德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

腰椎椎間板ヘルニアと向き合う：原因、症状、治療法を徹底解説、速攻で痛みを軽減できる方法、職場で出来る痛みの軽減方法、保存療法と手術を進める境界線について詳しくご説明させていただきます。


腰椎椎間板ヘルニアとは

腰椎椎間板ヘルニアは、腰椎（腰の骨）の間にある椎間板というクッションの役割をする組織の一部が飛び出し、神経を圧迫することで、腰痛や足のしびれ、痛みなどを引き起こす病気です。

原因

主な原因は以下のとおりです。

●加齢による椎間板の変性: 椎間板は加齢とともに水分を失い、弾力性が低下します。
●腰への過度な負担: 重い物を持ち上げる作業、長時間の座り作業、不自然な姿勢などが腰に負担をかけます。
●喫煙: 喫煙は椎間板への血流を悪化させ、変性を促進するとされています。
●遺伝的要因: 遺伝的に椎間板が弱い方もいます。


症状

主な症状は以下のとおりです。

●腰痛: 腰の痛みは、鈍痛から激痛まで様々です。
●足の痛み・しびれ: お尻から足にかけて、痛みやしびれ、感覚の麻痺などが現れることがあります。
●坐骨神経痛: お尻から太ももの裏、ふくらはぎ、足先にかけての痛み。
●排尿・排便障害（まれ）: 重症の場合、排尿や排便のコントロールが難しくなることがあります。


治療法

治療法は大きく分けて、保存療法と手術療法があります。

●保存療法: 安静、薬物療法（鎮痛剤、筋弛緩剤など）、神経ブロック注射、理学療法（牽引、温熱療法、運動療法など）、装具療法（コルセットなど）などがあります。

●手術療法: 保存療法で症状が改善しない場合や、日常生活に支障をきたす場合、排尿・排便障害などの重篤な症状がある場合に検討されます。手術方法には、内視鏡手術、顕微鏡手術、椎弓切除術などがあります。


速攻で痛みの軽減できる方法

●安静: 楽な姿勢で安静にすることが大切です。横向きで膝を曲げた姿勢などが楽になることが多いです。
●冷却: 患部を冷やすことで、炎症を抑え、痛みを和らげることができます。
●鎮痛剤の使用: 市販の鎮痛剤や、医師から処方された薬を使用することで、痛みを緩和することができます。
●神経ブロック注射: 医療機関で行われる治療で、痛みを伝える神経に麻酔薬を注射することで、痛みを遮断します。効果は個人差がありますが、速効性があります。


職場で出来る痛みの軽減方法

●正しい姿勢を保つ: 長時間同じ姿勢を続けないように注意し、こまめに休憩を取り、ストレッチなどを行いましょう。
●クッションやサポーターの使用: 腰当てクッションやサポーターを使用することで、腰への負担を軽減することができます。
●軽いストレッチ: 休憩時間などに、腰を軽く回したり、背伸びをしたりするだけでも効果があります。


保存療法と手術を進める境界線

保存療法で改善が見られない場合や、以下のような場合は、手術が検討されることがあります。

◇激しい痛みが長期間続く場合: 3ヶ月以上保存療法を行っても改善が見られない場合。
◇日常生活に支障をきたす場合: 歩行困難、仕事や家事ができないなど。
◇排尿・排便障害などの重篤な症状がある場合: 馬尾症候群と呼ばれる状態。
◇足の筋力低下が進行する場合: 足の力が入りにくくなる、足首が動かしにくいなど。

手術を検討する際は、医師と十分に相談し、手術のリスクやメリットを理解した上で判断することが重要です。

重要な注意点

●上記はあくまで一般的な情報であり、個々の症状によって適切な治療法は異なります。
●痛みがある場合は、無理に体操やストレッチを行わないでください。
●症状が改善しない場合や悪化する場合は、早めに医療機関を受診してください。


◇まとめ

腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度徳整骨院にご相談ください。
あなたの悩みに寄り添い、快適な毎日を取り戻せるよう、全力でサポートいたします。


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施術内容

1.問診: 腰痛の状況や痛みの箇所などを詳しくヒアリング
2.施術:
腰痛の原因となる筋肉のピンポイント施術: 痛みのある部位に集中し、筋肉の緊張を解きほぐします。
3.関節調整: 腰の関節の歪みを整え、神経の圧迫を解消します。
4.電気治療: 深層部の筋肉を温め、血行を促進。痛みを和らげます。
5.超音波治療: 炎症を抑え、組織の修復を促進。痛みの軽減を早めます。
6.アフターケア: ホームケアのアドバイス


【施術者】

[国家資格で柔道整復師の中田和徳が担当します。]
腰痛の専門家として豊富な経験と実績を持つ[中田和徳]が、一人ひとりの症状に合わせて施術を行います。


もし、より詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご質問ください。【無料相談受付中】

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【お客様の声】

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【よくある質問】

Q. どのような施術ですか？ A. 骨盤矯正をメインとした施術です。お客様の体に合わせて、様々な手技を組み合わせます。
Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

【注意事項】

クーポンは、お一人様一回限りご利用いただけます。
他のクーポンとの併用はできません。
予約状況により、ご希望の日時でご予約いただけない場合がございます。

【お問い合わせ】
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）



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腰椎椎間板ヘルニアの予防は姿勢から！正しい姿勢と生活習慣、自宅で出来る改善体操、職場の休み時間で出来る改善体操、症状を改善させる為にする習慣について詳しく紹介させていただきます。


腰椎椎間板ヘルニアとは

腰椎椎間板ヘルニアは、腰椎（腰の骨）の間にある椎間板というクッションの役割をする組織の一部が飛び出し、神経を圧迫することで、腰痛や足のしびれ、痛みなどを引き起こす病気です。

