩甲骨を後ろに寄せる。
○立ち上がる際の姿勢: ひざを曲げてゆっくりと立ち上がる。
（各10回×2セット）

④ 温める
○カイロ: 腰にカイロを貼ることで、血行が促進され、筋肉がリラックスする。（各10回×2セット）

□5分でできる！腰痛対策のコツ
○こまめな休憩: 長時間同じ姿勢を続けずに、1時間に1回は立ち上がり、体を動かす。
○正しい姿勢を意識: 日常生活の中で、正しい姿勢を心がける。
○ウォーミングアップ: 運動の前には必ずウォーミングアップを行う。
○冷やさない: 冷えは筋肉を硬くさせ、痛みを悪化させるので注意する。

注意点
・痛みが強い場合は: 自己判断せず、医師に相談しましょう。
・無理のない範囲で: 痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。

まとめ
腰痛対策は、日々の積み重ねが大切です。5分という短い時間でも、こまめなケアを行うことで、腰の健康を維持することができます。ぜひ、今日から始めてみましょう。

もし、より詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご質問ください。

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