德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

突然の腰痛、特に朝起きた時の腰の痛みは、一日を憂鬱な気分にしてしまいます。そこで、ぎっくり腰を含む突然の腰痛への応急処置、予防の秘訣、そして朝の腰痛解消法について、徳整骨院の施術と併せて詳しく解説させていただきます。

1. ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰は、急に起こる腰の痛みの総称で、医学的には「急性腰痛」と呼ばれます。重い物を持ち上げた時や、急な動作をした時、あるいはくしゃみなどで起こることもあります。筋肉や靭帯の損傷、関節の捻挫などが原因として考えられます。

2. 突然の腰痛（ぎっくり腰を含む）への応急処置

突然の腰痛に見舞われた際は、以下の応急処置で痛みを和らげ、悪化を防ぎましょう。

●安静: 痛みが強い時は、無理に動かず楽な姿勢で安静にしましょう。横向きで膝を軽く曲げると、腰への負担が軽減されます。
●冷却: 炎症を抑えるために、患部を冷やしましょう。冷湿布や氷嚢などをタオルで包み、15〜20分程度冷やすのが効果的です。
●無理なマッサージは避ける: 炎症を起こしている状態なので、無理にマッサージをすると悪化する可能性があります。
●コルセットの使用: 必要に応じてコルセットを使用することで、腰を安定させ、痛みを和らげることができます。


3. 朝の腰痛を解消する方法

朝起きた時の腰痛は、寝ている間の姿勢や寝具、冷えなどが原因として考えられます。以下の方法で解消を試みましょう。

●寝具の見直し: 体に合ったマットレスや枕を使用し、正しい寝姿勢を保つことが大切です。硬すぎず柔らかすぎない、適度な硬さのマットレスを選びましょう。

●寝る前のストレッチ: 寝る前に軽いストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することができます。

●起床時の工夫: 起き上がる際は、いきなり起き上がるのではなく、横向きになってからゆっくりと起き上がるようにしましょう。

●温める: 温かいお風呂に入る、カイロなどで腰を温めるなど、血行を良くすることで痛みが和らぐことがあります。


4. ぎっくり腰・腰痛の予防の秘訣

ぎっくり腰や腰痛を繰り返さないためには、日頃の生活習慣を見直すことが重要です。

●正しい姿勢を意識する: 立っている時も座っている時も、背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つように心がけましょう。長時間同じ姿勢を続けるのは避け、こまめに休憩をとりましょう。

●適度な運動を習慣にする: ウォーキングや水泳などの有酸素運動や、ストレッチ、ヨガなどは、腰回りの筋肉を強化し、柔軟性を保つ効果があります。

●筋力トレーニングで腰を支える筋肉を鍛える: 特に腹筋と背筋をバランスよく鍛えることで、腰への負担を軽減することができます。

●重い物を持つ時の注意: 重い物を持つ際は、膝を曲げて腰を落とし、物を体に近づけて持ち上げるようにしましょう。

●睡眠をしっかりとる: 睡眠不足は疲労の蓄積につながり、ぎっくり腰のリスクを高めます。質の高い睡眠を確保しましょう。

●ストレスを溜めない: ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、ぎっくり腰の原因となることがあります。自分なりのリラックス方法を見つけ、ストレスを解消するように心がけましょう。

●バランスの取れた食生活: バランスの取れた食事は、健康な体作りの基本です。骨や筋肉の健康維持に必要なカルシウムやタンパク質などを積極的に摂りましょう。


5. 徳整骨院の施術がお勧め

徳整骨院では、ぎっくり腰や腰痛に対して、手技療法や電気治療、骨盤矯正など、患者様一人ひとりの症状に合わせた適切な施術を行っています。

■丁寧なカウンセリング: 痛みの原因や状態を丁寧に把握し、最適な施術プランを提案します。
■根本原因へのアプローチ: 痛みを和らげるだけでなく、根本原因にアプローチすることで、再発を予防します。
■アフターケア: 施術後の生活指導やストレッチ指導なども行い、早期回復と再発予防をサポートします。

突然の腰痛、特にぎっくり腰や朝の腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度徳整骨院にご相談ください。


おすすめメニュー
徳整骨院では、腰痛でお悩みの方に、以下のメニューをおすすめしています。

【NEW☆根本改善！80分￥4900コース】

1.整体: 姿勢の歪みを整え、身体全体のバランスを整えます。
2.もみほぐし: 筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。
3.骨盤矯正: 骨盤の歪みを整え、身体全体のバランスを整えます。
3.電気施術: 筋肉の深層部までアプローチし、痛みを緩和します。
このコースでは、寝違えの原因である筋肉の緊張や関節の歪みを改善し、根本的な解決を目指します。


◇徳整骨院を選ぶ理由

●経験豊富な施術者: 豊富な経験を持つ施術者が、一人ひとりの状態に合わせて施術を行います。
●痛みの少ない施術: 患者様の負担を最小限に抑え、安心して施術を受けていただけます。
●アフターケア: 施術後の注意点や、自宅でできる簡単なストレッチなどをお伝えします。


◇まとめ

腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度徳整骨院にご相談ください。
あなたの悩みに寄り添い、快適な毎日を取り戻せるよう、全力でサポートいたします。


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腰痛で悩んでいる方へ。当院の「腰痛撃退！スピード回復80分コース」は、腰痛の原因となる筋肉をピンポイントでほぐし、腰の関節の歪みを即座に整えることで、腰痛を素早く改善します。