予防は姿勢から！正しい姿勢と生活習慣

腰椎椎間板ヘルニアの予防において、正しい姿勢を保つことは非常に重要です。

●立つ姿勢: 耳、肩、股関節、膝、くるぶしが一直線上にある状態が理想です。背筋を伸ばし、お腹を軽く引き締め、肩の力を抜きましょう。

●座る姿勢: 椅子に深く腰掛け、背もたれに背中をしっかりとつけます。膝が股関節よりも少し高くなるように調整し、足裏が床にしっかりとつくようにしましょう。長時間座る場合は、こまめに休憩を取り、ストレッチなどを行いましょう。

●持ち上げる姿勢: 重い物を持ち上げる際は、腰を落として膝を曲げ、できるだけ体に近づけて持ち上げるようにしましょう。腰だけで持ち上げようとすると、腰に大きな負担がかかります。

●寝る姿勢: 仰向けの場合は、膝の下にクッションなどを入れると腰への負担が軽減されます。横向きの場合は、膝を軽く曲げ、背骨がまっすぐになるように意識しましょう。


自宅で出来る改善体操

以下のような体操は、腰椎椎間板ヘルニアの予防や症状の改善に効果的です。ただし、痛みがある場合は無理せず、医師や理学療法士に相談してから行うようにしてください。

1.骨盤ティルト: 仰向けになり、膝を立てます。お腹を凹ませるように骨盤を後ろに傾け、次に腰を反らせるように骨盤を前に傾けます。これを繰り返します。

2.膝抱え: 仰向けになり、片方の膝を両手で抱え、胸に引き寄せます。反対側も同様に行います。

3.四つ這いでの背中伸ばし（キャット＆カウ）: 四つ這いになり、息を吸いながら背中を丸め（猫のポーズ）、吐きながら背中を反らせます（牛のポーズ）。

4.ブリッジ: 仰向けになり、膝を立ててお尻を持ち上げます。


職場の休み時間で出来る改善体操

職場の休み時間など、短い時間でもできる簡単な体操をご紹介します。

1.背伸び: 両手を上げて、背筋を伸ばします。

2.腰回し: 腰に手を当て、ゆっくりと腰を回します。

3.肩回し: 肩を大きく回します。

4.首のストレッチ: 首をゆっくりと左右に倒したり、回したりします。


症状を改善させる為にする習慣

●適度な運動: ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、腰回りの筋肉を強化し、椎間板への負担を軽減します。
●適切な体重の維持: 過体重は腰への負担を増加させます。
●禁煙: 喫煙は椎間板への血流を悪化させ、変性を促進するとされています。
●バランスの取れた食事: 骨や筋肉の健康維持に必要な栄養素をバランスよく摂取しましょう。
●十分な睡眠: 睡眠中に体は修復作業を行うため、十分な睡眠時間を確保しましょう。
●長時間同じ姿勢を避ける: デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続ける場合は、こまめに休憩を取り、ストレッチなどを行いましょう。
●温める: 温めることで血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。入浴や温湿布などが効果的です。

これらの習慣を日常生活に取り入れることで、腰椎椎間板ヘルニアの予防や症状の改善に繋がります。


重要な注意点

痛みがある場合は、無理に体操を行わないでください。
症状が改善しない場合や悪化する場合は、早めに医療機関を受診してください。


おすすめメニュー
徳整骨院では、腰痛でお悩みの方に、以下のメニューをおすすめしています。

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1.整体: 姿勢の歪みを整え、身体全体のバランスを整えます。
2.もみほぐし: 筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。
3.骨盤矯正: 骨盤の歪みを整え、身体全体のバランスを整えます。
3.電気施術: 筋肉の深層部までアプローチし、痛みを緩和します。
このコースでは、寝違えの原因である筋肉の緊張や関節の歪みを改善し、根本的な解決を目指します。


◇徳整骨院を選ぶ理由

●経験豊富な施術者: 豊富な経験を持つ施術者が、一人ひとりの状態に合わせて施術を行います。
●痛みの少ない施術: 患者様の負担を最小限に抑え、安心して施術を受けていただけます。
●アフターケア: 施術後の注意点や、自宅でできる簡単なストレッチなどをお伝えします。


◇まとめ

腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度徳整骨院にご相談ください。
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施術内容

1.問診: 腰痛の状況や痛みの箇所などを詳しくヒアリング
2.施術:
腰痛の原因となる筋肉のピンポイント施術: 痛みのある部位に集中し、筋肉の緊張を解きほぐします。
3.関節調整: 腰の関節の歪みを整え、神経の圧迫を解消します。
4.電気治療: 深層部の筋肉を温め、血行を促進。痛みを和らげます。
5.超音波治療: 炎症を抑え、組織の修復を促進。痛みの軽減を早めます。
6.アフターケア: ホームケアのアドバイス


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腰椎椎間板ヘルニアとは

腰椎椎間板ヘルニアは、腰椎（腰の骨）の間にある椎間板というクッションのような組織の一部が飛び出し、神経を圧迫することで、腰痛や足のしびれ、痛みなどを引き起こす病気です。

原因

主な原因は以下のとおりです。

●加齢による椎間板の変性: 椎間板は加齢とともに水分を失い、弾力性が低下します。
●腰への過度な負担: 重い物を持ち上げる作業、長時間の座り作業、不自然な姿勢などが腰に負担をかけます。
●喫煙: 喫煙は椎間板への血流を悪化させ、変性を促進するとされています。
●遺伝的要因: 遺伝的に椎間板が弱い方もいます。


症状

主な症状は以下のとおりです。

●腰痛: 腰の痛みは、鈍痛から激痛まで様々です。
●足の痛み・しびれ: お尻から足にかけて、痛みやしびれ、感覚の麻痺などが現れることがあります。
●坐骨神経痛: お尻から太ももの裏、ふくらはぎ、足先にかけての痛み。
●排尿・排便障害（まれ）: 重症の場合、排尿や排便のコントロールが難しくなることがあります。


