德整骨院｜栃木県塩谷郡宝積町にある整骨院｜お身体のことでお悩みの方は当院へご相談ください。

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腹式呼吸は、副交感神経を優位にする呼吸の代表です。ストレスがたまっているときなどに行うと即効で気持ちが落ち着く為、ストレス解消さらには免疫力アップにつながります。
またおなかの筋肉である腹横筋を鍛えることにも繋がるため、代謝や体温のアップにも効果的です。

やり方は
1 仰向けになってひざを立てます。
両手をおなかの上にのせます。
2 おなかをへこませながらゆっくり
と鼻から息を吐きます。
3 息を吐ききったら、お腹をゆるめ
て鼻から息を吸いながらお腹をふ
くらせます。

吸う時よりも吐く時の方が長くなるようにイメージしながら、10回ほど繰り返しましょう！

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腰痛の大半は、足腰の筋肉の衰えからくるものと、下半身の冷えに伴う血行不良が原因です。
日常的に歩いたりスクワットをして下半身の筋肉を鍛えながら、体を温め、血流をよくする食材を摂取しましょう。
山芋やゴボウ、レンコン、ジャガイモなどの根菜類は、下半身の温め効果が高い食材です。
適度な運動をして、温め効果のある食べ物を意識して食べる様にして健康な体を維持して行きましょう！

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疲れを感じる時にはビタミンＢ1を補ってみましょう。ビタミンＢ1が豊富な豚肉と、ビタミンＢ1の吸収を高めるアリシンを含んだニラ、ニンニク、タマネギなどを一緒にたべるのがオススメです。

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以外な効用としては、切ったタマネギを枕元におくと、鎮痛作用により安眠効果が得られます。
タマネギにはビタミンＣ、ケルセチン、オリゴ糖、セレンと免疫力アップの栄養素が種類豊富に含まれています。
高血圧、血栓症、糖尿病などの予防に効果的な食材です。

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ヨーグルトは毎日食べると効果的！
乳酸菌は数日で死んでしまうため、最低でも3日おきぐらいにはたべるようにしたいもの。
胃酸の働きが落ち着いた食後にたべるのが効果的です。

ヨーグルトドリンクの作り方
材料
ヨーグルト2/1カップ、バナナ1本、
はちみつ小さじ1
作り方
バナナは適当な大きさに切ります。
バナナとヨーグルト、はちみつをミキサーにかければ出来上がりです。

良かったら試してみて下さい！

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ガンの原因の約3割は食事と言われており、逆に食べ物でガンを抑制する事も可能です。
キャベツやブロッコリーなどのアブラナ科の野菜屋、ネギ、タマネギ、ニンニクなどアリウム属の野菜は解毒酵素の活性を高め、ビタミンDや葉酸には傷ついた細胞の修復やガン化を防ぐ作用があります。
食べ物を意識していつまでも元気な体を保ちましょう！

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脳血管性認知症は血栓や脳出血が原因であり、高血圧や糖尿病の患者に多い病気なので、グルコース、GABA、DHAや老化防止の抗酸化食材で、予防効果が得られます。
オススメ食材
キャベツ、キノコ、ゴマ、カツオ、マグロなど良かったら意識して食べてみて下さい！

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視力回復用超音波のデモ機を二週間無料体験を実施しています。
最近視力の低下が気になっている方やパソコン作業で目が疲れている方は是非一度この機会に体験してみて下さい！
白内障、網膜剥離などの術後のケアーなどにも効果があります。iPhoneから送信

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ホットタオルの作り方
1.タオルを水でぬらし、軽く絞って下さい。
2.ラップでくるみ、電子レンジ〈500w〜600w〉で1〜2分温めます。
3.温めたタオルをラップごと乾いた布 でくるみます。
4.熱すぎないか手で温度を確かめましょう。
5.タオルが冷えてくれば、また電子レンジで温めて使用して下さい。1週間程度でしたら、何度でも繰り返し使用できます。それ以上の場合は、衛生面からラップを取ってタオルの洗濯をお勧めします。

このホットタオルを首の後ろ側上半分にそっとあてて下さい。取れないようにマフラーの要領で軽く結んでおくと便利です。タオルの熱が首の筋肉を温めて、首こりの改善にとても役に立ちます。

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冷え性を解消するには、温め効果のあるショウガや血管拡張および強心作用のあるニラ、ニンニク、タマネギ、ネギなどのアリウム属野菜、造血作用のある鉄分、銅、ビタミンB12を含む食材を積極的に食べましょう。
また、副腎機能をアップする根菜類、アルギニンを含むゴボウ、キュウリなども一緒に食べておきたい食材です。

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