德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

骨盤の姿勢分析が肩こり改善に重要な理由
骨盤と姿勢、そして肩こりの関係性
骨盤は、私たちの体の土台となる重要な部分です。骨盤が歪むと、身体全体のバランスが崩れ、様々な不調を引き起こすことがあります。その一つが肩こりです。

☆なぜ骨盤の歪みが肩こりに繋がるのか？

○姿勢の悪化: 骨盤が歪むと、自然と猫背になったり、体が左右に傾いたりするなど、姿勢が悪くなりやすくなります。姿勢が悪いと、首や肩の筋肉に負担がかかり、肩こりへと繋がります。
○筋肉のバランス崩れ: 骨盤の歪みは、体全体の筋肉のバランスを崩します。特に、肩や首の筋肉と、骨盤周りの筋肉は連動しているため、骨盤の歪みが肩の筋肉の緊張を高め、肩こりを引き起こすことがあります。
○血流の悪化: 姿勢が悪くなると、血行が悪くなり、肩の筋肉への酸素や栄養供給が不足します。その結果、筋肉が疲労しやすく、肩こりを悪化させます。

☆骨盤の姿勢分析で何がわかるのか？
骨盤の姿勢分析では、以下のことがわかります。

・骨盤の歪みの度合い: どのくらい歪んでいるのか、どの部分が歪んでいるのかがわかります。
・姿勢の癖: 日常生活での姿勢の癖や、身体の使い方のクセがわかります。
・肩こりの原因: 骨盤の歪みが肩こりの原因となっているかどうか、他の要因があるのかがわかります。

☆骨盤の姿勢分析で肩こりを改善する方法
骨盤の姿勢分析の結果に基づいて、以下の対策を行うことで、肩こりを改善することができます。

・骨盤矯正: 整体など、専門家による骨盤矯正を受けることで、歪みを整えます。
・ストレッチ: 骨盤周りや背中の筋肉をストレッチすることで、筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を高めます。
・姿勢改善: 日常生活の中で、正しい姿勢を意識し、猫背にならないように心がけます。
・運動: 軽い運動を習慣にすることで、全身の血行を促進し、筋肉の柔軟性を高めます。

まとめ
骨盤の歪みは、肩こりの原因の一つとして考えられます。骨盤の姿勢分析を受けることで、自分の体の状態を把握し、適切な対策を行うことができます。肩こりに悩んでいる方は、一度専門家に相談してみることをおすすめします。

【ポイント】
骨盤の歪みは、肩こりだけでなく、腰痛や頭痛など、様々な不調の原因になることがあります。
骨盤の姿勢分析は、専門家が行うことが大切です。
骨盤矯正だけでなく、ストレッチや姿勢改善など、複合的なアプローチを行うことで、より効果的に肩こりを改善することができます。

もし、より詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご質問ください。


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【よくある質問】

Q. どのような施術ですか？ A. 骨盤矯正をメインとした施術です。お客様の体に合わせて、様々な手技を組み合わせます。
Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

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□腰痛の痛み止めになる食事：簡単レシピ集
腰痛の痛みを和らげる食事は、体の炎症を抑え、筋肉の修復を促す栄養素が豊富なものと言われています。具体的な食品や簡単なレシピを紹介します。

なぜ食事が腰痛に効果的なのか？

炎症を抑える: オメガ3脂肪酸、ビタミン、ミネラルは、体内の炎症を抑える働きがあります。
筋肉の修復: タンパク質は、損傷した筋肉の修復を促し、腰を支える筋肉を強化します。
骨の健康: カルシウムやビタミンDは、骨の健康を維持し、腰椎への負担を軽減します。

おすすめの食品と栄養素

・オメガ3脂肪酸: 鮭、マグロ、イワシなどの青魚、亜麻仁油、クルミ
・ビタミン: C（柑橘類、パプリカ）、E（アーモンド、アボカド）、B12（貝類、レバー）
・ミネラル: マグネシウム（ほうれん草、ナッツ）、カリウム（バナナ、アボカド）
・タンパク質: 鶏肉、魚、卵、豆腐、豆類
・カルシウム: 乳製品、小魚、緑葉野菜