施術内容

1.問診: 腰痛の状況や痛みの箇所などを詳しくヒアリング
2.施術:
腰痛の原因となる筋肉のピンポイント施術: 痛みのある部位に集中し、筋肉の緊張を解きほぐします。
3.関節調整: 腰の関節の歪みを整え、神経の圧迫を解消します。
4.電気治療: 深層部の筋肉を温め、血行を促進。痛みを和らげます。
5.超音波治療: 炎症を抑え、組織の修復を促進。痛みの軽減を早めます。
6.アフターケア: ホームケアのアドバイス


【施術者】

[国家資格で柔道整復師の中田和徳が担当します。]
腰痛の専門家として豊富な経験と実績を持つ[中田和徳]が、一人ひとりの症状に合わせて施術を行います。


もし、より詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご質問ください。【無料相談受付中】

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●美容と健康に気を遣いたい方へ
●年齢と共に気になる体の変化を感じている方へ

当院の施術は、お客様一人ひとりの体質や悩みに合わせて、丁寧に行います。

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【お客様の声】

「長年の肩こりが楽になり、驚いています！」
「姿勢がよくなり、見た目が変わりました。」
「体が軽くなり、毎日が楽しくなりました。」
【よくある質問】

Q. どのような施術ですか？ A. 骨盤矯正をメインとした施術です。お客様の体に合わせて、様々な手技を組み合わせます。
Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

【注意事項】

クーポンは、お一人様一回限りご利用いただけます。
他のクーポンとの併用はできません。
予約状況により、ご希望の日時でご予約いただけない場合がございます。

【お問い合わせ】
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）



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ぎっくり腰は一度経験すると、また繰り返すのではないかと不安になるものです。そこで、ぎっくり腰の原因から対策、即効性のある体操、そして徳整骨院の施術まで、詳しく解説させていただきます。

1. ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰は、急に起こる腰の痛みの総称で、医学的には「急性腰痛」と呼ばれます。重い物を持ち上げた時や、急な動作をした時、あるいはくしゃみなどで起こることもあります。筋肉や靭帯の損傷、関節の捻挫などが原因として考えられます。

2. ぎっくり腰の原因

ぎっくり腰の原因は様々ですが、主なものとして以下の点が挙げられます。

●筋肉や靭帯の損傷: 急な動作や過度な負荷によって、腰回りの筋肉や靭帯が損傷することがあります。
●椎間板への負担: 背骨の間にある椎間板に負担がかかり、神経を圧迫することで痛みが生じることがあります。
●姿勢の悪さ: 長時間同じ姿勢を続けたり、姿勢が悪い状態が続くと、腰に負担がかかりやすくなります。
●運動不足: 運動不足によって腰回りの筋肉が弱くなると、ぎっくり腰を起こしやすくなります。
●疲労やストレス: 疲労やストレスが蓄積すると、筋肉が緊張しやすくなり、ぎっくり腰のリスクが高まります。


3. ぎっくり腰の対策

ぎっくり腰になってしまった場合は、以下の対策を行いましょう。

●安静: 痛みが強い時は、無理に動かず楽な姿勢で安静にしましょう。横向きで膝を軽く曲げると、腰への負担が軽減されます。
●冷却: 炎症を抑えるために、患部を冷やしましょう。冷湿布や氷嚢などをタオルで包み、15〜20分程度冷やすのが効果的です。
●コルセットの使用: 必要に応じてコルセットを使用することで、腰を安定させ、痛みを和らげることができます。


4. 即効性のある体操

痛みが落ち着いてきたら、以下の体操をゆっくりと行ってみましょう。無理のない範囲で行うことが大切です。

1.休憩時間で出来る体操:

〇腰回し: 立ったまま腰をゆっくりと回します。
〇背伸び: 両手を上げて背伸びをします。
〇体側伸ばし: 立ったまま体を左右に倒し、体側を伸ばします。

2.お風呂で出来る体操:

〇腰の曲げ伸ばし: 浴槽の中で腰をゆっくりと曲げたり伸ばしたりします。
〇膝抱え: 浴槽の中で膝を抱え込み、腰を伸ばします。

3.朝の腰の痛み改善体操:

〇寝返りストレッチ: 寝たまま体を左右にゆっくりとひねります。
〇膝倒し: 仰向けに寝て膝を立て、左右にゆっくりと倒します。


5. ぎっくり腰の予防

ぎっくり腰を繰り返さないためには、日頃の生活習慣を見直すことが重要です。

●正しい姿勢を意識する: 立っている時も座っている時も、背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つように心がけましょう。長時間同じ姿勢を続けるのは避け、こまめに休憩をとりましょう。

●適度な運動を習慣にする: ウォーキングや水泳などの有酸素運動や、ストレッチ、ヨガなどは、腰回りの筋肉を強化し、柔軟性を保つ効果があります。

●筋力トレーニングで腰を支える筋肉を鍛える: 特に腹筋と背筋をバランスよく鍛えることで、腰への負担を軽減することができます。

●重い物を持つ時の注意: 重い物を持つ際は、膝を曲げて腰を落とし、物を体に近づけて持ち上げるようにしましょう。

●睡眠をしっかりとる: 睡眠不足は疲労の蓄積につながり、ぎっくり腰のリスクを高めます。質の高い睡眠を確保しましょう。

●ストレスを溜めない: ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、ぎっくり腰の原因となることがあります。自分なりのリラックス方法を見つけ、ストレスを解消するように心がけましょう。


6. 徳整骨院の施術がお勧め

徳整骨院では、ぎっくり腰に対して、手技療法や電気治療、骨盤矯正など、患者様一人ひとりの症状に合わせた適切な施術を行っています。痛みを和らげるだけでなく、根本原因にアプローチすることで、再発を予防します。