激痛時の対処法

激しい痛みがある場合は、以下の対処法を試してみてください。

●安静: 無理に動かず、楽な姿勢で安静にしましょう。横向きで膝を曲げた姿勢などが楽になることが多いです。
●冷却: 患部を冷やすことで、炎症を抑え、痛みを和らげることができます。
●鎮痛剤の使用: 市販の鎮痛剤や、医師から処方された薬を使用することで、痛みを緩和することができます。
●医療機関への受診: あまりにも痛みが強い場合や、症状が長引く場合は、早めに医療機関を受診しましょう。


ヘルニアでもできるエクササイズ

痛みが落ち着いてきたら、以下のエクササイズを無理のない範囲で行ってみましょう。ただし、痛みがある場合は中止し、医師や理学療法士に相談してから行うようにしてください。

1.骨盤ティルト: 仰向けになり、膝を立てます。お腹を凹ませるように骨盤を後ろに傾け、次に腰を反らせるように骨盤を前に傾けます。

2.膝抱え: 仰向けになり、片方の膝を両手で抱え、胸に引き寄せます。反対側も同様に行います。

3.四つ這いでの背中伸ばし: 四つ這いになり、背中を丸めたり反らせたりします。

4.ストレッチ: 太ももの裏や股関節周りのストレッチも効果的です。


徳整骨院の施術で改善

徳整骨院では、腰椎椎間板ヘルニアに対して、以下のような施術が行われている可能性があります（詳細は各院にお問い合わせください）。

■手技療法: 筋肉や関節の調整を行い、痛みの緩和や体のバランスを整えます。
■電気療法: 電気刺激を用いて筋肉の緊張を緩和し、血行を促進します。
■温熱療法: 温めることで血行を促進し、痛みを緩和します。
■骨盤矯正: 骨盤の歪みを整えることで、腰への負担を軽減します。

整骨院での施術は、症状の緩和や改善に効果が期待できますが、根本的な原因の改善には、日常生活での予防策と併せて行うことが重要です。

まとめ

腰椎椎間板ヘルニアは、適切な対処とエクササイズ、そして必要に応じて専門家の施術を受けることで、症状の緩和や改善が可能です。激しい痛みがある場合は無理せず安静にし、医療機関を受診することをおすすめします。日頃から正しい姿勢を心がけ、適度な運動を行うことで、予防にも繋がります。


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2.もみほぐし: 筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。
3.骨盤矯正: 骨盤の歪みを整え、身体全体のバランスを整えます。
3.電気施術: 筋肉の深層部までアプローチし、痛みを緩和します。
このコースでは、寝違えの原因である筋肉の緊張や関節の歪みを改善し、根本的な解決を目指します。


◇徳整骨院を選ぶ理由

●経験豊富な施術者: 豊富な経験を持つ施術者が、一人ひとりの状態に合わせて施術を行います。
●痛みの少ない施術: 患者様の負担を最小限に抑え、安心して施術を受けていただけます。
●アフターケア: 施術後の注意点や、自宅でできる簡単なストレッチなどをお伝えします。


◇まとめ

腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度徳整骨院にご相談ください。
あなたの悩みに寄り添い、快適な毎日を取り戻せるよう、全力でサポートいたします。


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施術内容

1.問診: 腰痛の状況や痛みの箇所などを詳しくヒアリング
2.施術:
腰痛の原因となる筋肉のピンポイント施術: 痛みのある部位に集中し、筋肉の緊張を解きほぐします。
3.関節調整: 腰の関節の歪みを整え、神経の圧迫を解消します。
4.電気治療: 深層部の筋肉を温め、血行を促進。痛みを和らげます。
5.超音波治療: 炎症を抑え、組織の修復を促進。痛みの軽減を早めます。
6.アフターケア: ホームケアのアドバイス


【施術者】

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腰椎椎間板ヘルニアの予防と対策、日常生活でできること、原因、予防体操、準備運動、そして徳整骨院の施術についてですね。詳しくご説明させていただきます。


腰椎椎間板ヘルニアとは

腰椎椎間板ヘルニアは、腰の骨（腰椎）の間にある椎間板というクッションの役割をする組織の一部が飛び出し、神経を圧迫することで痛みやしびれを引き起こす病気です。

原因

主な原因は以下のとおりです。

●加齢による椎間板の変性: 椎間板は加齢とともに水分を失い、弾力性が低下します。
●腰への過度な負担: 重い物を持ち上げる作業、長時間の座り作業、不自然な姿勢などが腰に負担をかけます。
●喫煙: 喫煙は椎間板への血流を悪化させ、変性を促進するとされています。
●遺伝的要因: 遺伝的に椎間板が弱い方もいます。


日常生活でできる予防と対策

●正しい姿勢を保つ: 座るときは背筋を伸ばし、長時間同じ姿勢を続けないように注意しましょう。
●適度な運動: ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、腰回りの筋肉を強化し、椎間板への負担を軽減します。
●禁煙: 喫煙は椎間板だけでなく、健康全体に悪影響を及ぼします。
●重い物を持ち上げるときは注意: 腰を落として膝を曲げ、できるだけ体に近づけて持ち上げるようにしましょう。
●長時間の座り作業は休憩を挟む: 30分に1回程度立ち上がってストレッチなどを行い、腰への負担を軽減しましょう。
●適切な体重を維持する: 過体重は腰への負担を増加させます。