【簡単レシピ集】紹介

1. 鮭のホイル焼き

材料：鮭の切り身、塩コショウ、レモン汁、ブロッコリー

作り方：アルミホイルに鮭を乗せ、塩コショウ、レモン汁で味付けする。
ブロッコリーを添えて包み、オーブンで15分〜20分焼く。

2. 鶏むね肉のソテー

材料：鶏むね肉、塩コショウ、オリーブオイル、ほうれん草

作り方：鶏むね肉に塩コショウをして、オリーブオイルで焼く。
ほうれん草を添えて完成。

3. 豆乳スープ

材料：豆乳、鶏ガラスープの素、野菜（玉ねぎ、人参など）
作り方：鍋に水と鶏ガラスープの素を入れて温める。
野菜と豆乳を加え、煮込む。

4. グリーンサラダ

材料：レタス、トマト、キュウリ、オリーブオイル、レモン汁

作り方：野菜をカットし、ボウルに入れる。
オリーブオイルとレモン汁で味付けする。

□その他の注意点

バランスの取れた食事: 様々な食品をバランス良く摂ることが大切です。
水分補給: 水分不足は筋肉の緊張を高める可能性があるため、こまめな水分補給を心がけましょう。
加工食品の控えめ: 加工食品には、塩分や糖分が多く含まれているため、できるだけ控えるようにしましょう。
専門家の相談: 腰痛が慢性的な場合は、医師や栄養士に相談することをおすすめします。

食事療法はあくまで補助的なものです。腰痛の原因によっては、他の治療が必要な場合もあります。

□ポイント:

抗炎症作用: オメガ3脂肪酸やビタミンCは、体の炎症を抑える効果が期待できます。
筋肉の修復: タンパク質は、損傷した筋肉の修復に不可欠です。
骨の健康: カルシウムやビタミンDは、骨を強くする働きがあります。

これらのレシピを参考に、ご自身の好みに合わせて食事をアレンジしてみてください。

もし、他に気になることがあれば、お気軽にご質問ください。

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産後骨盤を調整する！簡単10分ストレッチ
出産後、骨盤は大きく開いた状態になり、それが原因で腰痛や姿勢が悪くなることがあります。そこで、自宅で手軽にできる10分のストレッチをご紹介します。産後の骨盤ケアに役立ててくださいね。

【注意点】
・産後すぐの方は、医師にご相談の上で行ってください。
・痛みを感じたら、すぐに中止してください。
・呼吸を止めずに、ゆっくりと行いましょう。

【準備運動】
・全身が温まるように、軽く体操をしましょう。
・首を左右にゆっくりと回す
・肩を上下にゆっくりと動かす
・腕を大きく後ろに回す

【骨盤調整ストレッチ】

1.仰向けになり、膝を立てる

●両膝を立て、足裏を床につける。
●両手を膝の上に置き、ゆっくりと息を吸いながら膝を胸に近づける。
●息を吐きながらゆっくりと膝を戻す。
●10回繰り返す。
●片膝を抱えて倒す
●仰向けになり、片方の膝を抱えて胸に近づける。
●膝を反対側にゆっくり倒し、30秒キープする。
●もう一方の足も同様に繰り返す。
（各10回×2セット）

2.ブリッジ

●仰向けになり、膝を立て、足裏を床につける。
●お尻をゆっくりと上げ、体で一直線になるようにする。
●5秒キープし、ゆっくりと下ろす。
●10回繰り返す。
（各10回×2セット）

3.猫のポーズ

●四つん這いになり、息を吸いながら背中を丸め、顎を胸につける。
●息を吐きながら背中を反らせ、顔を上に向ける。
●10回繰り返す。
●腰回し
●仰向けになり、両膝を立て、足裏を床につける。
●両膝を左右にゆっくりと倒し、腰を回す。
●10回ずつ左右に繰り返す。
（各10回×2セット）

【仕上げ】
●仰向けになり、リラックスして深呼吸を3回行う。

【ポイント】
○毎日続けることが大切です。
○ストレッチだけでなく、正しい姿勢を心がけることも重要です。
○産後の骨盤ケアは専門家にご相談することもおすすめです。

【その他】

○産後骨盤ケアに効果的なヨガやピラティスなどもおすすめです。
○ウォーキングなどの軽い運動も、骨盤の安定に役立ちます。

【まとめ】
○産後の骨盤ケアは、今後の健康のためにもとても大切です。今回ご紹介したストレッチを参考に、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。

【免責事項】
ご自身の体調に合わせて無理のない範囲で行い、何か気になることがあればご相談ください。

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毎日忙しいあなたでも、たった10分のストレッチでダイエット効果を実感できます！無理なく続けられる簡単なストレッチを厳選してご紹介します。