おすすめメニュー
徳整骨院では、腰痛でお悩みの方に、以下のメニューをおすすめしています。

【NEW☆根本改善！80分￥4900コース】

1.整体: 姿勢の歪みを整え、身体全体のバランスを整えます。
2.もみほぐし: 筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。
3.骨盤矯正: 骨盤の歪みを整え、身体全体のバランスを整えます。
3.電気施術: 筋肉の深層部までアプローチし、痛みを緩和します。
このコースでは、寝違えの原因である筋肉の緊張や関節の歪みを改善し、根本的な解決を目指します。


◇徳整骨院を選ぶ理由

●経験豊富な施術者: 豊富な経験を持つ施術者が、一人ひとりの状態に合わせて施術を行います。
●痛みの少ない施術: 患者様の負担を最小限に抑え、安心して施術を受けていただけます。
●アフターケア: 施術後の注意点や、自宅でできる簡単なストレッチなどをお伝えします。


◇まとめ

腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度徳整骨院にご相談ください。
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施術内容

1.問診: 腰痛の状況や痛みの箇所などを詳しくヒアリング
2.施術:
腰痛の原因となる筋肉のピンポイント施術: 痛みのある部位に集中し、筋肉の緊張を解きほぐします。
3.関節調整: 腰の関節の歪みを整え、神経の圧迫を解消します。
4.電気治療: 深層部の筋肉を温め、血行を促進。痛みを和らげます。
5.超音波治療: 炎症を抑え、組織の修復を促進。痛みの軽減を早めます。
6.アフターケア: ホームケアのアドバイス


【施術者】

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Q. どのような施術ですか？ A. 骨盤矯正をメインとした施術です。お客様の体に合わせて、様々な手技を組み合わせます。
Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

【注意事項】

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【お問い合わせ】
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
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寝起きの足がつり（こむら返り）の原因

寝起きに足がつる原因は、単一ではなく様々な要因が重なって起こると考えられています。主な原因は以下の通りです。

●ミネラル不足: カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルは、筋肉の収縮と弛緩に重要な役割を果たしています。これらのミネラルが不足すると、筋肉が過剰に収縮しやすくなり、足がつる原因となります。

●脱水症状: 寝ている間は水分補給ができないため、就寝前から体内の水分量が不足していると、血液の循環が悪くなり、筋肉への栄養供給が滞って足がつりやすくなります。

●筋肉の疲労: 日中の運動や長時間の立ち仕事などで足の筋肉が疲労していると、就寝中に筋肉が痙攣しやすくなります。

●冷え: 就寝中に足が冷えると血行が悪くなり、筋肉が硬直しやすくなります。特に冬場は注意が必要です。

●血行不良: 冷えの他に、長時間同じ体勢でいたり、加齢による血管の老化なども血行不良の原因となります。

●神経の圧迫: 腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などで神経が圧迫されている場合、足の筋肉に異常な信号が送られ、足がつることがあります。

●特定の疾患: 糖尿病、腎臓病、甲状腺機能低下症などの疾患も足がつる原因となることがあります。

●薬の副作用: 利尿薬や一部の降圧剤などの薬の副作用で足がつることがあります。

●妊娠: 妊娠中はホルモンバランスの変化や体重増加などが原因で足がつりやすくなることがあります。


寝る前に出来る対策

寝る前の習慣を少し変えるだけで、足のつりを予防することができます。

●水分補給: 寝る前にコップ一杯の水を飲むようにしましょう。寝る直前ではなく、1時間前くらいに飲むのがおすすめです。
●ミネラル補給: バランスの取れた食事を心がけるのはもちろんですが、寝る前に牛乳やヨーグルト、ナッツ類など、カルシウムやマグネシウムを含む食品を摂るのも良いでしょう。
●足元を温める: レッグウォーマーを着用したり、湯たんぽなどで足元を温めることで、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることができます。
●寝室の環境: 寝室の温度を適切に保ち、体が冷えすぎないようにしましょう。エアコンの風が直接当たらないように注意が必要です。


【ツッタ時のストレッチ方法】

もし寝ている間に足がつってしまった場合は、以下のストレッチを試してみてください。

1.足首の背屈: 足を伸ばして座るか、仰向けになり、足首をゆっくりと体の方に反らせます。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じながら、数秒間キープします。

2.ふくらはぎのマッサージ: つっている部分を優しくマッサージします。力を入れすぎないように注意しましょう。

3.アキレス腱伸ばし: 壁に手をつき、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばします。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じながら、数秒間キープします。

これらのストレッチをゆっくりと行うことで、筋肉の緊張が和らぎ、痛みが軽減されます。無理に伸ばすと筋肉を痛める可能性があるので、痛みを感じない範囲で行いましょう。


寝る前に出来る予防体操

寝る前に行うことで、足のつりを予防する効果が期待できる簡単な体操を紹介します。

1.足首の回し運動: 仰向けになり、両足首をゆっくりと回します。内回しと外回しをそれぞれ10回程度行いましょう。

2.つま先上げ下げ運動: 仰向けになり、つま先を天井に向かって伸ばしたり、体の方に引き寄せたりする運動を10回程度繰り返します。

3.膝の屈伸運動: 仰向けになり、片方の膝を立てて胸に引き寄せるように曲げ伸ばしします。左右の足を交互に10回程度行いましょう。

これらの体操は、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進する効果があります。寝る前にリラックスした状態で行うことで、より効果的です。

これらの対策やストレッチ、体操を習慣にすることで、寝起きの足のつりを予防し、快適な朝を迎えることができるでしょう。もし頻繁に足がつる場合や、他の症状（しびれ、痛みなど）を伴う場合は、当院を受診し、原因を特定してもらうことが大切です。