予防体操

以下のような体操は、腰椎椎間板ヘルニアの予防に効果的です。ただし、痛みがある場合は無理せず、専門家に相談してから行うようにしてください。

1.キャット＆カウ: 四つん這いになり、息を吸いながら背中を丸め（猫のポーズ）、吐きながら背中を反らせます（牛のポーズ）。

2.骨盤回し: 腰に手を当て、骨盤をゆっくりと回します。

3.膝抱え: 仰向けになり、片方の膝を両手で抱え、胸に引き寄せます。反対側も同様に行います。

4.ブリッジ: 仰向けになり、膝を立ててお尻を持ち上げます。


準備運動

体操を始める前には、以下の準備運動を行うことで、体を温め、怪我を防ぐことができます。

1.軽いウォーキング: 5分程度の軽いウォーキングで体を温めます。

2.ストレッチ: 手首、足首、肩などを軽く回したり、伸ばしたりするストレッチを行います。


徳整骨院の施術

徳整骨院では、腰椎椎間板ヘルニアに対して、以下のような施術が行われている可能性があります（詳細は各院にお問い合わせください）。

■手技療法: 筋肉や関節の調整を行い、痛みの緩和や体のバランスを整えます。
■電気療法: 電気刺激を用いて筋肉の緊張を緩和し、血行を促進します。
■温熱療法: 温めることで血行を促進し、痛みを緩和します。
■骨盤矯正: 骨盤の歪みを整えることで、腰への負担を軽減します。

整骨院での施術は、症状の緩和や改善に効果が期待できますが、根本的な原因の改善には、日常生活での予防策と併せて行うことが重要です。


まとめ

腰椎椎間板ヘルニアは、日常生活での予防と対策、適切な運動、そして必要に応じて専門家の施術を受けることで、症状の緩和や予防が可能です。痛みやしびれが続く場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめします。


おすすめメニュー
徳整骨院では、腰痛でお悩みの方に、以下のメニューをおすすめしています。

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1.整体: 姿勢の歪みを整え、身体全体のバランスを整えます。
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◇まとめ

腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度徳整骨院にご相談ください。
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施術内容

1.問診: 腰痛の状況や痛みの箇所などを詳しくヒアリング
2.施術:
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3.関節調整: 腰の関節の歪みを整え、神経の圧迫を解消します。
4.電気治療: 深層部の筋肉を温め、血行を促進。痛みを和らげます。
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Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
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【注意事項】

クーポンは、お一人様一回限りご利用いただけます。
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【お問い合わせ】
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50代でも無理なくできる簡単なエクササイズと生活習慣を実践することで、膝の痛みを軽減し、快適な毎日を送ることが可能です。ここでは、考えられる病名、膝が痛くてもできるエクササイズ、そして膝の痛みを軽減できるお勧めの生活習慣について詳しく解説いたします。


考えられる病名

膝の痛みを引き起こす可能性のある病気はいくつかあります。主なものを以下に挙げます。

●変形性膝関節症（へんけいせいひざかんせつしょう）: 加齢による軟骨の摩耗が原因で、膝の痛みや変形を引き起こします。50代の膝の痛みの多くはこの病気が関係していると言われています。
●半月板損傷（はんげつばんそんしょう）: 膝関節にある半月板という軟骨組織が、怪我や加齢によって損傷することで痛みが生じます。
●靭帯損傷（じんたいそんしょう）: 膝関節の靭帯（前十字靭帯、後十字靭帯、内側側副靭帯、外側側副靭帯など）が損傷することで痛みや不安定感が生じます。
●鵞足炎（がそくえん）: 膝の内側にある鵞足と呼ばれる腱の付着部に炎症が起こる病気です。

これらの病気は、それぞれ症状や治療法が異なるため、痛みが続く場合は医療機関を受診し、適切な診断を受けることが大切です。


膝が痛くても出来るエクササイズ

膝に負担をかけずにできるエクササイズをご紹介します。無理のない範囲で行い、痛みを感じる場合は中止してください。

◇椅子に座って行うエクササイズ

1.膝の屈伸運動: 椅子に座り、片足ずつゆっくりと膝を伸ばしたり曲げたりします。無理のない範囲で10回程度繰り返します。

2.足首の上げ下げ運動: 椅子に座って、足首を上下に動かします。ふくらはぎの筋肉を意識しながら20回程度繰り返します。

3.お尻上げ: 椅子に浅く腰掛け、両手を椅子の端につきます。息を吐きながらお尻を持ち上げ、数秒キープ。ゆっくりお尻を下ろします。5～10回繰り返します。


◇寝た状態で行うエクササイズ

1.足上げ: 仰向けに寝て、片足ずつゆっくりと上げます。上げた状態で数秒キープし、ゆっくり下ろします。左右10回程度繰り返します。

2.お尻上げ（ブリッジ）: 仰向けに寝て、膝を立てます。お尻を持ち上げ、数秒キープ。ゆっくりお尻を下ろします。10回程度繰り返します。

これらのエクササイズは、膝周りの筋肉を強化し、関節の動きをスムーズにする効果が期待できます。

膝の痛みが軽減できるお勧め生活習慣

日常生活で以下の点を意識することで、膝の痛みを軽減することができます。

●適正体重の維持: 膝への負担を軽減するために、適正な体重を維持することが大切です。
●バランスの取れた食事: バランスの取れた食事は、健康な体を維持するだけでなく、関節の健康にも役立ちます。カルシウムやビタミンDなどを積極的に摂取しましょう。
●正しい姿勢を保つ: 猫背などの悪い姿勢は膝に負担をかけるため、正しい姿勢を意識しましょう。
●膝を冷やさない: 冷えは血行不良を招き、痛みを悪化させる可能性があります。必要に応じて膝を温めるようにしましょう。
●十分な睡眠: 睡眠は体の修復に重要な役割を果たします。質の高い睡眠を確保するように心がけましょう。
●靴選び: クッション性のある靴を選ぶことで、膝への衝撃を和らげることができます。