なぜストレッチでダイエット効果が期待できるの？

ストレッチは、筋肉を伸ばすことで柔軟性を高め、血行を促進する効果があります。これにより、以下の効果が期待できます。

・基礎代謝アップ: 筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、太りにくい体になります。
・脂肪燃焼効果: ストレッチは、軽い運動にもなり、脂肪燃焼を促します。
・むくみ解消: リンパの流れを良くし、むくみを解消することで、スッキリとしたボディラインに。
・姿勢改善: 姿勢がよくなることで、内臓が正しい位置に戻り、代謝がアップします。

10分でできる簡単ストレッチメニュー

〇準備運動
・全身をほぐす: 手足、首をゆっくりと回して体をほぐします。
・深呼吸: 深く息を吸って吐き、体をリラックスさせます。

〇メインストレッチ

1.足首回し: 各足首を10回ずつ大きく円を描くように回します。
2.膝上げ: 片足を膝を高く上げて、もう片方の足は伸ばしたまま。左右交互に10回ずつ繰り返します。
3.腰回し: 両手を腰に当て、ゆっくりと腰を左右に回します。
4.腕回し: 前後、左右に腕を大きく回します。
5.肩甲骨を寄せる: 両腕を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように10秒キープ。
6.体側伸ばし: 片手を頭の上に伸ばし、反対側の手で腰に手を当て、ゆっくりと体を横に倒します。左右交互に10秒ずつキープ。
7.プランク: 両腕とつま先をついて、体全体を一直線に保ちます。30秒キープ。

〇クールダウン
・深呼吸: ストレッチ後も深呼吸を続け、体をリラックスさせます。

〇ストレッチを続けるコツ
・毎日続ける: 毎日続けることが大切です。
・正しいフォームで行う: 正しいフォームで行うことで効果がアップし、怪我を防ぐことができます。
・呼吸を意識する: 呼吸を止めずに、ゆっくりと深呼吸をしながら行いましょう。
・自分のペースで行う: 無理のない範囲で行うことが大切です。

〇その他のダイエットに繋がるポイント
・バランスの良い食事: 三食バランスの取れた食事を心がけましょう。
・十分な睡眠: 質の高い睡眠は、ダイエットに不可欠です。
・適度な運動: ストレッチだけでなく、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も取り入れるとさらに効果的です。

まとめ
たった10分のストレッチでも、続けることでダイエット効果を実感できます。ぜひ、今日から始めてみましょう！


ポイントをまとめると

・ストレッチは、筋肉を伸ばし、血行を促進する効果がある。
・基礎代謝アップ、脂肪燃焼、むくみ解消、姿勢改善など、様々な効果が期待できる。
・毎日続けることが大切。
・正しいフォームで行う。
・呼吸を意識する。
・無理のない範囲で行う。

より詳しい情報を知りたい方へ
当院にご相談ください。

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朝起きたら腰が痛い…そんな経験はありませんか？寝具との相性が悪い、姿勢が悪いなど、原因は様々ですが、簡単なストレッチで腰の筋肉をほぐし、痛みを軽減することができます。

誰でも簡単に5分でできるストレッチをご紹介します。

なぜ朝、腰が痛くなるの？
朝起きたときに腰が痛む原因として、考えられるのは以下の通りです。

寝具との相性が悪い:
マットレスが柔らかすぎたり、硬すぎたりすると、腰に負担がかかりやすくなります。
姿勢が悪い:
寝ている間の姿勢が悪いと、朝起きたときに腰に負担がかかっていることがあります。
筋肉の緊張:
長時間同じ姿勢でいると、腰の筋肉が緊張し、血行が悪くなることで痛みを感じることがあります。
冷え:
冷えは筋肉を硬くさせ、痛みを誘発する原因となります。

朝の腰痛対策 ストレッチ5選
これらの原因に対して、簡単なストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進し、痛みを軽減することができます。

1. 寝たままできる腰のストレッチ
両膝を立て、足裏を床につけます。
膝を左右にゆっくりと倒します。
この時、腰が浮かないように注意しましょう。
各方向に10回ずつ繰り返します。

2. 寝たままできる猫のポーズ
四つん這いになります。
息を吸いながら背中を丸め、顎を胸に近づけます。
息を吐きながら背中を反らせ、頭を後ろにそらします。
この動作を10回繰り返します。