徳整骨院の施術がお勧めな理由

徳整骨院では、足がつる根本的な原因にアプローチする施術を行っています。

■丁寧なカウンセリング: 患者様の症状や生活習慣などを詳しく伺い、足がつる原因を特定します。
■手技療法: 筋肉の緊張を緩和するマッサージやストレッチなどの手技療法を行います。特に、足の筋肉だけでなく、全身のバランスを整える施術を行うことで、血行促進や神経の圧迫の緩和に効果が期待できます。
■骨盤矯正: 骨盤の歪みが血行不良や神経の圧迫を引き起こしている場合は、骨盤矯正を行います。
■生活指導: 日常生活での注意点やストレッチ方法、食事指導などを個別にアドバイスし、再発防止に努めます。

徳整骨院では、単に足のつる症状を緩和するだけでなく、根本原因にアプローチすることで、再発しにくい体づくりをサポートしています。早朝の足つりでお悩みの方は、ぜひ徳整骨院にご相談ください。


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施術内容

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2.施術:足の痛みの原因となる筋肉のピンポイント施術: 痛みのある部位に集中し、筋肉の緊張を解きほぐします。
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【お客様の声】

「長年の肩こりが楽になり、驚いています！」
「姿勢がよくなり、見た目が変わりました。」
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【よくある質問】

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Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

【注意事項】

クーポンは、お一人様一回限りご利用いただけます。
他のクーポンとの併用はできません。
予約状況により、ご希望の日時でご予約いただけない場合がございます。

【お問い合わせ】
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
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早朝の足つり（こむら返り）の原因

早朝に足がつる原因は一つではなく、様々な要因が複雑に絡み合っています。主な原因は以下の通りです。

●ミネラル不足: カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルは、筋肉の収縮と弛緩に重要な役割を果たしています。これらのミネラルが不足すると、筋肉が過剰に収縮しやすくなり、足がつる原因となります。

●脱水症状: 寝ている間は水分補給ができないため、就寝前から体内の水分量が不足していると、血液の循環が悪くなり、筋肉への栄養供給が滞って足がつりやすくなります。

●筋肉の疲労: 日中の運動や長時間の立ち仕事などで足の筋肉が疲労していると、就寝中に筋肉が痙攣しやすくなります。

●冷え: 就寝中に足が冷えると血行が悪くなり、筋肉が硬直しやすくなります。特に冬場は注意が必要です。

●血行不良: 冷えの他に、長時間同じ体勢でいたり、加齢による血管の老化なども血行不良の原因となります。

●神経の圧迫: 腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などで神経が圧迫されている場合、足の筋肉に異常な信号が送られ、足がつることがあります。

●特定の疾患: 糖尿病、腎臓病、甲状腺機能低下症などの疾患も足がつる原因となることがあります。

●薬の副作用: 利尿薬や一部の降圧剤などの薬の副作用で足がつることがあります。

●妊娠: 妊娠中はホルモンバランスの変化や体重増加などが原因で足がつりやすくなることがあります。


症状

○ふくらはぎ、足の裏、足の指などの筋肉が突然痙攣し、激しい痛みを感じる。
○筋肉が硬直し、動かせなくなる。
○数秒から数分で症状は治まることが多いが、その後もしばらく筋肉の痛みや違和感が残ることがある。
○早朝や就寝中に起こりやすい。


寝る前に出来る対策

寝る前の習慣を見直すことで、早朝の足つりを予防することができます。以下に具体的な対策をご紹介します。

●水分補給: 就寝前にコップ一杯の水を飲むようにしましょう。寝る直前ではなく、寝る1時間前くらいに飲むのがおすすめです。

●ミネラル補給: バランスの取れた食事を心がけるのはもちろんですが、寝る前に牛乳やヨーグルトなど、カルシウムやマグネシウムを含む食品を摂るのも良いでしょう。

●ストレッチ: 寝る前に足の筋肉を十分にストレッチすることで、筋肉の柔軟性を保ち、血行を促進することができます。特に、ふくらはぎのストレッチは効果的です。以下に簡単なストレッチを紹介します。

●ふくらはぎのストレッチ: 壁に手をつき、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばします。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じながら、数秒間キープします。左右の足を交互に行いましょう。


1.足首のストレッチ: 座った状態で足を伸ばし、足首をゆっくりと回したり、上下に動かしたりします。

2.体を温める: 寝る前に足湯をしたり、レッグウォーマーなどを着用して足を温めることで、血行を改善し、筋肉の緊張を和らげることができます。

3.マッサージ: 寝る前に足の筋肉を軽くマッサージすることで、血行を促進し、筋肉の疲労を回復させることができます。

4.寝具の見直し: 寝具が体に合っていない場合、血行が悪くなったり、筋肉が緊張したりすることがあります。自分に合った寝具を選ぶようにしましょう。特に、足元が冷えないように工夫することが大切です。


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施術内容

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2.施術:足の痛みの原因となる筋肉のピンポイント施術: 痛みのある部位に集中し、筋肉の緊張を解きほぐします。
3.関節調整: 足の関節の歪みを整え、神経の圧迫を解消します。
4.電気治療: 深層部の筋肉を温め、血行を促進。痛みを和らげます。
5.超音波治療: 炎症を抑え、組織の修復を促進。痛みの軽減を早めます。
6.アフターケア: ホームケアのアドバイス


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Q. どのような施術ですか？ A. 骨盤矯正をメインとした施術です。お客様の体に合わせて、様々な手技を組み合わせます。
Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

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夜中に足がつる原因

夜中に足がつる原因は一つではなく、様々な要因が複合的に関わっていると考えられています。主な原因は以下の通りです。

●ミネラル不足: カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルは筋肉の収縮と弛緩に重要な役割を果たしています。これらのミネラルが不足すると、筋肉が過剰に収縮しやすくなり、足がつる原因となります。特に、汗をたくさんかく夏場はミネラルが失われやすいので注意が必要です。