その他

●痛みが強い場合は、無理せず安静にすることが大切です。
●必要に応じて、湿布やサポーターなどを使用するのも有効です。
●痛みが長引く場合は、医療機関を受診し、適切な治療を受けることをお勧めします。
●これらの情報が、あなたの膝の痛みの軽減に役立つことを願っています。


徳整骨院の施術がお勧めな理由

徳整骨院では、以下の理由から膝の痛みの改善に効果的な施術を提供しています。

■丁寧なカウンセリングと検査: 痛みの原因をしっかりと特定するために、丁寧なカウンセリングと検査を行います。
■手技療法: 筋肉や関節のバランスを整える手技療法で、痛みを緩和し、体の歪みを改善します。
■物理療法: 電気治療や温熱療法などを用いて、痛みの緩和や血行促進を図ります。
■運動療法: 個々の状態に合わせた運動療法を指導し、筋力強化や関節の可動域改善をサポートします。
■根本原因へのアプローチ: 痛みが出ている箇所だけでなく、体のバランスや姿勢など、根本原因にアプローチすることで、痛みの再発を防ぎます。

徳整骨院では、これらの施術を組み合わせることで、一人ひとりの症状に合わせた最適な施術を提供しています。膝の痛みでお悩みの方は、ぜひ一度徳整骨院にご相談ください。


まとめ

50代の膝の痛みは、適切な対処をすれば必ず改善が見込めます。まずは、ご自身でできる簡単な体操を試してみて、それでも痛みが改善しない場合は、徳整骨院のような専門機関を受診することをお勧めします。諦めずに、快適な生活を取り戻しましょう！


【10分でできる簡単体操（歩行困難な方向け）】

歩行が困難な場合は、無理な運動は逆効果になることがあります。以下の体操は、椅子に座った状態や横になった状態で行える、比較的負担の少ない運動です。痛みが強い場合は、無理せず中止してください。

1.足首の曲げ伸ばし: 椅子に座り、足首をゆっくりと上下に曲げ伸ばしします。これは、ふくらはぎの筋肉を刺激し、血行を促進する効果があります。10回程度繰り返します。

2.膝の曲げ伸ばし（軽度）: 椅子に座り、膝を軽く曲げ伸ばしします。大きく曲げ伸ばしする必要はありません。できる範囲でゆっくりと行います。5～10回程度繰り返します。

3.太ももの上げ下げ（椅子に座って）: 椅子に座り、片方の太ももを少しだけ持ち上げ、数秒キープしてから下ろします。これは、大腿四頭筋を軽く刺激する効果があります。左右交互に5回程度繰り返します。

4.お尻の上げ下げ（仰向けで）: 仰向けに寝て膝を立て、お尻を少しだけ持ち上げ、数秒キープしてから下ろします。これは、お尻の筋肉（大殿筋）を軽く刺激する効果があります。5回程度繰り返します。

これらの体操は、血行促進や筋肉の維持を目的としたもので、激しい筋力トレーニングではありません。

日常生活での対策

●杖や歩行器の使用: 歩行が困難な場合は、杖や歩行器を使用することで、膝への負担を軽減し、安全に歩行することができます。
●適切な靴の選択: クッション性のある靴や、足底板を使用することで、膝への衝撃を和らげることができます。
●膝の保温: 膝を温めることで血行が促進され、痛みが緩和されることがあります。
●体重管理: 過体重は膝への負担を大きくするため、適切な体重管理が重要です。
●生活環境の整備: 段差をなくしたり、手すりを設置するなど、生活環境を整備することで、安全に移動しやすくなります。


【NEW☆膝の痛み撃退！スピード改善80分コース】
今日から膝の痛みが軽減スッキリ！


膝の痛みで悩んでいる方へ。当院の「膝の痛み撃退！スピード改善80分コース」は、膝の痛みの原因となる筋肉をピンポイントでほぐし、膝の関節の歪みを即座に整えることで、膝の痛みを素早くする改善ことを目指します。

施術内容

1.問診: 膝の状況や痛みの箇所などを詳しくヒアリング
2.施術:膝の痛みの原因となる筋肉のピンポイント施術: 痛みのある部位に集中し、筋肉の緊張を解きほぐします。
3.関節調整: 膝の関節の歪みを整え、神経の圧迫を解消します。
4.電気治療: 深層部の筋肉を温め、血行を促進。痛みを和らげます。
5.超音波治療: 炎症を抑え、組織の修復を促進。痛みの軽減を早めます。
6.アフターケア: ホームケアのアドバイス


【施術者】

[国家資格で柔道整復師の中田和徳が担当します。]
寝違えの専門家として豊富な経験と実績を持つ[中田和徳]が、一人ひとりの症状に合わせて施術を行います。


もし、より詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご質問ください。【無料相談受付中】

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●肩こり・腰痛でお悩みの方へ
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当院の施術は、お客様一人ひとりの体質や悩みに合わせて、丁寧に行います。

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【お客様の声】

「長年の肩こりが楽になり、驚いています！」
「姿勢がよくなり、見た目が変わりました。」
「体が軽くなり、毎日が楽しくなりました。」
【よくある質問】

Q. どのような施術ですか？ A. 骨盤矯正をメインとした施術です。お客様の体に合わせて、様々な手技を組み合わせます。
Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

【注意事項】

クーポンは、お一人様一回限りご利用いただけます。
他のクーポンとの併用はできません。
予約状況により、ご希望の日時でご予約いただけない場合がございます。

【お問い合わせ】
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）



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50代になると、膝の痛みに悩まされる方は少なくありません。しかし、適切な対処をすることで、痛みは改善できます。ここでは、50代の膝痛の原因、考えられる病名、自宅でできる予防法と簡単体操、そして徳整骨院の施術がお勧めである理由について詳しく解説いたします。