3. 椅子に座ってできる腰のストレッチ
椅子に深く腰かけ、背もたれに寄りかかります。
両手を後ろで組み、ゆっくりと上体を後ろに倒します。
この時、肩甲骨を寄せるように意識しましょう。
10秒キープし、ゆっくりと戻ります。

4. 立ってできる腰のストレッチ
両足を肩幅に開き、片足を後ろに大きく引きます。
上半身を前に倒し、手を伸ばしてつま先を触ろうとします。
この時、腰を反らさないように注意しましょう。
左右交互に10回ずつ繰り返します。

5. 仰向けでできるハムストリングのストレッチ
仰向けになり、片方の足を伸ばし、もう片方の足を胸に引き寄せます。
伸ばしている足の太もも裏を手でつかみ、ゆっくりと自分の方へ引き寄せます。
30秒キープし、左右入れ替えて行います。

ストレッチを行う上での注意点
・無理のない範囲で行う
・痛みを感じたらすぐに中止する
・毎日継続することが大切

その他の対策

・寝具の見直し: マットレスや枕の見直しを行い、自分に合った寝具を選ぶようにしましょう。

・正しい姿勢を心がける: 日常生活の中で、正しい姿勢を心がけるようにしましょう。

・ウォーミングアップ: 運動の前には必ずウォーミングアップを行い、筋肉を温めてからストレッチを行いましょう。

・冷え対策: 冷え対策を行い、体を温めるようにしましょう。


これらのストレッチを習慣にすることで、朝起きた時の腰の痛みを軽減し、快適な一日をスタートさせることができます。

もしも、これらのストレッチを行っても痛みが改善されない場合は、一度当院にご相談ください。

あなたの腰の痛み改善を応援しています！

もし、他に気になることがあれば、お気軽にご質問ください。

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9月季節の変わり目、デスクワークで首や肩が辛いあなたへ。
今よりも少しでも楽になって頂きたいと思い、専門家として肩こり等の解消法をアドバイスと思います。
予防するための具体的な方法

1.姿勢の改善

椅子: 腰をしっかりサポートしてくれる椅子を選び、座面の高さを調整しましょう。
モニター: 目線が少し下になるように、モニターの高さを調整します。
キーボード: キーボードは、腕が自然に伸びる位置に置きましょう。
休憩: 1時間に1回は立ち上がり、体を伸ばすようにしましょう。

2.ストレッチ
首のストレッチ: 首をゆっくりと左右、上下に動かし、肩を回すなど、簡単なストレッチをこまめに行いましょう。
肩のストレッチ: 両腕を後ろに回し、肩甲骨を寄せるストレッチや、腕を上に伸ばして肩甲骨を上下に動かすストレッチも効果的です。
目の体操: 目の疲れも肩こりの原因の一つです。遠くを見たり、目を閉じたりして目を休ませましょう。

3.運動
ウォーキング: 仕事の前後や休憩時間に、軽いウォーキングを取り入れると、血行が良くなり、肩こりの予防に繋がります。
ヨガ: ヨガは、姿勢改善やリラックス効果も期待できます。
水泳: 全身運動になり、肩の筋肉を柔らかくする効果が期待できます。

4.環境整備
室温: 室温を快適な温度に保ちましょう。
湿度: 空気が乾燥しすぎると、肩こりを悪化させることがあります。加湿器などを活用して湿度を調整しましょう。

5.生活習慣の見直し
睡眠: 十分な睡眠をとることで、体の疲労回復を促します。
食事: バランスの取れた食事を心がけ、特にビタミンやミネラルを意識して摂取しましょう。
ストレス管理: ストレスは肩こりの原因の一つです。リラックスできる時間を作るようにしましょう。

色々な方法がありますが、先ずは無理せずに出来る所から長期的に続ける事が大切です。

それでも中々

【・良くならない人】
【・今すぐに楽になりたい人】
【・週末に予定があるのでそれまでに何とかしたい人】

などは当院に気軽に問い合わせください。
出来る範囲でアドバイスをさせて頂きたいと思います。
経歴15年以上の施術人数は3万人以上施術してきた私が、カウンセリングから施術まで担当します。

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徳整骨院の中田和徳です。

最近、急激に気温が下がって来ましたが、皆さん体の体調はいかがでしょうか。

季節の変わり目は、体にとって大きな負担となることがあります。日頃から、体を温めたり、ストレッチをするなど、予防策を心がけましょう。

・体を温める: 温かいお風呂に入ったり、カイロなどを活用して体を温めましょう。
・ストレッチ: 筋肉を伸ばすことで血行が促進され、こりを緩和することができます。
・姿勢を正す: 猫背など、悪い姿勢を意識して改善しましょう。
・適度な運動: ウォーキングなど、軽い運動をすることで血行が良くなります。
マッサージ: 痛みのある部分をマッサージすることで筋肉をほぐしましょう。