●脱水症状: 水分不足は血液の循環を悪くし、筋肉への栄養供給を妨げます。また、電解質のバランスも崩れやすくなり、足がつるリスクを高めます。寝ている間は水分補給ができないため、就寝前にしっかりと水分を摂ることが大切です。

●筋肉の疲労: 日中の運動や長時間の立ち仕事などで足の筋肉が疲労していると、就寝中に筋肉が痙攣しやすくなります。

●冷え: 就寝中に足が冷えると血行が悪くなり、筋肉が硬直しやすくなります。特に冬場は注意が必要です。

●血行不良: 冷えの他に、長時間同じ体勢でいたり、加齢による血管の老化なども血行不良の原因となります。

●神経の圧迫: 腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などで神経が圧迫されている場合、足の筋肉に異常な信号が送られ、足がつることがあります。

●特定の疾患: 糖尿病、腎臓病、甲状腺機能低下症などの疾患も足がつる原因となることがあります。

●薬の副作用: 利尿薬や一部の降圧剤などの薬の副作用で足がつることがあります。

●妊娠: 妊娠中はホルモンバランスの変化や体重増加などが原因で足がつりやすくなることがあります。


予防策

●水分補給: こまめな水分補給を心がけ、特に就寝前にはコップ一杯の水を飲むようにしましょう。スポーツドリンクなどで電解質を補給するのも効果的です。

●ミネラル補給: バランスの取れた食事を摂り、ミネラルを意識的に摂取しましょう。牛乳、ヨーグルト、海藻類、豆類、ナッツ類などにミネラルが豊富に含まれています。必要に応じてサプリメントを利用するのも良いでしょう。

●ストレッチ: 就寝前や起床後に足の筋肉を十分にストレッチすることで、筋肉の柔軟性を保ち、血行を促進することができます。特に、ふくらはぎのストレッチは効果的です。

●体を温める: 就寝前に足湯をしたり、レッグウォーマーなどを着用して足を温めることで、血行を改善し、筋肉の緊張を和らげることができます。

●マッサージ: 足の筋肉をマッサージすることで、血行を促進し、筋肉の疲労を回復させることができます。

●寝具の見直し: 寝具が体に合っていない場合、血行が悪くなったり、筋肉が緊張したりすることがあります。自分に合った寝具を選ぶようにしましょう。

●適度な運動: 適度な運動は血行を促進し、筋肉の柔軟性を保つ効果があります。ただし、激しい運動はかえって筋肉を疲労させる原因となるため、注意が必要です。


【速攻改善体操】

足がつった時にすぐにできる体操を紹介します。

1.足首の背屈: 足を伸ばして座り、足首をゆっくりと体の方に反らせます。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じながら、数秒間キープします。

2.ふくらはぎのマッサージ: つっている部分を優しくマッサージします。力を入れすぎないように注意しましょう。

3.アキレス腱伸ばし: 壁に手をつき、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばします。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じながら、数秒間キープします。

これらの体操をゆっくりと行うことで、筋肉の緊張が和らぎ、痛みが軽減されます。


徳整骨院の施術がお勧めな理由

徳整骨院では、足がつる原因をしっかりと見極め、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

■丁寧なカウンセリング: 患者様の症状や生活習慣などを詳しく伺い、原因を特定します。
■手技療法: 筋肉の緊張を緩和するマッサージやストレッチなどの手技療法を行います。
■骨盤矯正: 骨盤の歪みが血行不良や神経の圧迫を引き起こしている場合は、骨盤矯正を行います。
■生活指導: 日常生活での注意点やストレッチ方法などを指導し、再発防止に努めます。

徳整骨院の施術を受けることで、足がつる根本原因にアプローチし、症状の改善だけでなく、予防にも繋げることができます。

夜中に足がつって困っている方は、ぜひ徳整骨院にご相談ください。

【NEW☆足の痛み撃退！スピード改善80分コース】
今日から足の痛みが軽減スッキリ！


足の痛みで悩んでいる方へ。当院の「足の痛み撃退！スピード改善80分コース」は、足の痛みの原因となる筋肉をピンポイントでほぐし、骨盤の関節の歪みを即座に整えることで、足の痛みを素早くする改善ことを目指します。

施術内容

1.問診: 足の状況や痛みの箇所などを詳しくヒアリング
2.施術:足の痛みの原因となる筋肉のピンポイント施術: 痛みのある部位に集中し、筋肉の緊張を解きほぐします。
3.関節調整: 足の関節の歪みを整え、神経の圧迫を解消します。
4.電気治療: 深層部の筋肉を温め、血行を促進。痛みを和らげます。
5.超音波治療: 炎症を抑え、組織の修復を促進。痛みの軽減を早めます。
6.アフターケア: ホームケアのアドバイス


【施術者】

[国家資格で柔道整復師の中田和徳が担当します。]
寝違えの専門家として豊富な経験と実績を持つ[中田和徳]が、一人ひとりの症状に合わせて施術を行います。


もし、より詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご質問ください。【無料相談受付中】

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当院の施術は、お客様一人ひとりの体質や悩みに合わせて、丁寧に行います。

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1. 肉体労働による慢性腰痛の原因

肉体労働による腰痛は、主に以下の要因が複合的に重なって起こります。

●無理な姿勢 : 長時間の中腰姿勢、前かがみ、または重い物を持ち上げる際の 無理な姿勢は、腰椎に過度な負担をかけます。
●繰り返しの動作: 同じ動作の繰り返しは、特定の筋肉や関節に疲労を蓄積させ、痛みにつながります。
●過度な負荷: 重い物の持ち運びや持ち上げは、腰椎や周囲の筋肉に大きな負荷をかけ、損傷のリスクを高めます。
●筋力不足: 腰を支える筋肉（腹筋、背筋など）の筋力不足は、腰椎への負担を増加させ、痛みを引き起こしやすくします。
●柔軟性不足: 体の柔軟性が低下すると、腰椎の可動域が制限され、負担が集中しやすくなります。