50代の膝痛の原因

50代の膝痛の主な原因は、以下のとおりです。

●加齢による軟骨の摩耗: 長年の使用により、膝関節の軟骨がすり減り、炎症や痛みが生じます。
●筋力低下: 膝を支える筋肉（特に大腿四頭筋）が衰えると、膝への負担が増加し、痛みを引き起こしやすくなります。
●体重増加: 体重が増えると、膝への負担が大きくなり、痛みを悪化させる要因となります。
●過去の怪我: 過去の膝の怪我（捻挫、靭帯損傷など）が原因で、後遺症として痛みが出ることがあります。
●姿勢の悪さ: 姿勢が悪いと、膝に余計な負担がかかり、痛みを引き起こすことがあります。


考えられる病名

これらの原因から考えられる主な病名は以下のとおりです。

●変形性膝関節症: 軟骨の摩耗が進行し、関節の変形を伴う病気です。50代の膝痛の多くはこの病気が原因と考えられます。
●半月板損傷: 膝関節にある半月板という軟骨組織が損傷することで痛みが生じます。
●鵞足炎（がそくえん）: 膝の内側にある鵞足と呼ばれる腱の付着部に炎症が起こる病気です。


自宅で出来る予防法

日常生活で以下の点を意識することで、膝の痛みを予防することができます。

●適正体重の維持: 膝への負担を軽減するために、適正な体重を維持することが大切です。
●正しい姿勢を保つ: 猫背などの悪い姿勢は膝に負担をかけるため、正しい姿勢を意識しましょう。
●適度な運動: 膝周りの筋肉を強化することで、膝への負担を軽減できます。後述する簡単体操もおすすめです。
●膝を冷やさない: 冷えは血行不良を招き、痛みを悪化させる可能性があります。必要に応じて膝を温めるようにしましょう。


簡単体操

ご自宅で簡単にできる体操をいくつかご紹介します。無理のない範囲で行い、痛みを感じる場合は中止してください。

①.大腿四頭筋の強化: 椅子に座って片足ずつゆっくりと膝を伸ばし、数秒間キープします。これを繰り返すことで、太ももの前側の筋肉を鍛えることができます。

②.ハムストリングスのストレッチ: 床に座って片足を伸ばし、もう片方の足は曲げます。伸ばした足のつま先をつかむように前屈し、太ももの裏側を伸ばします。

③.カーフレイズ: 壁などに手をつき、かかとを上げてつま先立ちになり、数秒間キープします。ふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。

これらの体操は、膝周りの筋肉を強化し、関節の安定性を高める効果が期待できます。[Result 3, 5]


徳整骨院の施術がお勧めな理由

徳整骨院では、以下のような施術で膝の痛みを改善へと導きます。

■丁寧なカウンセリングと検査: 痛みの原因を特定するために、丁寧なカウンセリングと検査を行います。
■手技療法: 筋肉や関節のバランスを整え、痛みを緩和します。
■物理療法: 電気治療や温熱療法などを用いて、血行促進や痛みの緩和を図ります。
■運動療法: 個々の状態に合わせた運動療法を指導し、筋力強化や関節の可動域改善をサポートします。
■根本原因へのアプローチ: 痛みが出ている箇所だけでなく、姿勢や体のバランスなど、根本原因にアプローチすることで、痛みの再発を防ぎます。

徳整骨院では、これらの施術を組み合わせ、一人ひとりの症状に合わせた最適な施術を提供しています。階段の上り下りでお困りの方は、ぜひ一度徳整骨院にご相談ください。


まとめ

50代の膝の痛みは、適切なケアと施術によって改善が期待できます。まずはご自身でできる予防法や簡単体操を試してみて、それでも痛みが改善しない場合は、徳整骨院のような専門機関への受診をお勧めします。諦めずに、快適な生活を取り戻しましょう。


【10分でできる簡単体操（歩行困難な方向け）】

歩行が困難な場合は、無理な運動は逆効果になることがあります。以下の体操は、椅子に座った状態や横になった状態で行える、比較的負担の少ない運動です。痛みが強い場合は、無理せず中止してください。

1.足首の曲げ伸ばし: 椅子に座り、足首をゆっくりと上下に曲げ伸ばしします。これは、ふくらはぎの筋肉を刺激し、血行を促進する効果があります。10回程度繰り返します。

2.膝の曲げ伸ばし（軽度）: 椅子に座り、膝を軽く曲げ伸ばしします。大きく曲げ伸ばしする必要はありません。できる範囲でゆっくりと行います。5～10回程度繰り返します。

3.太ももの上げ下げ（椅子に座って）: 椅子に座り、片方の太ももを少しだけ持ち上げ、数秒キープしてから下ろします。これは、大腿四頭筋を軽く刺激する効果があります。左右交互に5回程度繰り返します。

4.お尻の上げ下げ（仰向けで）: 仰向けに寝て膝を立て、お尻を少しだけ持ち上げ、数秒キープしてから下ろします。これは、お尻の筋肉（大殿筋）を軽く刺激する効果があります。5回程度繰り返します。

これらの体操は、血行促進や筋肉の維持を目的としたもので、激しい筋力トレーニングではありません。

日常生活での対策

●杖や歩行器の使用: 歩行が困難な場合は、杖や歩行器を使用することで、膝への負担を軽減し、安全に歩行することができます。
●適切な靴の選択: クッション性のある靴や、足底板を使用することで、膝への衝撃を和らげることができます。
●膝の保温: 膝を温めることで血行が促進され、痛みが緩和されることがあります。
●体重管理: 過体重は膝への負担を大きくするため、適切な体重管理が重要です。
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【NEW☆膝の痛み撃退！スピード改善80分コース】
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施術内容