もし、それでも痛みを感じたら早めに対応することが大切です。
そのような方の為に【AI姿勢分析/骨盤調整/筋膜リリース整体セットで60分コース3,500円】を用意してます。

栃木県高根沢町にお住い住いの方、痛みが出る前の予防が大切ですもし少しでも体調に異変を感じたら早めに来院して下さい。

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栃木県高根沢町にお住いの方この機会をお見逃しなく！電話予約お待ちしております。【電話028-678-3733】

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整骨院の保険診療と自費診療、どちらがいいの？とお悩みの方いませんか(^^♪
こんにちは徳整骨院の中田和徳です。
今日は簡単に保険診療と自費診療について簡単にまとめたいと思います。

なぜ自費診療がおすすめ？

より深い施術:保険診療は限られた時間と範囲での施術になりますが、自費診療は患者さんの状態に合わせてじっくりと施術時間をかけられます。深部の筋肉や関節へのアプローチも可能です。

根本原因へのアプローチ: 保険診療は症状の緩和が中心ですが、自費診療では痛みの根本原因を探り、再発を防ぐための施術も受けられます。

オーダーメイドの施術: 患者さんの身体の状態や悩みに合わせて、施術内容をカスタマイズできます。
予防にも繋がる: 痛みが出てから治療するだけでなく、未然に防ぐためのケアも可能です。

具体的にどんな違いがあるの？

項目 　　　　保険診療 　　　　　　　自費診療
施術時間　 短時間 　　　　　　　長め
施術範囲 　　症状部位中心 　　　　　　　全身のバランスを整える
施術内容 マッサージ、電気治療など 　　筋膜リリース、骨盤矯正など
費用 保険適用で比較的安い 　　自費のため費用が高い
目的 　　症状の緩和 　　　　　　　根本的な改善、予防

慢性的な痛みがある場合: 自費診療で根本原因を改善することで、痛みから解放される可能性が高いです。
健康維持に関心がある場合: 自費診療は、健康維持やパフォーマンス向上にも役立つちます。
費用が気になる場合: 一回の費用は高いかもしれませんが、長期的には通院期間が短縮され、結果的に費用を抑えられる可能性がある。

【メリットとデメリット】
自費診療は、より深いレベルでの施術が受けられ、健康維持にもつながるというメリットがあります。
しかし、費用が高いというデメリットもあります。

疑問な点ある方は、まずはお気軽にご相談ください。
【期間限定】LEIN公式アカウントをお友達登録していただくと、お得なクーポンをプレゼント！

●肩こり・腰痛でお悩みの方へ
●美容と健康に気を遣いたい方へ
●年齢と共に気になる体の変化を感じている方へ
LEINの施術は、お客様一人ひとりの体質や悩みに合わせて、丁寧に行います。

なぜオススメ【限定】クーポンの施術が選ばれるのか？

●骨盤の歪みを整え、体全体のバランスを整える
●血行を促進し、肩こりや腰痛を改善
●美容効果も期待できる
●熟練のセラピストが施術を行う

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【お客様の声】

「長年の肩こりが楽になり、驚いています！」
「姿勢がよくなり、見た目が変わりました。」
「体が軽くなり、毎日が楽しくなりました。」
【よくある質問】

Q. どのような施術ですか？ A. 骨盤矯正をメインとした施術です。お客様の体に合わせて、様々な手技を組み合わせます。
Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
Q. どくらいの期間通えば効果がありますか？ A. 体質や症状によって異なりますが、一般的には数回の施術で効果を実感される方が多いです。

【注意事項】

クーポンは、お一人様一回限りご利用いただけます。
他のクーポンとの併用はできません。
予約状況により、ご希望の日時でご予約いただけない場合がございます。

【お問い合わせ】
徳整骨院
栃木県塩谷郡高根沢町宝積寺2254-5幸コーポ102
[電話番号]（028-678-3733）

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こんにちは、徳整骨院の中田和徳です。

今回慢性腰痛でお悩みの方専用で特別なメニューを作りました。

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Q. 痛みますか？ A. ほとんど痛みはありませんが、少し感じる方もいらっしゃいます。ご心配な方は、施術前にご相談ください。
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