2. 慢性腰痛の症状

慢性腰痛の症状は、人によって様々ですが、一般的には以下のような症状が現れます。

●鈍い痛み: 腰全体に重く鈍い痛みを感じる。
●鋭い痛み: 特定の動作や姿勢で、腰に鋭い痛みを感じる。
●張りやこわばり: 腰の筋肉が張ったり、こわばったりする。
●痺れ: 足やお尻にしびれを感じる場合がある。（坐骨神経痛の可能性）
●可動域の制限: 腰を曲げたり、反ったりする動作が制限される。


3. 速攻改善体操

以下に、すぐに始められる簡単な腰痛改善体操をご紹介します。これらの体操は、腰の筋肉をほぐし、血行を促進し、痛みを緩和する効果が期待できます。

3.1. 寝ながら行う体操

●手足の指の曲げ伸ばし:
1.大きく伸びをしてから、手足の指を曲げ伸ばしします。
2.足の指は手でしっかりと指のつけ根をにぎり、グイとそらせます。
3.さらに足の指を1本ずつもんだり、グルグル回したりすると足腰の老化予防にもなります。


●ひざ倒し体操:
1.横になったままで両ひざを立て、足先とひざを合わせます。
2.そのまま、ゆっくりと両ひざをユカの上まで倒します。力を抜いて、左右交互に5分ほど行います。 ※自然に腰の筋肉が引き伸ばされるので、ギックリ腰の予防にもなります。

3.2. 椅子に座って行う体操

●背伸び:
1.椅子に座ったまま、両手を上に上げて大きく背伸びをします。

●前曲げ:
1.椅子に、深く腰かけて、ひざの上に両手をつき、両手で支えながら上体を徐々に前に曲げます。
2.最初は無理をしないで、しだいに、胸がひざにつくくらいまで倒します。


3.3. 立って行う体操

●腰回し:
1.足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。
2.ゆっくりと腰を回します。左右交互に10回程度行います。

●体側伸ばし:
1.足を肩幅に開き、片手を頭の上に上げます。
2.体を横にゆっくりと倒し、体側を伸ばします。左右交互に10回程度行います。


注意点:

●痛みを感じる場合は、無理に行わないでください。
●毎日続けることで、効果を実感しやすくなります。
●症状が改善しない場合は、当院を受診してください。


◇徳整骨院の施術がおすすめの理由

●豊富な経験と知識
●丁寧なカウンセリング
●痛みの少ない施術
●根本的な原因から改善
●アフターケアも万全


◇まとめ

猫背や腰痛の原因は、骨盤の歪みが隠れているかもしれません。セルフチェックで当てはまる項目が多い方は、一度専門家にご相談ください。徳整骨院では、あなたの悩みを解決するために、全力でサポートいたします。


もし、より詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご質問ください。【無料相談受付中】

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足裏の痛みの原因

足裏の痛みは、大きく分けて以下の原因が考えられます。

●足底筋膜炎（そくていきんまくえん）: 足裏の土踏まず部分にある足底筋膜という腱膜が炎症を起こす病気です。かかとの付け根や土踏まずに痛みを感じることが多く、朝起きたときや歩き始めに強い痛みが出やすいのが特徴です。

●扁平足（へんぺいそく）: 土踏まずのアーチが低下または消失した状態です。足裏への衝撃を吸収する機能が低下するため、足裏全体に痛みを感じることがあります。

●足の使いすぎ: 長時間立ち仕事をしている、ランニングなどのスポーツで足を酷使している場合、足裏に負担がかかり痛みが生じることがあります。

●加齢: 年齢を重ねるにつれて足の筋肉や腱が衰え、足裏のアーチが低下しやすくなります。これにより、足裏に痛みを感じることがあります。

●その他: 外反母趾、足の骨折、神経の圧迫なども足裏の痛みの原因となることがあります。


症状別の対処法

痛みの原因によって対処法は異なりますが、一般的な対処法としては以下のものがあります。

●安静: 痛みが強い場合は、無理せず足を休めることが大切です。
●アイシング: 患部を冷やすことで炎症を抑え、痛みを和らげることができます。
●ストレッチ: 足底筋膜やアキレス腱、ふくらはぎの筋肉をストレッチすることで、足裏の柔軟性を高め、痛みを軽減することができます。
●インソール（中敷き）の使用: 土踏まずをサポートするインソールを使用することで、足裏への負担を軽減することができます。
●湿布や塗り薬の使用: 炎症を抑える成分が含まれた湿布や塗り薬を使用することで、痛みを和らげることができます。


簡単な予防体操

以下の体操は、足裏の柔軟性を保ち、痛みを予防するのに役立ちます。

●アキレス腱ストレッチ: 壁に手をつき、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばします。
●足裏ストレッチ: 床に座り、片足を伸ばして足首を手でつかみ、足首を回したり、足の指を反らせたりします。
●足のグーパー運動: 足の指を大きく開いたり閉じたりする運動を繰り返します。


徳整骨院の施術がお勧めな理由

徳整骨院では、足裏の痛みの原因をしっかりと見極め、一人ひとりの症状に合わせた施術を行います。手技療法や物理療法などを組み合わせ、痛みの根本原因にアプローチすることで、早期改善と再発予防を目指します。また、日常生活での注意点や適切な運動方法などのアドバイスも行い、患者様の健康をトータルでサポートします。

足裏の痛みでお悩みの方は、ぜひ徳整骨院にご相談ください。


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★もう我慢しない！風邪による腰の痛みを和らげる即効性テクニック