1.問診: 膝の状況や痛みの箇所などを詳しくヒアリング
2.施術:膝の痛みの原因となる筋肉のピンポイント施術: 痛みのある部位に集中し、筋肉の緊張を解きほぐします。
3.関節調整: 膝の関節の歪みを整え、神経の圧迫を解消します。
4.電気治療: 深層部の筋肉を温め、血行を促進。痛みを和らげます。
5.超音波治療: 炎症を抑え、組織の修復を促進。痛みの軽減を早めます。
6.アフターケア: ホームケアのアドバイス


【施術者】

[国家資格で柔道整復師の中田和徳が担当します。]
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もし、より詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご質問ください。【無料相談受付中】

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【よくある質問】

Q. どのような施術ですか？ A. 骨盤矯正をメインとした施術です。お客様の体に合わせて、様々な手技を組み合わせます。
Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

【注意事項】

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50代からの膝の痛み、お辛いですよね。でも、あきらめないでください！適切な対処をすれば、痛みは必ず和らぎます。ここでは、原因と対策、特に徳整骨院の施術がお勧めである理由について詳しく解説します。


50代の膝の痛みの主な原因と病名

50代で膝の痛みを引き起こす主な原因は、以下のとおりです。

●変形性膝関節症（へんけいせいひざかんせつしょう）: これは、膝関節の軟骨が加齢や長年の使用によってすり減り、関節に炎症や痛みが生じる病気です。50代の膝の痛みの多くはこの変形性膝関節症が原因と言われています。
●加齢による筋力低下: 膝を支える筋肉（大腿四頭筋など）が衰えると、膝への負担が増し、痛みを感じやすくなります。
●肥満: 体重が増加すると、膝への負担が大きくなり、痛みを引き起こしやすくなります。
●過去のケガ: 過去の膝のケガ（捻挫、靭帯損傷など）が原因で、後遺症として痛みが出ることがあります。
●半月板損傷（はんげつばんそんしょう）:膝関節にある半月板という軟骨組織が損傷することで痛みが生じます。


症状

膝の痛みの症状は、原因によって異なりますが、一般的には以下のような症状が見られます。

●立ち上がりや歩き始めの痛み
●階段の上り下りの痛み
●正座がしづらい
●膝の曲げ伸ばしがしづらい
●膝の腫れや熱感
●安静時にも痛みがある（進行した場合）


簡単体操

ご自宅でできる簡単な体操をいくつかご紹介します。ただし、痛みが強い場合は無理せず、専門家にご相談ください。

①大腿四頭筋のストレッチ: 壁などに手をつき、片方の足首を持って後ろに引き上げます。太ももの前側が伸びるのを感じながら20秒ほどキープします。

②膝の屈伸運動: 椅子に座って、片足ずつゆっくりと膝を伸ばしたり曲げたりします。無理のない範囲で10回程度繰り返します。

③足首の上げ下げ運動: 椅子に座って、足首を上下に動かします。ふくらはぎの筋肉を意識しながら20回程度繰り返します。

これらの体操は、膝周りの筋肉を強化し、関節の動きをスムーズにする効果が期待できます。


徳整骨院の施術がお勧めな理由

徳整骨院では、以下の理由から膝の痛みの改善に効果的な施術を提供しています。

■丁寧なカウンセリングと検査: 痛みの原因をしっかりと特定するために、丁寧なカウンセリングと検査を行います。
■手技療法: 筋肉や関節のバランスを整える手技療法で、痛みを緩和し、体の歪みを改善します。
■物理療法: 電気治療や温熱療法などを用いて、痛みの緩和や血行促進を図ります。
■運動療法: 個々の状態に合わせた運動療法を指導し、筋力強化や関節の可動域改善をサポートします。
■根本原因へのアプローチ: 痛みが出ている箇所だけでなく、体のバランスや姿勢など、根本原因にアプローチすることで、痛みの再発を防ぎます。

徳整骨院では、これらの施術を組み合わせることで、一人ひとりの症状に合わせた最適な施術を提供しています。膝の痛みでお悩みの方は、ぜひ一度徳整骨院にご相談ください。


まとめ

50代の膝の痛みは、適切な対処をすれば必ず改善が見込めます。まずは、ご自身でできる簡単な体操を試してみて、それでも痛みが改善しない場合は、徳整骨院のような専門機関を受診することをお勧めします。諦めずに、快適な生活を取り戻しましょう！


【10分でできる簡単体操（歩行困難な方向け）】

歩行が困難な場合は、無理な運動は逆効果になることがあります。以下の体操は、椅子に座った状態や横になった状態で行える、比較的負担の少ない運動です。痛みが強い場合は、無理せず中止してください。

1.足首の曲げ伸ばし: 椅子に座り、足首をゆっくりと上下に曲げ伸ばしします。これは、ふくらはぎの筋肉を刺激し、血行を促進する効果があります。10回程度繰り返します。

2.膝の曲げ伸ばし（軽度）: 椅子に座り、膝を軽く曲げ伸ばしします。大きく曲げ伸ばしする必要はありません。できる範囲でゆっくりと行います。5～10回程度繰り返します。

3.太ももの上げ下げ（椅子に座って）: 椅子に座り、片方の太ももを少しだけ持ち上げ、数秒キープしてから下ろします。これは、大腿四頭筋を軽く刺激する効果があります。左右交互に5回程度繰り返します。

4.お尻の上げ下げ（仰向けで）: 仰向けに寝て膝を立て、お尻を少しだけ持ち上げ、数秒キープしてから下ろします。これは、お尻の筋肉（大殿筋）を軽く刺激する効果があります。5回程度繰り返します。