風邪を引くと、鼻水や喉の痛みだけでなく、腰の痛みを感じる方もいるでしょう。「風邪と腰痛って関係あるの？」と思うかもしれません。今回は、風邪による腰痛の原因から、すぐに効果を実感できる即効性テクニック、さらには食事や徳整骨院での施術まで、幅広くご紹介します。


◇風邪で腰痛が起こる原因

風邪による腰痛は、以下の要因が複雑に絡み合って発生します。

●免疫反応と炎症: ウイルスと戦う免疫システムが活性化すると、炎症を引き起こす物質が放出され、腰を含む全身の筋肉や関節に痛みをもたらします。

●筋肉の緊張: 発熱や倦怠感で体が緊張し、特に腰回りの筋肉が硬直しやすくなります。これが腰痛の原因となります。

●脱水症状: 発熱や発汗で体内の水分が不足すると、筋肉への血流が悪くなり、筋肉が硬直して痛みを感じやすくなります。

●血行不良: 長時間同じ体勢で寝込んでいると、腰回りの血行が悪くなり、筋肉が硬直して痛みを感じます。


◇風邪で腰痛が現れる症状

風邪に伴う腰痛は、以下のような症状が現れることが多いです。

●鈍い痛み: 腰全体が重く、鈍く痛む。
●筋肉痛のような痛み: 腰の筋肉が張っているような、筋肉痛に似た痛み。
●動いた時の痛み: 体を動かしたり、姿勢を変えたりする時に痛みが増す。
●重だるい感じ: 腰が重く、だるい感じが続く。


◇風邪による腰痛への即効性テクニック

●温湿布・カイロ: 腰を温めることで血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。使い捨てカイロや温湿布を腰に貼ると効果的です。お風呂にゆっくり浸かるのも良いでしょう。

●軽いストレッチ: 無理のない範囲で腰回りのストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、痛みを和らげることができます。ただし、痛みが強い場合は無理に行わないようにしましょう。

●ツボ押し: 腰にあるツボ（例えば、腰眼（ようがん）、腎兪（じんゆ））を優しく押すことで、痛みを緩和する効果が期待できます。

●適切な寝姿勢: 横向きで膝を軽く曲げる、または仰向けで膝の下にクッションを入れるなど、腰に負担のかからない姿勢で寝るように心がけましょう。


◇風邪による腰痛に効果的な食べ物・飲み物

●体を温める食べ物: 生姜、ネギ、ニンニクなど、体を温める食材を積極的に摂りましょう。温かいスープや鍋料理などがおすすめです。
●水分補給: 脱水症状を防ぐために、こまめに水分を補給しましょう。白湯、温かいお茶、スポーツドリンクなどがおすすめです。
●抗炎症作用のある食べ物: 青魚（サバ、イワシなど）、緑黄色野菜などに含まれる抗炎症作用のある成分は、痛みの緩和に役立つ可能性があります。


◇徳整骨院の施術がおすすめです！

上記の方法に加えて、徳整骨院では風邪による腰痛に対して、以下の施術を提供しています。

●干渉波電気治療: 電気刺激で筋肉の緊張を緩和し、血行を促進することで痛みを和らげます。
●マッサージ: 手技によって筋肉のコリを丁寧にほぐし、血行を改善することで、腰の痛みを緩和します。
●超音波治療: 深部の筋肉や組織を温め、血行促進や鎮痛効果を発揮します。
●関節調整: 骨盤や背骨の歪みを整えることで、腰への負担を軽減し、痛みの根本原因にアプローチします。

これらの施術を組み合わせることで、風邪による腰痛を効果的に改善し、早期回復をサポートします。セルフケアと併せて、専門家の施術を受けることで、より早く楽になることが期待できます。


◇まとめ

風邪による腰痛は、適切な対処をすることで和らげることができます。今回ご紹介した即効性テクニックや食事、そして徳整骨院での施術をぜひお試しください。つらい腰痛から解放されて、快適な毎日を送りましょう。


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風邪・コロナ対策について

風邪やコロナウイルス感染症（COVID-19）は、どちらもウイルス感染症です。風邪は比較的軽症で、数日で治る場合が多いですが、コロナウイルス感染症は重症化し、死亡に至る場合もあります。

風邪とコロナウイルス感染症の違い

風邪とコロナウイルス感染症の違いは、以下の通りです。

●症状: 風邪の症状は、鼻水、くしゃみ、喉の痛み、発熱などです。コロナウイルス感染症の症状は、風邪の症状に加えて、倦怠感、味覚障害、嗅覚障害などがみられることがあります。

●重症度: 風邪は比較的軽症で、数日で治る場合が多いですが、コロナウイルス感染症は重症化し、死亡に至る場合もあります。

●感染力: 風邪はコロナウイルス感染症ほど感染力が強くありません。


風邪とコロナウイルス感染症の予防方法

風邪とコロナウイルス感染症の予防方法には、以下のものがあります。

●手洗い・うがいをこまめに行う: 手洗い・うがいは、ウイルス感染を防ぐ最も効果的な方法です。
●マスクを着用する: マスクを着用することで、ウイルスを吸い込むのを防ぐことができます。
●十分な睡眠と休息をとる: 睡眠と休息は、免疫力を高めるのに役立ちます。
●バランスの良い食事を摂る: バランスの良い食事を摂ることで、免疫力を高めることができます。
●適度な運動をする: 適度な運動をすることで、免疫力を高めることができます。
●ストレスを溜めない: ストレスは免疫力を低下させるため、ストレスを溜めないようにしましょう。


免疫力を上げる方法

免疫力を上げる方法には、以下のものがあります。

●ビタミンCを摂取する: ビタミンCは、免疫力を高めるのに役立ちます。
●プロテインを摂取する: プロテインは、免疫細胞の材料となるため、免疫力を高めるのに役立ちます。
●乳酸菌を摂取する: 乳酸菌は、腸内環境を整えることで、免疫力を高めるのに役立ちます。
●睡眠をしっかりとる: 睡眠は、免疫力を高めるのに役立ちます。
●適度な運動をする: 適度な運動は、免疫力を高めるのに役立ちます。
●ストレスを溜めない: ストレスは免疫力を低下させるため、ストレスを溜めないようにしましょう。


簡単にできる免疫力UP体操

簡単にできる体操には、以下のものがあります。

深呼吸: 深呼吸をすることで、ストレスを緩和し、免疫力を高めることができます。

1.首回し: 首を回すことで、血行を促進し、免疫力を高めることができます。
2.肩回し: 肩を回すことで、血行を促進し、免疫力を高めることができます。
3.腕回し: 腕を回すことで、血行を促進し、免疫力を高めることができます。
4.足回し: 足を回すことで、血行を促進し、免疫力を高めることができます。


まとめ

風邪やコロナウイルス感染症は、どちらもウイルス感染症です。風邪は比較的軽症で、数日で治る場合が多いですが、コロナウイルス感染症は重症化し、死亡に至る場合もあります。

風邪とコロナウイルス感染症の予防方法には、手洗い・うがい、マスク着用、十分な睡眠と休息、バランスの良い食事、適度な運動、ストレスを溜めないことが挙げられます。

免疫力を上げる方法には、ビタミンCやプロテインの摂取、乳酸菌の摂取、睡眠、適度な運動、ストレスを溜めないことが挙げられます。

簡単にできる体操には、深呼吸、首回し、肩回し、腕回し、足回しなどが挙げられます。

風邪やコロナウイルス感染症から身を守るために、これらの方法を実践しましょう。


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1. 腰痛ヘルニアの原因：なぜ痛みとダイエットが必要なのか？

腰痛ヘルニアは、椎間板の一部が飛び出し、神経を圧迫することで痛みやしびれを引き起こします。肥満は腰への負担を増大させ、症状を悪化させる要因の一つです。そのため、腰痛ヘルニアの改善には、痛みの緩和と同時にダイエットも重要となります。

●加齢による椎間板の変性: 年齢とともに椎間板の水分が減少し、弾力性が失われることで、ヘルニアを起こしやすくなります。
●姿勢の悪さ: 猫背や前かがみの姿勢は、腰椎に大きな負担をかけます。
●過度な負荷: 重い物を持ち上げる動作や、肥満による腰への負担は、ヘルニアの原因となります。
●運動不足: 筋力低下は腰椎を支える力が弱まり、ヘルニアを悪化させる可能性があります。


2. 腰痛ヘルニアの対策：痛み緩和とダイエットの両立

腰痛ヘルニアの対策は、痛みを和らげ、進行を抑えること、そしてダイエットによって腰への負担を軽減することが目的です。

●安静（急性期）： 痛みが強い時期は無理せず安静にすることが大切です。
●薬物療法（医師の指示に従う）： 痛み止めや湿布などを使用し、痛みを緩和します。
●理学療法（専門家の指導を受ける）： 温熱療法や牽引療法、マッサージなどを行い、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進します。
●運動療法（適切なエクササイズを行う）： 腰周りの筋肉を強化し、姿勢を改善するエクササイズを行います。
●生活習慣の見直し: 正しい姿勢を保つ、重い物を持ち上げる際は腰に負担がかからないようにするなど、生活習慣を見直すことが重要です。
●食事療法（ダイエットを意識した食事）： バランスの取れた食事を心がけ、摂取カロリーをコントロールすることで、ダイエットを行います。


3. 10分でできる！腰痛ヘルニア改善＆ダイエットエクササイズ

ここでは、腰痛ヘルニアの改善とダイエットを同時に目指せる、10分間のエクササイズプログラムをご紹介します。

(1) ウォーミングアップ（1分）

■軽いストレッチ：手足の屈伸や首の回旋など、全身を軽く動かして体を温めます。

(2) 体幹強化＆代謝アップエクササイズ（6分）

■ドローイン（30秒×3セット）： 仰向けになり、お腹を凹ませるように力を入れます。腹横筋を鍛え、体幹を安定させます。
■プランク（30秒×2セット）： うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。体幹全体を鍛え、基礎代謝を高めます。
■サイドプランク（左右各30秒×1セット）： 横向きになり、片方の肘と足で体を支えます。体幹の側面の筋肉を鍛えます。
■スクワット（10回×2セット）： 足を肩幅に開き、膝を曲げて腰を下ろします。下半身の筋肉を鍛え、基礎代謝を高めます。※腰に痛みがある場合は、浅く曲げる程度にしましょう。
■ヒップリフト（10回×2セット）： 仰向けになり、膝を立ててお尻を持ち上げます。お尻の筋肉を鍛え、骨盤を安定させます。


(3) クールダウン（3分）

■ストレッチ：太ももの裏、お尻、腰などを中心にストレッチを行い、筋肉をクールダウンさせます。特に、膝抱え、お尻のストレッチ、太もも裏の■ストレッチを丁寧に行いましょう。


ポイント:

●痛みを感じる場合は中止しましょう。
●無理のない範囲で行い、徐々に回数や時間を増やしていきましょう。
●毎日続けることが大切です。
●エクササイズと合わせて、バランスの取れた食事を心がけることで、より効果的にダイエットができます。


まとめ

腰痛ヘルニアの改善には、痛みの緩和だけでなく、ダイエットも重要です。上記の体操と生活習慣の見直し、食事療法を組み合わせることで、痛みから解放され、健康的な体を手に入れることができます。痛みが強い場合は、自己判断せずに当院に相談しましょう。


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