これらの体操は、血行促進や筋肉の維持を目的としたもので、激しい筋力トレーニングではありません。

日常生活での対策

●杖や歩行器の使用: 歩行が困難な場合は、杖や歩行器を使用することで、膝への負担を軽減し、安全に歩行することができます。
●適切な靴の選択: クッション性のある靴や、足底板を使用することで、膝への衝撃を和らげることができます。
●膝の保温: 膝を温めることで血行が促進され、痛みが緩和されることがあります。
●体重管理: 過体重は膝への負担を大きくするため、適切な体重管理が重要です。
●生活環境の整備: 段差をなくしたり、手すりを設置するなど、生活環境を整備することで、安全に移動しやすくなります。


【NEW☆膝の痛み撃退！スピード改善80分コース】
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施術内容

1.問診: 膝の状況や痛みの箇所などを詳しくヒアリング
2.施術:膝の痛みの原因となる筋肉のピンポイント施術: 痛みのある部位に集中し、筋肉の緊張を解きほぐします。
3.関節調整: 膝の関節の歪みを整え、神経の圧迫を解消します。
4.電気治療: 深層部の筋肉を温め、血行を促進。痛みを和らげます。
5.超音波治療: 炎症を抑え、組織の修復を促進。痛みの軽減を早めます。
6.アフターケア: ホームケアのアドバイス


【施術者】

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もし、より詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご質問ください。【無料相談受付中】

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Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

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自宅でできる10分集中プログラムと、整骨院での専門的な治療、両方の視点から解説していきます。


1. 腰痛ヘルニアの原因と症状

腰痛ヘルニアは、椎間板という背骨のクッションが変性し、中の髄核が飛び出して神経を圧迫することで、腰痛や足のしびれ、痛みなどを引き起こします。

●主な原因: 加齢による椎間板の劣化、姿勢の悪さ、過度な負荷、遺伝的要因などが挙げられます。
●主な症状: 腰痛、坐骨神経痛（お尻から足にかけての痛みやしびれ）、足の筋力低下、感覚異常などが現れます。


2. 自宅でできる10分集中プログラム

ここでは、腰痛ヘルニアの症状緩和に役立つ、自宅でできる10分間のエクササイズプログラムをご紹介します。ただし、痛みが強い場合は無理せず、医師や理学療法士に相談してから行ってください。

(1) ウォーミングアップ（1分）

●軽いストレッチ：手足の屈伸や首の回旋など、全身を軽く動かして体を温めます。

(2) 筋肉の柔軟性を高めるストレッチ（4分）

●膝抱え（30秒×2セット）： 仰向けになり、膝を抱えて胸に引き寄せます。腰のストレッチを感じます。
●お尻のストレッチ（左右30秒）： 仰向けになり、片方の足首を反対の膝に乗せ、太ももの裏側を持ちます。お尻の伸びを感じます。
●太もも裏のストレッチ（左右30秒）： 座って足を伸ばし、上体を前に倒します。太もも裏の伸びを感じます。

(3) 体幹を安定させるエクササイズ（4分）

●ドローイン（30秒×3セット）： 仰向けになり、お腹を凹ませるように力を入れます。腹横筋を鍛えます。
●プランク（30秒×2セット）： うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。体幹全体を鍛えます。
●キャット＆カウ（10回）： 四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりします。背骨の柔軟性を高めます。

(4) クールダウン（1分）

●深呼吸：ゆっくりと深呼吸をして、体をリラックスさせます。


ポイント:

●痛みを感じる場合は中止しましょう。
●毎日続けることが大切です。
●入浴後など、体が温まっている状態で行うと効果的です。


3. 徳整骨院の腰痛ヘルニア治療

整骨院では、専門的な知識と技術に基づいた施術を受けることができます。徳整骨院の腰痛ヘルニア治療は、以下のような特徴があると考えられます。

●丁寧なカウンセリングと検査: 症状や体の状態を詳しく把握し、原因を特定します。
●手技療法: 筋肉や関節の調整を行い、体のバランスを整え、痛みを緩和します。
●物理療法: 電気治療や温熱療法などを用いて、血行促進や筋肉の緩和を図ります。
●運動療法・リハビリ指導: 症状に合わせた適切な運動や日常生活での注意点を指導します。
●根本改善を目指した施術: 痛みの緩和だけでなく、原因にアプローチし、再発防止を目指します。


整骨院に通うメリット:

●専門家による適切な施術を受けられる。
●自己流では難しい体の調整やケアを受けられる。
●症状に合わせた個別の指導を受けられる。
●自宅ケアと整骨院治療の組み合わせ

自宅でのケアと整骨院での治療を組み合わせることで、より効果的に腰痛ヘルニアの改善を目指すことができます。

●普段のケア: 自宅でエクササイズやストレッチを行い、良い姿勢を保つように心がけます。
●専門的なケア: 整骨院で定期的に施術を受け、体の状態をチェックしてもらい、専門的なアドバイスを受けます。


まとめ

腰痛ヘルニアは、適切なケアと治療で改善が期待できます。自宅での10分集中プログラムと、整骨院での専門的な治療を組み合わせることで、痛みのない快適な生活を取り戻しましょう。


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Q. どのような施術ですか？ A. 骨盤矯正をメインとした施術です。お客様の体に合わせて、様々な手技を組み合わせます。
Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

【注意事項】

クーポンは、お一人様一回限りご利用いただけます。
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予約状況により、ご希望の日時でご予約いただけない場合がございます。

【お問い合わせ】
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）



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元々腰痛持ちだったのですが仕事中に立っても座っても何してても激痛になってしまい、朝早くから診察してるこちらに予約しました。
一通り問診をしてもらい、もみほぐし、ストレッチ、超音波、電気をやって貰って、鍼シールとクリームを塗ってもらいました。
今回は腰をメインに全身を施術して貰い、かなり腰の痛みが改善しました。







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